Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

oggi, nonostante ieri non ci fossero molti dati ad indicarlo..ho un po' di mal di schiena.
Preferisco terminare qui questo ciclo, questi altri 2 allenamenti mi avrebbero dato poco. Da qui posso partire col nuovo ciclo, tra 10 giorni, quindi ormai con l'anno nuovo, il 2 Gennaio.
In questi giorni ridurrò molto l'integrazione, abbasserò lievemente le kcal e farò corsa o bici 3X week. Ovviamente successivamente riprenderò col nuovo programma ed i nuovi carichi che avrò aggiornato in alto laddove possibile. Tra poco posto il nuovo programma coi nuovi pesi che prevedo di utilizzare

[Trokji]

max teorico sumo deadlift 1RM=185 kg)
(max teorico chin ups (presa supina) 1RM=147 kg (BW 88 kg) ) - +2 kg -
(max teorico squat 1RM=146 kg ) - +1 kg -
(max teorico leg curl 1RM=82 kg)
(max teorico reverse lunges 1RM=27 kg )
(max teorico leg extenction monolaterale 1RM=59 kg) - +2 kg -
(max teorico dips 1RM=167 kg (88 kg BW))
(max teorico barbell rows 1RM=129 kg)
(max teorico dumbell floor press 1RM=58,5 kg)
(max teorico dumbell curls 1RM=28 kg) - +1 kg -
(max teorico ext tricipiti 1RM=27 kg)
(max teorico lateral raises 1RM=20 kg)
(max teorico barbell shrugs 1RM=167 kg)
(max teorico regular barbell bench press 1RM=139 kg )- +1 kg -
(max teorico chin ups (presa prona) 1RM=142,5 kg (BW 88 kg)) - +2 kg -
(max teorico rear delt flyes 1RM=17 kg)
(max teorico deadlift traditional style 1 RM=189 kg)
(max teorico close grip bench press 1 RM=127,5 kg)
(max teorico dumbell hammer curls (standing) 1 RM=29 kg)
(max teorico box squat 1 RM=136 kg) - +10 kg -
(max teorico barbell military press 1 RM=75 kg)
(max teorico dumbell rows 1 RM= 81 kg) - +2 kg -
(max teorico dumbell shrugs 1 RM=63 kg )
(max teorico barbell curls 1 RM=67 kg)
(max teorico good morning 1 RM=123,5 kg - +4 kg -
(max teorico barbell floor press 1 RM= 137 kg) - +2 kg -
(max teorico chin ups (presa neutra) 1RM=144,5 kg (BW 88 kg) ) - +2 kg -
(max teorico romanian deadlift 1RM=172 kg ) - +2kg -
(max teorico hummer curls (seated) 1RM=28 kg) - +1 kg -
(max teorico behind the back barbell shrugs 1RM= 131 kg)
(max teorico dumbell military press 1RM= 32 kg) - +2 kg -
(max teorico incline dumbell bench press 1RM=56 kg) - +1 kg -
(max teorico iso hold dumbell curls 1RM=25 kg) - +1 kg -
(max teorico dumbell split squat 1RM=27 kg) - +1 kg -


Questo le variazioni dei pesi.. il programma è sostanzialmente quello già postato tranne qualche piccola inezia di modifica. ogni seduta calcolerò i carichi da usare e speriamo bene.. tra 10 giorni si ricomincia

[Trokji]

Oggi ho corso 1 ora, senza esagerare ho fatto comunque qualche fermatina. Niente di che.. nuvoloso e per fortuna non eccessivamente freddo. poco smog . Ora sto calcolando i pesi per il prossimo ciclo di allenamento, così da avere tutto pronto. Il 3 andrò ai musei vaticani quindi probabile che l'allenamento riprenderà il 4, prima di allora farò solo un po' di attività aerobica 1 giorno sì e 2 no

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Trokji

Oggi ho corso 1 ora, senza esagerare ho fatto comunque qualche fermatina. Niente di che.. nuvoloso e per fortuna non eccessivamente freddo. poco smog . Ora sto calcolando i pesi per il prossimo ciclo di allenamento, così da avere tutto pronto. Il 3 andrò ai musei vaticani quindi probabile che l'allenamento riprenderà il 4, prima di allora farò solo un po' di attività aerobica 1 giorno sì e 2 no

Eh eh... certo che era nuvoloso... il sole è stato splendente fino alle 16.00 circa... non mi dire che sei andato a correre proprio da quell'ora in poi!

