Questa è la terza settimana di pratica più che di accumulo.
La pausa di 10 giorni c'è stata ma ad incidere profondamente sulla mia condizione fisica sono state le poche ore di sonno durante tutto il mese di agosto.
Fino a lunedi ero convinto di dover aspettare quantomeno la prossima settimana per iniziare un allenamento decente ma oramai mi conosco, la sequenza è sempre la medesima : mi sento fuori condizione - arriva il giorno magico in cui la forza di gravità sembra essersi ridotta - inizio ad allenarmi seriamente.
Come sempre seguirò il tuo consiglio, manterrò lo stesso volume.

Stamattina

Lat machine
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 2@90
Serie interrotte : 82,5 - 80 Kg.

Discreto : prima serie conclusa a 18 (5-5-4-4), seconda a 17 scarse (5-5-4-3)

Ieri sera

Stacco (presa prona)
1x3@110 - 1x0@120 fallito : la presa prona non ha retto, mi sono intimorito ed ho riposto immediatamente il bilanciere.

Stacco (presa mista)
1x3@120 - 1x3@125 - 1x3@130 - 1x3@140 (finalmente un peso decente ! :D )

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Stamattina

Panca

Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 87,5 - 82,5 Kg.

Ottima la prima serie, conclusa a 18 la seconda (5-5-4-4)

Come procedono gli allenamenti? Hai iniziato le serie interrotte?

Venerdi


Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52
Serie interrotte : 44,5 - 40 Kg.

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 90 - 90 Kg.

Curl "Currò"
4x6@14 Kg.

Tutte le serie chiuse :):):)

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Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 90 - 85 Kg.

Dips ad esecuzione lenta & profonda
4x6

Bene la prima serie chiusa al limite del cedimento concentrico, discreta la seconda conclusa a 19 (5-5-5-4).

Si certo, siamo alla quarta settimana anche se, per la precisione, non sono Serie interrotte da manuale, sono ibride : sto ancora mantenendo un volume piuttosto alto (5-5-5-5).
Settimana prossima vorrei iniziare ad eseguire Serie interrotte "vere" cioè 5-5-Max-Max se Spike mi darà il benestare :D

Credo che la fase di "accumulo" possa protrarsi anche fino a 6 settimane.Valuta, però, la tua situazione fisica...certo che però fai un bel volume!

Ora mi sento bene, sabato ho fatto una seduta di solo stretching (...& ci voleva ! :D ) che ha ulteriormente giovato alla mia forma fisica.
Mi sento pronto ad affrontare una riduzione di volume ed una progressione nei carichi ma seguo i consigli di Spike per scongiuare rischi di infortunio.
Grazie per l'interessamento & buon lavoro anche a te :):):)

P.s. Seguo il tuo diario ed, ogni tanto, mi piacerebbe intervenire ma...in mezzo a tutti quei tecnicismi mi perdo...:D

Buon lavoro anche a te! :)

Se vuoi passa lo stesso dal diario, così se perdi il filo di qualche mezzo che utilizzo...lo si chiarisce assieme ;)

Ieri sera

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 92,5 - 90 Kg.

Chiuse entrambe :)

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Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52
Serie interrotte : 47 - 42 Kg.

Chiusa la prima, terminata a 19 la seconda (5-5-5-4)

Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100
Serie interrotte : 82,5 - 77,5 Kg.

Chiuse entrambe al limite del cedimento concentrico.

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Stamattina

Stacco (presa mista)
Riscaldamento : 3@90 - 2@110 - 1@130
1x3@110 - 1x3@120 - 1x3@125 - 1x3@130 - 1x3@135

Discreto, pensavo di progredire ulteriormente con i carichi ma l'allenamento è stato troppo vicino al pranzo (1h circa).

se ce la fai nel riscaldamento non tenera la presa mista

No, oltre i 110 Kg. non riesco a tenere la presa prona :(
Il riscaldamento è stato eseguito con presa mista.

Cerca di limitare al minimo indispensabile la presa mista! Dovresti utilizzarla solo nelle serie massimali.

Ci proverò ma credimi : la mia presa prona non regge carichi superiori a 110 Kg.
Provai ad alzare 120 Kg. (con presa prona) & le dita mi si aprirono prima ancora della chiusura del movimento.
Psicologicamente la presa prona mi rende insicuro cosicchè parto già sconfitto.