Sì nella panca è più di 1 anno che uso il fermo. Anche nel mio miglior risultato personale cioè 125 kg (che feci in palestra) usai il fermo. BF ad occhio proprio non saprei, rispetto a prima la differenza è evidente ma nn ho certo ancora un fisico magrissimo, anche se magari da vestito posso sembrarlo.. tanto se farò le foto parleranno di più di qualche calcolo astruso :D

Stasera ho fatto un'ora di corsa, inizia ad esser freddo. Le prossime volte devo portarmi i guanti ed andare in bici per evitare un po' di smog. La corsa è andata meglio del solito, ho voluto risparmiarmi un po'. Qualche pizzicore alla coscia dx, un doloretto alla caviglia ed altre cose da poco.. per il resto tutto ok.

Hai pensato a correre al mattino per respirare aria migliore e avere almeno il calore del sole... se c'è il sole ovviamente?

Per lo smog non so, probabile ce ne sia meno, ma neppure detto.
Il problema del mattino è che sono sempre intontito, quindi correre appena sveglio per me è sinceramente un problema (anche perchè spesso mea culpa mi sveglio tardi, ma anche se mi sveglio sul presto sono un po' rintronato per un paio d'ore).
ieri sera penso di aver esagerato, oggi mi son svegliato col mal di gola.. per fortuna nel corso del giorno mi sta passando :p

Ho capito che niente è per sempre ma l'intenzione è quella?

più o meno..
Prossimamente avevo intenzione di fare qualcosa maggiormente incentrato sulla forza per panca e/o squat.. qualcosa di russo.. comunque manca ancora molto a finire questo ciclo hst e non ne sono ancora convinto al 100%, quindi deciderl strada facendo

A1)
Regular barbell bench press 3X8,8,6@82,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8@corpo libero+close grip bench press 1X8@76+1X8@67 kg + 2X8 rear delt flyes@10,5 kg

deadlift traditional style 3X8,8,6@113,5 kg + lateral raises 2X8@11,5 kg+ 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg

Tutto ok, panca pesante specie ultime serie ma tutto apposto, stacco ho preferito fermarmi ma all'ultima serie avrei potuto proseguire con penso parecchie altre reps. Nulla di eclatante ma per ora non posso lamentarmi

A2)
box squat 3X8@76 kg+sit ups con sovraccarico 3X21@20 kg

leg curl 3X8@50 kg+leg extenction (monolaterale)3X8@33,5 kg+leg raises 4X14

Bene il box, ma male la prima, decente la seconda, bene la terza. Lo squat stretch non è bastato, ero ancora legato, le prox volte devo fare un paio di set di riscaldamento con poco peso così da partire sciolto dalla prima serie. Sit ups stessa cosa ma per altri versi, stranamente la prima e la terza sono state le serie più faticose. Ultimo gruppo di esercizi tutto ok, anche se l'ultima serie di leg curl ultime reps maluccio

Oggi ho fatto 1 ora di corsa.. un fastidio al ginocchio sinistro ma lieve ed ordinario. Per fortuna non era freddo, brutto tempo ma nn ha piovuto, corsa andata abb bene.

B1):
barbell military press 3X8@45 kg+ dumbell rows 2X8@48 kg+dumbell shrugs 2X8@38,5 kg

barbell curls 2X8@40 kg+Ironmind “S” 1X 15 (S), X (1), SXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)+barbell push ups@corpo libero 2X18+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Prima serie di esercizi tutto ok, qualche fastidio alla schiena a sinistra (dove ebbi quell'ormai vecchio infortunio) ma nella norma. Ridotta di 1 serie il dumbell shrugs ma del resto è più intelligente così e l'avevo già fatto all'altro giro precedente quindi niente di che..pausa tra un esercizio e l'altro chattando con Acid lol.
Seconda serie di esercizi bene, tutto nella norma.. ironmind 1 chiusa solo 1 volta con la destra (strano).. poi tutto ok

B2)
back squat 4X8@87,5 kg (88,5 kg)+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

good morning 3X8@72,5 kg

Squat sono abbastanza contento, alcune ripetizioni erano fatto proprio bene, anche molto profonde. L'ultima serie ho avuto qualche tentennamento in più ma tutto ok, inoltre non ho avuto nessun dolore particolare. Addominali benino, ho avuto un lieve dolore a sinistra ma nulla di che. Good morning nella norma.

stasera ho fatto 45' di cyclette

A1)
Regular barbell bench press 2X8,6@88,5 kg+1X8@81 kg+chin ups (presa neutra) 3X8@3,5 kg+close grip bench press 1X8@81 kg+1X8@58,5 kg
+2X8 rear delt flyes@10,5 kg

deadlift traditional style 3X8@122 kg+ lateral raises 2X8@12,5 kg+2X8 dumbell hummer curls (standing)18 kg

panca maluccio, nel senso ok tecnica ecc.. ma poi son rimasto piantato già alla seconda serie. c'è da dire che mettere 2 panche una dietro l'altra è naturalmente pesante , ma non me l'aspettavo. Mi renderò conto le prossime volte se è un calo di forza reale o se era solo il momento. Le ultime 2 reps dell'ultima serie di trazioni erano brutte. Gli ultimi esercizi ok, unica cosa fastidio alla schiena agli stacchi. L'ultima serie ho anche stretto di più la cinta, sbagliando in realtà, va benissimo normale con questo range di ripetizioni. Devo ricordarmi di fare un po' di stretch e decompressione per la bassa schiena dopo lo stacco

volendo puoi fare la decompressione tra una serie e l'altra,io mi ci trovo bene;)

Come fai tu a farla? posso metterla anche se ho ta una seire e l'altra anche esercizi