[Trokji]

Originariamente inviato da Acid Angel

Eh eh... certo che era nuvoloso... il sole è stato splendente fino alle 16.00 circa... non mi dire che sei andato a correre proprio da quell'ora in poi!

proprio così invece..

[Trokji]

L'allenamento che dovrò fare a partire dal 4 Gennaio. Questo perché comunque sia il 3 sono fuori, gita ai musei vaticani con la famiglia, quindi rimanderò al 4.
Si discosta dal precedente perché ho dei range di ripetizioni fissi per i vari esercizi. Alla base di questo il mio pensiero, ho pensato sostanzialmente che mantenere pesi più alti e reps più basse sui multiarticolari, per tempi più lunghi, avrebbe giovato ad un maggiore incremento di forza e massa e forse anche tecnica degli esercizi.
D'altra parte questo è in contrasto con altre cose.. non resta che provare e vedere come mi provo e decidere. i pesi già ci sono, altro non dovrò fare che copia incolla e taglia nelle varie sedute. Come al solito farò pesi/pesi/cardio (corsa o bici).

Nuovo allenamento: 75-77,5-80-82,5-85-87,5-90-92,5-95%

A1)bench press 3X5@88,5 kg, @91 kg, 93,5 kg, @98,5 kg, @101 kg, @103,5 kg, @106 kg, @108,5 kg, @112,5 kg + 3X10@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@46 kg, @47 kg, @48 kg, @50,5 kg, @51,5 kg, @53,5 kg, @55 kg, @56 kg, @57,5 kg+ rear delt flyes
3X8@9,5 kg,@9,5 kg, @10,5 kg, @10,5 kg, @11,5 kg, @11,5 kg, @11,5 kg, @12,5 kg, @12,5 kg
incline dumbell bench press 2X10 @29,5 kg, @30,5 kg, @31,5 kg, @33,5 kg, @33,5 kg, @35 kg, @36 kg, @36 kg, @37,5 kg + chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6 @2,5 kg, @5 kg, @7,5 kg,/ @9,5 kg, @12,5 kg, @15 kg,/ @18,5 kg, @21 kg, @27 kg+2X8@corpo libero
barbell curl 2X8 @37,5 kg, @38,5 kg, @40 kg, @41 kg @42,5 kg, @45 kg, @46 kg, @47,5 kg, @48,5 kg +dumbell shrugs 3X8@36 kg, @37,5 kg, @38,5 kg, @40 kg, @41 kg, @42,5 kg, @43,5 kg, @45 kg, @46 kg

A2)back squat 3X5 @93,5 kg, @96 kg, @99 kg, @101 kg, @103,5 kg, @107,5 kg, @111 kg, @115 kg @118 kg+3X8 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X6 1
leg curl 2X8@46 kg, @47,5 kg, @50 kg, @52,5 kg, @53,5 kg, @55 kg, @57,5 kg, @58,5 kg, @60 kg+ weighted sit up 3X22@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8 @33,5 kg, @35 kg, @36 kg, @37,5, @38,5 kg, @40 kg, @40 kg, @41 kg, @42,5 kg


B1)military press 3X5@47,5 kg, @50 kg, @52,5 kg, @53,5 kg, @56 kg, @57,5 kg, @58,5 kg, @60 kg, @61 kg+3X8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@16 kg, @20 kg, @25 kg, @28,5 kg, @31 kg, @33,5 kg, @36 kg, @40 kg, @43 kg+3X8@corpo libero+ barbell rows 2X8 @73,5 kg, @76 kg, @78,5 kg, @81 kg, @83,5 kg, @86 kg, @88,5 kg, @91 kg, @93,5 kg+3X8 lateral raises @11,5 kg, 11,5 kg, @12,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg, @13,5 kg, @13,5 kg @15kg, @15 kg
classic deadlift 4X3@128,5 kg, @132,5 kg, @137,5 kg, @142,5 kg, @ 146 kg, @150 kg, @155 kg, @158,5 kg, @162,5 kg
barbell shrugs 3X6 @101 kg, @106 kg, @108,5 kg, @111 kg, @116 kg, @121 kg, @123,5 kg, @126 kg, @ 128,5 kg+3X8 @16 kg, @17,5 kg, @17,5 kg @18,5 kg @18,5 kg, @19,5 kg, @19,5 kg, @20,5 kg, @20,5 kg incline bench dumbell hummer curls

