:)

Grazie di cuore a tutti :):):)

:confused:...Adesso che mi ci fai pensare...nella mia palestra i pesi sono in once, quindi ho alzato circa 4.11 Kg. :D:D:D

vai chris sei una gru! :D

;)

scusami, oggi avevo uno spirito giocarellone :)

Chris,

fai di panca piu' di quanto io faccia di stacco. E senza romperti in due :-)

Chapeau !

bravo cris anche se più del massimale mi fa invidia la doppia da 100 esplosiva

Scusarti di cosa ?
Ho risposto in modo simpatico alla tua battuta (simpatica anch'essa) :):):)

In effetti manca poco che io stesso alzi un peso maggiore in Panca di quello che alzo in Stacco (145 Panca, 152 Stacco) :)

Entrambe sono soddisfazioni ma una doppia con 100 Kg. cosi' esplosiva ha sorpreso anche me.

Grazie di nuovo a tutti :):):)

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@70 Kg.

Massacro !
Bene le prime 8 serie, dalla nona in poi sticking point di intensità crescente.
Nelle ultime 3 serie ho trascurato anche la tecnica : fermo insufficiente, scapole troppo mobili & traiettorie random.
Per l'ultima serie ho chiesto l'assistenza di uno spotter.

Cris ma alla fine hai optato per la scheda proposta da spike???

Si, certo, ho iniziato oggi la MaxiVolume...è davvero inquietante :D

Prime sensazioni a caldo :D un massacro scommetto:)

Eh si, l'ho scritto sopra nel commento alla Panca piana.
Ho sofferto molto il volume, ho trascurato la tecnica &...sotto la doccia ho fatto fatica a lavarmi le ascelle poichè non riuscivo ad incrociare le braccia...:o

Spero che nessuno l'abbia notato ma ho scritto uno "sfondone" esagerato : le Squadre sono state di 5'' ognuna, non di 5' (non sono Yuri Chechi :D )

...E visto che siamo in tema di correzioni...

buona parte [...] se ne sia andata
:):):)

sei da accademia della crusca...

Da amante dell'Illuminismo, avrei preferito l'Accademia dei pugni :):D:)

Ieri sera

Squat
Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 12x6@65 Kg. - recupero 1'

Abbastanza bene, qualche sofferenza in meno rispetto alla Panca.
Non ho trascurato la tecnica & ciò è già una conquista :)

Curl Currò
6x6@12+12 Kg. - recupero 30''

-----------------------

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@45
Serie principali : 5x5@47,5 Kg. - recupero 1'

Difficoltà enormi, soprattutto nell'ultima serie.
La parte anteriore del deltoide era ancora discretamente affaticata a causa del 15x6 di Panca eseguito ieri.
Terminato il 5x5 avevo la sensazione di esser stato pugnalato ad entrambi i deltoidi.

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'30''

Bene.
Per quanto potessi fare con i deltoidi "bruciati", non è andata male.

Ciao Chris,

non sarebbe meglio aver messo un giorno di pausa in mezzo alle due Press (Bench e Military) ? Fare una alla sera e l'altra il mattino seguente mi sembra non lasci alcun spazio per recuperare.
Oppure e' una decisione consapevole, che serve per precisa finalita' ?

Buona giornata,

Purtroppo è una scelta coatta.
Non ho molto tempo per allenarmi &...mi tocca fare di necessità virtù :)

Però la bella notizia c'è : domani dovrò eseguire 15 serie da 6 ripetizioni ciascuna di Panca...con i deltoidi a pezzi :D

Gaudeamus igitur !

:-)


Buon lavoro,

Nunc est bibendum, nunc pede libero pulsanda tellus ! :D

Grazie :):):)

Bel massacro !
complimenti ;)

Massacro è la parola giusta...& siamo solo all'inizio ! :o

Stefano, come sono andati i tuoi Test massimali ?

