Stmattina


Trazioni a presa prona
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie pricipali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Bene, tutto sommato non mi lamento dato che sono anche aumentato di peso (82,5 Kg. circa).
Accenno di sticking point alla quarta ripetizione della terza serie; aumentando il recupero ho tenuto buon margine nelle ultime 3.

Miltary press (recupero 1'15'')
Riscaldamento : 5@32 - 4@42
Serie pricipali : 6x4@50 Kg.

Ottimo, nessun problema. Buona esplosività.

No, mi sono effettivamente espresso male.
I carichi lo sai te se sono alti o bassi,io intendevo solo dire che il carico dello stacco mi sembra poco rispetto allo squat.

Ora capisco.
Si, in effetti lo è & ciò dipende sempre dalla scarsa attitudine all'esercizio.
Nello Squat ho avuto una discreta evoluzione in questi pochi mesi, peraltro non partivo proprio da zero.
Nello Stacco sono partito praticamente da zero (...o meno uno), per molto tempo ho avuto problemi di presa (prona) che mi hanno fermato sui 110 Kg., ho da poco imparato ad usare la presa mista con cui ho alzato 142 Kg. x 3 ripetizioni.
Oltre al discorso tecnico, c'è il discorso psicologico : sento ancora una discreta insicurezza & percepisco ancora qualche imperfezione nella tecnica.
Per tutti questi motivi ho preferito tenere 140 Kg. come massimale di riferimento per questo mesociclo.

P.s. Grazie Spike per la correzione :-)

Stamattina

Trazioni a presa supina
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie principali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Ottimo, niente di rilevante da segnalare.

Spero di avere tempo per eseguire il Front squat questa sera.

Chris,

complimenti. Ti dichiaro una delle mie fonti di ispirazione.

Buona giornata,

Non vorrei che la domanda mi esponesse a qualche critica/espressione ironica ma correrò il rischio.
Per quale motivo ?

Hai un peso corporeo simile al mio (quasi 84 Kg), e dei massimali piu' alti, ma non troppo alti da essere scoraggianti in partenza. Diciamo che penso potro' trarre ispirazione da quello che fai.

Eventuali critiche ed ironie, percepite esplicitamente o meno, sono assolutamente casuali e involontarie :-)

buona giornata,

Non volevo essere sgarbato nè ho percepito della critica/ironia; non sapendo nè potendo pienamente intuire il senso della domanda mi potevo aspettare qualsiasi risposta (compresa quella che ti fa cascare come un pollo :D ).

Diciamo che 84 Kg. erano decisamente troppi per la mia struttura fisica (d'altra parte sono solo 170 cm.), ora oscillo tra gli 81 & gli 82/82,5.

Quanto ai massimali spero (fortemente) che siano in piena evoluzione dato che ho iniziato ad allenarmi in modo corretto da luglio.
Probabilmente per la Bench (& forse anche per la Military) ho margini di miglioramento piuttosto contenuti ma per Squat & Stacco dovrei averne di più ampi.

Non sei stato affatto sgarbato, anzi hai gestito con molto tatto un intervento come il mio che in effetti era formulato in modo un po' ambiguo.

decisamente un ottimo progresso, di nuovo complimenti.


Buona serata,

Innanzitutto direi che sono io quello che, tra noi due, ha qualcosa da imparare dall'altro.
Comunque sono pronto per concordare il prossimo mesociclo, se ti va ovviamente.

Vuoi dire il tuo mesociclo ?
Penso proprio che non sia il caso. Se parliamo di tecnica per l'esecuzione degli esercizi, posso azzardare qualcosina; ho letto qualche buon materiale sull'argomento, e le basi penso di averle assorbite, almeno in teoria.

Ma se parliamo di programmazione no, le mie conoscenza si limitano per il momento ad un unico programma, quello che sto seguendo da giugno.
Sto leggendo un libro sulla programmazione del training di forza, ma da qui a poter dare consigli ad altra gente ci passa parecchia distanza.

A meno che non abbia capito la tua proposta in maniera completamente sbagliata; e spero di no, altrimenti questo correi il rischio di diventare il thread degli equivoci :-)

Buona serata,

Intendevo scegliere un mesociclo da eseguire in sincronia cosi da poterci scambiare opinioni, perplessità, difficoltà etc.

Te pareva che prendessi la cosa per il verso giusto alla prima :-) .

Ti ringrazio per l'invito, ma devo declinare. Sono ancora nella fase di progressione lineare dei carichi, ed il mio programma per ora non ha alcuna componente ciclica.

Buona serata,

Se ti va continuiamo insieme noi...

Certo, molto volentieri Stefano :)