Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

Riprendiamo.. beh di nuovo.
Cause di forza maggiore mi hanno portato a dover interrompere l'allenamento, purtroppo. Ho fatto 12 giorni di pausa, penso di riprendere domani. Anche la dieta l'ho potuta curare poco, e sono stato molto molto stressato.
Comunque sono solo 12 giorni.. non mi sarò ridotto ad un'ameba (spero).
Riprenderò con un allenamento simile ai passati, io finché non lo finisco continuo con piccoli aggiustamenti e basta.


(max teorico sumo deadlift 1RM=185 kg
(max teorico chin ups (presa supina) 1RM=145 kg (BW 88 kg) )
(max teorico squat 1RM=145 kg )
(max teorico leg curl 1RM=82 kg)
(max teorico reverse lunges 1RM=27 kg )
(max teorico leg extenction monolaterale 1RM=57 kg)
(max teorico dips 1RM=167 kg (85 kg BW))
(max teorico barbell rows 1RM=invariato)
(max teorico dumbell floor press 1RM=58,5 kg)
(max teorico dumbell curls 1RM=invariato)
(max teorico ext tricipiti 1RM=27 kg)
(max teorico lateral raises 1RM=invariato)
(max teorico barbell shrugs 1RM=167 kg)
(max teorico regular barbell bench press 1RM=137,5 kg )
(max teorico chin ups (presa prona) 1RM=140,5 kg (BW 88 kg))
(max teorico rear delt flyes 1RM=invariato)
(max teorico deadlift traditional style 1 RM=189 kg)
(max teorico close grip bench press 1 RM=127,5 kg)
(max teorico dumbell hammer curls (standing) 1 RM= invariato)
(max teorico box squat 1 RM=126 kg)
(max teorico barbell military press 1 RM=75 kg)
(max teorico dumbell rows 1 RM=invariato)
(max teorico dumbell shrugs 1 RM=63 kg )
(max teorico barbell curls 1 RM=invariato)
(max teorico good morning 1 RM=119,5 kg
(max teorico barbell floor press 1 RM= 135 kg)
(max teorico chin ups (presa neutra) 1RM=142,5 kg (BW 88 kg) )
(max teorico romanian deadlift 1RM=170 kg (BW 88 kg) )
(max teorico hummer curls (seated) 1RM=27 kg)
(max teorico behind the back barbell shrugs 1RM=invariato)
(max teorico dumbell military press 1RM= invariato)
(max teorico incline dumbell bench press 1RM=55 kg)
(max teorico iso hold dumbell curls 1RM=invariato)
(max teorico dumbell split squat 1RM=25,4 kg)



programma per le 12 ripetizioni:

A)
incline dumbell bench press@27 kg,@29 kg, @30,5 kg+ lateral raises 2X12@8,5 kg, @9,5 kg, @12,5 kg+2X8 scarecrows@ 2,5 kg
barbell rows 3X12@65 kg, @68,5 kg, @72,5 kg+ dumbell floor press 2X12@30,5 kg, @31,5 kg, @32,5 kg
dumbell curls 2X12@12,5 kg, @13,5 kg, @15 kg +barbell shrugs 3X12@78,5 kg, @86 kg, @92,5 kg

B)
back squat 3X12@71 kg, @75 kg,@80 kg + leg curl 3X12@40 kg,@42,5 kg, @45 kg
reverse lunges 3X12 (dumbell) @13,5 kg, @13,5 kg, @15 kg+ 2X12 leg extenction (monolaterale) @27,5 kg, @29 kg ,@31,5 kg
Ultimi esercizi:
prima seduta:3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip (totale), alzate laterali del corpo su gomito 10 rip (X lato)
seconda seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 1X 15 (S), n.1 1XX , 1XSXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec) e sit up sovraccarico 3X21 @20 kg rec 1’30’’
ultima seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 1X15, n.1 2XX, 1XSX max variando posiz molla e mano (1’ rec)

Ovviamente come prima mi allenerò tutti i giorni facendo 2 allenamenti coi pesi intervallati da 1 di corsa

[TheIron]

nemmeno su msn ti si vede più ma che fine sei fatto?

[Trokji]

si dice che fine HAI fatto..
Beh sono stato lontano dal pc solo pochi giorni..

[TheIron]

io ho stato sempre connesso e non vedendoti mi sono preoccupato

[Trokji]

Addirittura.. no no sono ancora vivo e vegeto tranquillo

[Scleb]

Originariamente inviato da Trokji

Addirittura.. no no sono ancora vivo e vegeto tranquillo

l'idiozia è perennemente possente nel giovane muzio.

