Oggi riposerò, tranne ripensamenti, anche se forse è meglio evitare in genere, ma oggi ho poco tempo ed un giorno di riposo posso comunque prenderlo. Cercherò di evitare al prossimo giro.

La sensazione di pace che si ha dopo la corsa è immensa!

lol.. sì sono le endorfine, e l'esercizio mette di buonumore.
Poi ovvio dipende anche dal contesto, comunque che la corsa abbia questo effetto è indubbio :D

In questi ultimi 2 giorni ho avuto da fare e non ho potuto allenarmi, anche perché ho avuto problemi a organizzarmi in mattinata. Domani cerco di riprendere

Oggi mi son alienato. Ho messo un po' di tempo fatto delle pause.. bene globalmente. Mp non pesantissimo ma mi sentivo un po' sbilenco, nulla di grave cmq. Dips un po' pesanti invece, purtroppo nonostante abbia sistemato i supporti con cura ho visto che non comunque un po' a simmetriche, ma questo per ora passa il convento.
Rematore e lateral raises meglio di quanto pensassi. Deadlift anche senza problemi, shrugs problemi solo alla seconda seire, rom un po' ridotto

B1)military press 3X5@53,5 kg+2X8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@25 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@78,5 kg+3X8 lateral raises@12,5 kg
classic deadlift 3X3@138 kg
barbell shrugs 2X6@108,5 kg

Ciao Trokji, complimenti davvero bei carichi;)
Dai cavolo, posta sti video:D avrai di certo più stimoli e dritte per migliorarti;) altrimenti perderai i fan del diario:D:D:D:D:Dahahaha
Apparte gli scherzi come mai il deadlift come penultimo esercizio???

ops il deadlift era mezzo kg in più, 138,5 vabè poco cambia, solo per essere preciso col settare i carichi.
Perché il deadlift mi sfianca abbastanza, o comunque è possibile che accada. Il rischio è poi di essere troppo debole negli esercizi successivi.. mettendolo alla fine questo problema non c'è. So che c'è chi fa diversamente ma io da quasi sempre, avendo anche provato a suo tempo l'approccio opposto, mi trovo bene così.
Eh Shade grazie per l'incoraggiamento ma i carichi purtroppo sono leggeri. Vero è che non sono neppure a metà ancora della progressione, quindi ho davanti un mucchio di sedute più pesanti di questa e con carichi più grossi, anche se per esempio nelle dips non credo riuscirò ad arrivare in fondo (credo però di farcela col maggior numero degli ex).
Il fatto è che comunque saranno carichi piccoli lo stesso..:D. Però vabè l'importante è migliorare nel tempo. Videos adesso non ho il modo di farli, quando troverò il modo (se mai accadrà :D:D) provvederò.
E' anche un modo di selezione dei fans questo.. così seleziono quelli che hanno una fiducia cieca in me, non avendomi mai visto allenare ma avendo visto solo i post sul forum e qualche pessima foto in qua e là :p:D

leccamelo!
da spaccarsi la schiena! lo stacco con quei carichi!
Tanta stima me amigo.

Vedi Shade ci sono i fans che ti sostengono senza mai aver visto un video..!!
ahah :D
Comunque vabè, rimaniamo coi piedi per terra! sono carichi possibili per chiunque questi, l'importante è partire da qui ed andare avanti progressivamente e man mano (si spera) i risultati arrivino :D

B2)box squat 3X5@94,5 kg+heavy dumbell holds 2Xmax time @60 kg
good morning 2X6@78,5 kg+dumbell spit squat 3X8@17,5 kg
glute ham raises 3X10+ circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec)

Bene il box, non leggero ma saliva bene. Devo solo sciogliermi un po' di più prima le anche, ero troppo legato. Male solo la terza serie, il bilanciere era troppo in basso. Altri esercizi senza problemi, allenamento abbastanza rapido. Uno problema fisico dolore al ginocchio dx, ma non tanto alla flessione quando un dolore più legato a posizioni che assumo, quasi esterno. Sarà una cosa da nulla comunque. In questi giorni troppo irregolare, mi sono anche allenato troppo poco. Beh speriamo meglio per i prossimi

ma co sto squat sempre in mezzo... ma lasciaaaalo stare lo squat è un esercizio odioso giac :P

Ahah xD.. ormai è diventato un'abitudine. Lo so per certi versi è odioso (e rognoso per altri).. lol

io lo odio profondamente lo squat U___U

xD lo so
ahaha

A1)bench press 3X5@98,5 kg+3X10,10,8@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@51,5 kg
chin ups ( altre 3 presa prona)3X6,6,5@10 kg+2X6,4@corpo libero+ rear delt flyes 3X8@10,5 kg
incline dumbell bench press 2X10,6@31,5 kg
barbell curl 2X8,7@41 kg+dumbell shrugs 2X8@40 kg

Allenamento buono. Segnalo unico reale problema il fatto che il braccio destro sta molto meglio ma ancora non è completamente guarito, me ne sono accorto durante le trazioni. Quindi dopo la prima serie prona ho continuato con la presa neutra, così farò anche prossimamente, per sovraccaricare meno il brachiale. Tutto nella norma per il resto. Fisicamente mi vedevo bene, cioè pieno e vascolarizzato (rispetto al solito), ma come def negli ultimi tempi non ho visto grossi progressi. Allenamento oggi terminato all'1 di notte circa, molto meglio che saltarlo sicuro, spero sia anche il segno di una ritrovata energia di fare le cose.