B2)box squat 3X5@87 kg, 90 kg, 93,5 kg, 97 kg, 101 kg, 103,5 kg, 106 kg, 108,5 kg, @111 kg
good morning 3X6 @73,5, @76 kg, @77,5 kg, @81 kg,@83,5 kg, @86 kg, @91 kg, @92,5 kg, @95 kg+dumbell spit squat 3X8 @15 kg, @15 kg, @16 kg, @17,5 kg, @17,5 kg, @18,5 kg, @18,5 kg, @19,5 kg, @19,5 kg
glute ham raises 3X + heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

[Trokji]

Oggi pomeriggio ho fatto 1 ora di corsetta.. non sono andato molto veloce ma va bene così. Tutto ok nessun imprevisto

[Trokji]

Capodanno ok, un po' di stress ma abbastanza contenuto. Mi è tornato mal di schiena ed un fastidio alla radice della coscia sinistra, ma sembrano in via di miglioramento e spero non mi diano fastidio per la gita di domani..poi il 4 si riprende, speriamo senza intoppi e con volontà ed organizzazione anche per le altre cose..

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Trokji

Capodanno ok, un po' di stress ma abbastanza contenuto. Mi è tornato mal di schiena ed un fastidio alla radice della coscia sinistra, ma sembrano in via di miglioramento e spero non mi diano fastidio per la gita di domani..poi il 4 si riprende, speriamo senza intoppi e con volontà ed organizzazione anche per le altre cose..

Capodanno con i fuochi d'artificio piglia bene no?
Molto positiva la volontà di organizzazione per altri aspetti della vita. La disciplina nell'allenamento è generalmente foriera di capacità di controllare pure il resto, nei limiti del possibile ovviamente.
Good luck!

[Trokji]

Eh grazie per l'augurio.. sì senza i fuochi d'artificio il capodanno potrebbe essere un po' depressivo, sebbene siano solo un contorno o una scenografia quindi alla fine contano il giusto.. però son belli

[Trokji]

A1)bench press 3X5@88,5 kg+3X10,10,9@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@46 kg+ rear delt flyes 3X8@9,5 kg
incline dumbell bench press 2X10@29,5 + chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6@2,5 kg+2X8@6,6 corpo libero
barbell curl 2X8@37,5 kg+dumbell shrugs 3X8@36 kg

Iniziamo dalle cose successe oggi, attinenti però alla vita e non necessariamente all'allenamento. Sono andato per riprendere gli integratori dopo 10 giorni.. tutto ok tranne la glucosammina che era di un colore diverso ed aveva un odore diverso, sgradevole. Non ho idea del perché in soli 10 giorni sia successo questo, considerato che prima l'avevo usata per mesi...
Fatto sta che è così, l'ho usata lo stesso una porzione, anche il sapore era virato.. ho deciso di cestinarla, magari avrei potuto evitare il rischio di intossicarmi.
le prossime volte la prenderò in sacchetti più piccoli, forse così sarà più difficile che succeda..
Per il resto adesso ho finito la carnitina tartrato, prima o poi la riprenderò, ed ho deciso per risparmiare di limitare i bcaas agli allenamenti di cardio per ridurre il catabolismo.. alla fine con tutte le whey che prendo la differenza sarà esigua.
Poi cosa che non mi accadeva da tempo..peperoncino e zenzero andati di trasverso ed ho tossito forte per 2 o 3 minuti.. azz


Veniamo all'allenamento: ho impiegato più tempo del solito per vari motivi.. novità dell'allenamento, ordine degli esercizi un po' diverso in alcuni casi, pausa chattando al pc.
panca buona, sono un pelo asimmetrico e carico troppo a sinistra, questo ho cercato di correggerlo andando avanti col wo ed è andata meglio. Rows molto bene, dumbells tutto ok ed idem chin ups, anche se sono arrivato un po' scarico di energia e le ultime serie ho dovuto contenere le ripetizioni..ultimi esercizi bene anche se al curl nell'ultima serie non ho fatto cheat ma ormai ero in fondo con le forze. Impressioni buone, forse WO più pesante di quanto pensavo, ma vedremo andando avanti con l'allenamento e farò il possibile, cercando di abbreviare i tempi le prossime volte.
Esteticamente braccia ottime, l'impressione era che fossero come quando le avevo lasciate, nonostante i 10 giorni di stop, ma è ovvio che mettendo esercizi pesanti sia di tirata che spinta in successione poi c'è sia molto pump sia una buona impressione di dimensioni, ma rimangono impressioni.
Schiena non mi ha dato fastidio durante l'allenamento, nonostante i 2 giorni prima un po' mi avesse fatto impensierire..prima dell'allenamento ho avuto anche una preoccupazione per il ginocchio sinistro, improvvisamente aveva iniziato a farmi male, ma poi si è rivelato un falso allarme