[show7ime]

ciao
come hai fatto a calcolare il max teorico su tutti quegli esercizi? con la classica tabella o c' è un altro modo?

[Trokji]

Uso la classica tabella, ogni volta li riscrivo per semplicità, così da avere sempre tutto sottocchio tutto. Il motivo è che questo tipo di allenamento è abbastanza rigido, richiede di avere sempre presenti i carichi esatti e le varie % da usare.
Comunque oggi mi son svegliato tardi e non mi sento in forma, l'allenamento lo riprenderò domani mattina che mi torna meglio per organizzare la giornata

[Acid Angel]

Originariamente inviato da TheIron

io ho stato sempre connesso e non vedendoti mi sono preoccupato

Maremma Strega... su fb c'era... però studia tanto poverino...

[Trokji]

Originariamente inviato da Acid Angel

Maremma Strega... su fb c'era... però studia tanto poverino...

beh alla fine sono stati pochi giorni che nn sono stato al pc.. qualche altro giorno ero giusto invisibile su messanger

[show7ime]

Originariamente inviato da Trokji

Uso la classica tabella, ogni volta li riscrivo per semplicità, così da avere sempre tutto sottocchio tutto. Il motivo è che questo tipo di allenamento è abbastanza rigido, richiede di avere sempre presenti i carichi esatti e le varie % da usare.
Comunque oggi mi son svegliato tardi e non mi sento in forma, l'allenamento lo riprenderò domani mattina che mi torna meglio per organizzare la giornata

ok, grazie.

[Trokji]

A)
incline dumbell bench press@27 kg 2X12
lateral raises 2X12@8,5 kg+2X8 scarecrows@2,5 kg
dumbell floor press 2X12,9@30,5 kg+barbell rows 2X12@65 kg
dumbell curls 2X12@12,5 kg +barbell shrugs 2X12@78,5 kg

Note: messa a parte l'incline dumbell per evitare di perder troppo tempo a cambiare i manubri, così è meglio, comunque pesantina (mi vedo molto secco ma vediamo andando avanti), ma conclusa.
Dumbell floor press confema la mia debolezza parlando di tricipiti attuale..comunque vediamo le prossime.
Ridotto le serie a 2 nel barbell rows e negli shrugs, esagerare non serve a niente.
Shrugs devo dire li sento sempre un pochino innaturali, cioè range forse troppo rdotto per l'esercizio ma son sempre venuti così

[Trokji]

B)
back squat 3X12,12,8@71 kg + leg curl 2X12@40 kg
reverse lunges 2X12 (dumbell)@13,5 kg+2X12 leg extenction (monolaterale) @27,5 kg
3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip@10 kg (totale)

Squat molto duro, sono arrivato con la lungua di fuori, si vede il mio attuale stato di forma per quello che è. Dimagrito sì, almeno così pare ma ad un prezzo. Comunque prestazione accettabile come partenza. lunges ridotto a 2 serie ma io le ritengo più che sufficienti, leggero fastidio al ginocchio destro dovuto al leg ext (strano perché non mi succede mai con questo esercizio) ma pare passato poco dopo. Tolto un esercizio per gli addominali che non ho mai sopportato.. inziamo all'insegna del fatto che più non è necessariamente meglio e della praticità.

Dimenticato: ieri 1 ora di corsa, anche se intervallata da cammino a volte

[Trokji]

A)
incline dumbell bench press@29 kg 2X12,11
lateral raises 2X12@9,5 kg+2X8 scarecrows@ 2,5 kg
barbell rows 2X12@68,5 kg+dumbell floor press 2X12@31,5 kg
dumbell curls 2X12@13,5 kg+barbell shrugs 2X12@86 kg

Maluccio l'incline dumbell.. cosa strana scivolavo sulla panca che in genere non mi succedeva mai boh.. già ero arrivato alla seconda serie anche se ho usato un recupero breve devo dire.
Per il resto tutto ok, stranamente il dumbell floor press pesante ma concluso senza troppe difficoltà

[Acid Angel]

"più non è necessariamente meglio"

Mi sembra un approccio veramente saggio... Forse... BENE è meglio... qualità insomma... Devo applicare anche io.

I fastidi alle gambe li hai sempre oggi? Non ne fai accenno nel resoconto del wo.