vai a letto presto tronky e metti la sveglia!

lo so che quando si è a casa è difficile ma ci devi provare!

il mio pensiero sulle gambe lo sai O_O odio il legs day

Alleluja, Trokji non ha particolari problemi di salute...azz, sei quasi più ipocondriaco di me, lasciatelo dire, e hai solo 27 anni...:);)

Sì mi propongo sempre di farlo.. ma se dormo meno di 8 ore alla fine mi sento rintontito e non me la sento di allenarmi..:mad::(, però stavolta ho esagerato ho dormito oltre le 10 ore, in parte capisco perché il giorno prima avevo dormito 5 quindi ho recuperato.. il problema è lo sballamento di orari.. avrei bisogno anche delle mattine non solo dei pomeriggi :o

Ehi sì.. ma guarda se avessi un impegno alle 8 a costo di andarci tipo zombie ci andrei.. il problema è che ho pochi impegni "fissi", o meglio li ho ma me li gestisco da me, e questa cosa è un'arma a doppio taglio. Poi è vero che il tempo è sempre lo stesso ma se non riesci a darti degli orari fissi ed ad ottimizzarlo rischi di sprecarlo

Ahahah LOL

Beh qualche acciacco, l'allenamento coi pesi è normale che li porti, lo sport lo fa sempre.. ma per fortuna nulla di grave, almeno credo. No, ne ho 25 in realtà! ho dovuto precisare, ma avevo tolto apposta l'età dal prifilo per non ricordarla :D

Stasera ho recuperato anche la sessione di cardio, ho fatto 45 min di cyclette divisa in sessioni da 15' come l'altra volta

Ops, chiedo scusa sull'età!

Sulla questione acciacchi, beh la rimarco perchè avendoti visto di persona ti assicuro che dai l'idea di essere in ottima salute, mica un catorcetto come sembrerebbe a leggerti... ;)
E così sorge il sospetto che tu sia un po' troppo concentrato su ogni minimo fastidio (beninteso, a volte lo faccio anche io, quindi mi permetto di prenderti un po' in giro per solidarietà :))

A1)bench press 3X5@92 kg+3X10,8,8@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@48 kg
chin ups (prime 3 sedute presa neutra)3X6,6,5@5 kg+2X4,4@corpo libero (presa supina)+ rear delt flyes 3X8@9,5 kg
incline dumbell bench press 2X10,8@30,5 kg
barbell curl 2X8,7@38,5 kg+dumbell shrugs 2X8@37,5 kg

Oggi dormito ancora stranamente più di 9 ore bah. Allenamento buono anche se in qualche esercizio non avevo tutta la forza che credevo.. comunque ho fatto recuperi più brevi del solito e sono riuscito a stare in un tempo accettabile..penso comunque che già avendo un altro paio di manubri caricabili da almeno 60 cm per fare solo rematori tenute e shrugs e tenendoli sempre carichi potrei risparmiare molto tempo.
Venendo quindi agli esercizi.. bene la panca, leggero fastidio alla spalla snx, comunque non era molto pesante in fondo. Rows pesantini li sentivo ma comunque più che fattibili. Chin ups è andato meno bene.. già dalle ultime 3 ripetizioni della seconda serie ho accusato una riduzione del ROM, cosa che ovviamente ha determinato l'impossibilità di finire l'ultima serie e poche reps facendo a corpo libero. Apologizzando posso dire che comunque sia il ciclo precedente avevo fatto solo supine, qui cambiando presa (neutra che è un po' più dura) un calo può starci. Questo è stato possibile perché il braccio dx sta meglio anche se non mi è ancora passato del tutto il problema. Bene i manubri su panca inclinata, pensavo peggio sinceramente..bene in fondo anche gli ultimi 2 esercizi. Come detto non ho trovato problemi particolari, tranne un lievissimo fastidio ancora al braccio dxed i soliti fastidietti alla panca

Non mi tornano molto i conti.. nel senso che facendo i calcoli mi è slittato tutto di 1 giorno.. ma facendo i conti dei giorni di allenamento e riposo non capisco perché..:confused:
Comunque oggi preferisco riposarmi e diciamo era previsto..anche perché ho dormito poco e male. Domani mi aspetta la sessione A2 e dopodomani corsa, così potrò andare al campo d'atletica dato che Lunedì è aperto e correre là che è sicuramente meno traumatico dell'asfalto

A2)back squat 3X5@97 kg+2X8 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X7 1
leg curl 2X8@47,5 kg+ weighted sit up 3X25,25,20@20 kg
leg raises 4X18,18,18,16+leg ext monolaterale 2X8@36 kg

Oggi allenamento abbastanza veloce. Mi sono perso un giorno di allenamento per la strada ma pazienza, sto entrando in un periodo nel quale non avrò molto tempo. Quindi globalmente ho poco da dire, qualche strano doloretto allo squat ma niente di che. Mi è sembrato un allenamento senza problemi particolari. Uniche cose Ironmind: in qualche serie specie presa inversa non ho finito le reps. Stessa cosa leg raises alla fine e l'ultima serie del weighted sit up. Comunque man mano dovrei farcela già rispetto alle sedute precedenti sento un ritorno in forma

Stasera ho fatto 1 ora di corsa, lenta devo dire e mi sono fermato un paio di volte. Comunque nella norma, tutto abbastanza bene, non mi pare di aver avuto dolori o altro, solo un po' di mancanza di energie. Ho scoperto che al velodromo hanno aperto una fonte d'acqua pubblica, dove almeno posso andare a bere.. beh ci va anche la gente della città a riempire le bottiglie :p . Quindi corsa un po' misera ma del resto non voglio affaticarmi troppo, comunque spero di riprenderla così da riprendere un po' la forma anche nella corsa

Devo dire che problemi evidenti al tendine d'achille non li ho avuti stavolta.. vabè meglio così

B1)military press 3X5@52 kg+2X8,6@40 kg+scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@20 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@76 kg+3X8 lateral raises@11,5 kg
classic deadlift 3X3@133,5 kg
barbell shrugs 2X6@106 kg

Allenamento buono oggi, anche se qualcosa forse l'ho sentito più pesante del previsto. In effetti è vero per il MP che era pesantino, c'è da dire che mi sono sbagliato ed ho messo 1 kg in più del previsto. Buone le dips ma non leggere. Deadlift bene, non era pesante ma come tecnica pensavo meglio. Fisicamente non ho visto problemi, forse un pelo alla schiena a sinistra ma niente di particolare, almeno per ora

B2)box squat 3X5@91 kg+heavy dumbell holds 2Xmax time @60 kg
good morning 2X6@77,5 kg+dumbell spit squat 3X8@16 kg
glute ham raises 3X10+ circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Buona sessione, tutto ok sostanzialmente. Problemi: un che di fastidio alla schiena a snx ma molto poco, pizzicore ai posteriori della coscia snx ma un po' random e leggerissimi. Quindi nessun problema, certo non è del tutto normale ma per ora ok. Tempi di allenamento abbastanza brevi oggi

Un aggiornamento per tutti i miei fans: nei giorni passati sono stato occupato a montare e testare il pc, poi ho avuto un mal di schiena considerevole ed ho sempre fatto le ore piccole. Domani riprenderò gli allenamenti, spero in un buono stato di salute e con un buono stato di riposo. Tempo permettendo ovviamente, perché si apre un periodo niente male.

un periodo niente male positivo spero :)

No, in negativo :(:D