forse è meglio che ti dai al fondo :p

ma io sarei curioso di vedere un "diario dell'integrazione di muzio" per prendere spunti e soprattutto muovere pesanti critiche sulla tua idea di integrazione.

B1):
barbell military press 3X88,6@45 kg+dumbell rows 2X8@48 kg

barbell curls 2X8,6@40 kg+dumbell shrugs 3X8@38,5 kg

Ironmind “S” 1X 15 (S), X (1), SXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)+barbell push ups@corpo libero 2X18+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

nel military press potevo concludere ma non volevo eccedere con lo stress. Bene i rows li sentivo leggeri. il curl forse potevo fare un'altra rep o 2 ma volevo evitare il cheat, il resto k, nella norma

Ieri sera 1 ora di corsa

Ho visto le tue foto Trokji,
vorrei avere lo spessore del tuo petto!

Comunque ti immaginavo diversamente,
tipo così:

immaginavo.. son buono vero? però mi sa non faccio bene alle arterie :rolleyes:

B2)
back squat 4X8@87,5 kg+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

good morning 3X8@72,5 kg

Bene lo squat, anche se ho un pochino faticato a trovare la posizione giusta del bilanciere (a volte ho sensazioni di instabilità, sicuramente non agevolate dal bilanciere che è sbilenco, asimmetrico eccetra, ma per ora non posso permettermi un bilanciere regolamentare), una buona prestazione perché anche se i recuperi non sono stati brevi ho concluso tutte le ripetizioni. nelle 12 ripetizioni temevo in un lieve peggioramento, qui invece si presagisce un lieve miglioramento, quindi difficile dire, vedremo prossimamente.
Good morning invece a parte la prima serie delle altre 2 non sono soddisfatto, mi sforzavo ma mi sentivo un po' sbilenco e sentivo che la tecnica non era come volevo

Te l'avevo detto che non era secco...
Però anche tu te lo immaginavi appetitoso :p.

Ma Trokij, adesso spiegaci l'origine del tuo nick, visto che dubito che sia il Tronky!

Ma nessuna origine particolare.. ero in terza liceo e stavo studiando storia, presi un nome a caso che mi venne in mente, la politica non c'entra niente sia chiaro.
Tronky è carino alla fine cmq

Sì, ma se hai preso il nome dai libri di storia mi sa che ci hai tolto delle lettere...una T e una Z prima della k.

E in effetti così la politica non la fa neanche venire in mente :)

Azz meglio così.. :D:D alla fine pensi un nick valga l'altro però poi può dare un'impressione piuttosto che un'altra alle persone.. ma a quel tempo non ci pensa i;)

non si chiama trotsky ??
boh io non lo conoscevo quindi vedo l'avatar di arnold e mi immagino trokji grosso e carismatico come arnold
poi magari sarà un po' differente :p

Sì ma cmq le cose tipo Tronky e mars son buone ma son considerati cibi spazzatura :(. Beh grazie Great..come arnold addirittura :eek::D

A1)
Regular barbell bench press 3X8,8,7@88,5 kg+chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@3,5 kg+close grip bench press 2X8,6@81 +2X8 rear delt flyes@10,5 kg

deadlift traditional style 3X8@122 kg+lateral raises 3X8@12,5 kg+2X8 dumbell hummer curls (standing)18 kg

Prima superserie buona. Panca all'inizio molto pesante ma poi ho ingranato il modo giusto e la seconda seire è venuta bene. Trazioni lo stesso, ultime serie molto pesanti in tutti gli esercizi, molto vicino al cedimento all'ultima serie.
Seconda superserie buona ma lo stacco era faticoso e non mi ci trovavo molto devo dire, mi sentivo anche un po' scomposto. Qui devo migliorare sicuramente le prossime volte e prestare maggiore attenzione

Stasera ho fatto 1 ora di corsa, anche se ero un po' stanco devo dire, complice anche l'aver dormito poco penso.
mangiato un po' più di caro del solito con la corsa ci sta

A2)
box squat 3X8@81 kg+sit ups con sovraccarico 3X21@20 kg

leg curl 3X8,8,6@52,5 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@35 kg+leg raises 4X14

Box squat ok ma non sono molto soddisfatto tecnicamente devo dire. Il resto tutto ok, saltato l'ultima serie di leg raises per mancanza di tempo