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@70 Kg. - recuperi : 1'30'' tra la quinta & la sesta & tra la decima & l'undicesima serie, 1' per le restanti

Insomma...meglio di quanto mi aspettassi.
L'aumento dei tempi di recupero ha portato dei benefici (lunedi avevo tenuto 45'' per le prime 8 serie, 1' per le restanti).
La tecnica è stata curata per tutte le serie questa volta.

Ieri sera

Trazioni a presa prona stretta
5x5@BW

Scrollate con manubri
6x6@36+36 Kg.
:)

praticamente ti sei riposato ;)

Ieri sera


Panca piana
15x6@70 Kg. - recuperi : 2' tra la decima & l'uncicesima serie, 1' per le restanti

Squat
12x6@65 Kg. - recuperi : 2' tra la sesta & la settima serie, 1' per le restanti

Dalla prossima settimana l'allenamento di giovedi verrà sostituito da esercizi parimenti dolorosi, a scelta tra :
- 6x1 di frustate sulla schiena
- 4x1 di bastonate sulle ginocchia
- 3x1 di sprangate sui denti
- 2x1 di calci nelle p.....
...Se mi devo far del male...tanto vale farlo nel minor tempo possibile :D

-----------------------

Stasera


Stacco
10x5@77 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Dips
5x8@BW - recupero 45''

Facendo il raffronto con l'allenamento di ieri...è stata una pacchia !

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@75 Kg. - recupero 1'

Bene, meglio della settimana scorsa, forse mi sto abituando al volume.

sì per il maxivolume la prima settimana è la più dura (sempre che tu faccia degli incrementi giusti ovvio)

Dato che lo schema è il medesimo per le prime 2 settimane, non sapevo se aumentare il carico o meno nella seconda.
L'ho aumentato di un 4% scarso &, per ora, non ho avuto particolari problemi.
Comunque il programma è veramente stressante.

si andava aumentato, hai fatto bene

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42
Serie principali : 5x5@52 Kg. - recupero 1'

Si ripropone il problema della settimana scorsa : le prime due serie sono state addirittura troppo facili, bene la terza ma...dalla quarta i deltoidi hanno cominciato a soffrire.

Stamattina

Panca piana
15x6@75 Kg. - recuperi : 2' tra la decima & l'uncicesima serie, 1' per le restanti

Molte difficoltà, il trittico Panca-Military-Panca è veramente stressante.
Nonostante ciò, non ho trascurato la tecnica, ho stretto i denti ed ho portato a termine il lavoro (le ultime due serie con rabbia ed adrenalina !).
Se stasera avrò tempo sufficiente, farò una seduta di Trazioni & recupererò l'altra sabato.

chris valuta la possibilità di piazzare meno carico quando fai il military

Si, d'accordo.
Per la verità avrei pensato ad un'altra piccola modifica da introdurre già la settimana prossima : vorrei togliere una seduta di Panca ed aggiungerne una di Stacco (...non mandarmi a cagar*... :D ).
Può andare ?

mi piace ancora meno, dato che la panca ha proprio bisogno di volume ma ovviamente sei tu che devi decidere, nel caso la progressione dello stacco la conosci (quella originale)

mentre per la panca

1^sett 15sx6 ; 15sx6 (già fatta)
sett2
15sx6; 15sx6

sett3

panca 14sx6 ; 13sx6

sett4

panca 12sx5 ; 12sx5

sett5

panca 12sx4; 12sx4

Se ti piace ancora meno del programma attuale, non lo farò.
Il problema non è tanto la Panca quanto la Military & non credo che abbassando il carico risolverò poichè il deltoide affaticato cederebbe anche con carichi bassi.

bho non so, però credo che se metti 40-45 kg nel military molti problemi li risolvi (per inciso con un acrico del genere facendo panca 3 volte anche il military migliora)

Stamattina

Squat
12x6@70 Kg. - recuperi : 2' tra la sesta & la settima & tra la decima & l'undicesima serie , 1' per le restanti

Sono arrivato in palestra già abbastanza stanco, in ogni caso ho chiuso la seduta ma molto sudato.

D'accordo, proviamo con 45 Kg. :)

hai fatto dodici serie ...normale tu sia sudato ;)