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Trokji

A1)bench press 3X5@88,5 kg+3X10,10,9@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@46 kg+ rear delt flyes 3X8@9,5 kg
incline dumbell bench press 2X10@29,5 + chin ups (prime 3 sedute presa neutra, altre 3 presa prona, ultime 3 presa supina)3X6@2,5 kg+2X8@6,6 corpo libero
barbell curl 2X8@37,5 kg+dumbell shrugs 3X8@36 kg

Iniziamo dalle cose successe oggi, attinenti però alla vita e non necessariamente all'allenamento.
c'è anche quella...
Sono andato per riprendere gli integratori dopo 10 giorni.. tutto ok tranne la glucosammina che era di un colore diverso ed aveva un odore diverso, sgradevole. Non ho idea del perché in soli 10 giorni sia successo questo, considerato che prima l'avevo usata per mesi...
Fatto sta che è così, l'ho usata lo stesso una porzione, anche il sapore era virato.. ho deciso di cestinarla, magari avrei potuto evitare il rischio di intossicarmi.
In realtà l'hai evitato il rischio... LOL anzi... ASDASDASDASDASD
le prossime volte la prenderò in sacchetti più piccoli, forse così sarà più difficile che succeda..
Per il resto adesso ho finito la carnitina tartrato, prima o poi la riprenderò, ed ho deciso per risparmiare di limitare i bcaas agli allenamenti di cardio per ridurre il catabolismo.. alla fine con tutte le whey che prendo la differenza sarà esigua.
Se catabolizzi te con tutte le pro che ingolli allora io so' senza vene guarda...

Poi cosa che non mi accadeva da tempo..peperoncino e zenzero andati di trasverso ed ho tossito forte per 2 o 3 minuti.. azz
ma a secco li hai presi...??? aiutooooo


Veniamo all'allenamento: ho impiegato più tempo del solito per vari motivi.. novità dell'allenamento, ordine degli esercizi un po' diverso in alcuni casi, pausa chattando al pc.
con chi??????? LOL
panca buona, sono un pelo asimmetrico e carico troppo a sinistra, questo ho cercato di correggerlo andando avanti col wo ed è andata meglio. Rows molto bene, dumbells tutto ok ed idem chin ups, anche se sono arrivato un po' scarico di energia e le ultime serie ho dovuto contenere le ripetizioni..ultimi esercizi bene anche se al curl nell'ultima serie non ho fatto cheat
nel gergo dei videogamez si direbbe che non hai cheattato
ma ormai ero in fondo con le forze. Impressioni buone, forse WO più pesante di quanto pensavo, ma vedremo andando avanti con l'allenamento e farò il possibile, cercando di abbreviare i tempi le prossime volte.
Esteticamente braccia ottime,
lucky you...
l'impressione era che fossero come quando le avevo lasciate, nonostante i 10 giorni di stop, ma è ovvio che mettendo esercizi pesanti sia di tirata che spinta in successione poi c'è sia molto pump sia una buona impressione di dimensioni, ma rimangono impressioni.
Schiena non mi ha dato fastidio durante l'allenamento, nonostante i 2 giorni prima un po' mi avesse fatto impensierire..prima dell'allenamento ho avuto anche una preoccupazione per il ginocchio sinistro, improvvisamente aveva iniziato a farmi male, ma poi si è rivelato un falso allarme

Fine inquinamento

[Trokji]

c'è anche quella...

già.. a volte sembra che io non lo sappia.. in realtà chi mi conosce in maniera approfondita lo sa benissimo

In realtà l'hai evitato il rischio... LOL anzi... ASDASDASDASDASD

Sì, però.. vedendo un colore strano potevo evitare di assaggiare.. in genere non faccio queste cose col cibo eh.. penso di aver fatto questo errore perché era un integratore

ma a secco li hai presi...??? aiutooooo

no li prendo sempre con acqua.. ma a volte, raramente.. mi capita vadano attraverso.. stamattina ho pure avuto la sensazione che lo zenzero mi fosse entrato nel naso..!!in pratica l'ho sniffato senza volerlo..

con chi??????? LOL

indovina

lucky you...

grazie asd

[Acid Angel]

Ma lo sniffamento ti ha dato effetti collaterali interessanti?

Forse il battito accelerato che accusavi era dovuto a quello lol

[gian90]

La gluco era di mypro?
Era diventata con palline arancioni tipo?