si potrebbe fare...

aprite un 3d in allenamento, magari interviene qualcuno che ve lo aggiusta meglio: un bulgaro e pure rarefatto lo vedo quantomeno bizzarro

per quanto riguarda highpull va bene però come lo stacco ci si ferma ad ogni ripetizione...il carico allenante è la metà di quello che useresti nello stacco (ma ovviamente con un altro programma probabilmente non ti servirà)

Del Bulgaro ho mantenuto solo lo schema & le percentuali di carico, in effetti non volevo creare un Bulgaro dimezzato ma un programma semplice.
Mi fido di te, non vorrei aprire altri thread.
Se tu ritieni che con qualche modifica possa essere sensato, proverò a corregerlo altrimenti dovrò pensare a qualcosa d'altro.

è che purtroppo non ho esperienza su queste cose, ti proporrei un copia/incolla che non so quanto sarebbe personalizzabile, da uqando lessi un articolo sulle lussazioni delle spalle associate a questo genere di allenamenti non me ne sono mai interessato più di tanto, e su di me non ho mai provato nulla di lontanemente simile

Ieri sera


Trazioni a presa prona
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70
Serie principali : 8x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 2' per le restanti

Insomma...sapevo che sarebbe stato veramente difficile chiudere tutte le serie ma, in definitiva, ce l'ho fatta.
Pleonastico dire che la quinta & l'ottava serie sono state dinamiche quanto un bradipo sonnolento.


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Stamattina


Trazioni a presa supina
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70
Serie principali : 8x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 1'30" per le restanti

E qui non saprei cosa dire...mi sembra impossibile ma non ho incontrato difficoltà alcuna.
Sono stato talmente dinamico & sicuro di me stesso che ho deciso di ridurre i recuperi per le ultime 3 serie (1'30" invece di 2").
Inaspettatamente eccellente.

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52
Serie principali : 8x2@60 Kg. - recupero : 1'

Bene, nessun problema per le prime 4 serie, dalla quinta in poi ha accusato un po' di stanchezza (dovuta forse alla scarsità dei tempi di recupero tra serie ed esercizi), ho perso qualcosa sul piano della concentrazione, ho tralasciato un po' la tecnica & mi dispiace.

perché fai prima le trazioni del military?

Solo perchè temo più le Trazioni della Military.
Dovrei invertirne l'ordine ?

Le trazioni sempre ultime...hanno anche la funzione di reidratare i dischi vertebrali

D'accordo, grazie Stefano :)

sì perché in questa scheda il military fa intensificazione: sempre prima l'esercizio che richiede un interessamento nervoso maggiore

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 8x2@115 Kg. - recupero 1'30''

Discreto, mi aspettavo qualcosa di più sul piano dell'esplosività.
Seduta con andamento crescente : bruttina la prima serie, buona l'ottava.
Se non altro, ora sono consapevole del fatto che, tenendo un buon set-up ed una corretta tecnica, posso gestire ottimamente questi carichi.

Stamattina

Trazioni a presa prona stretta
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70
Serie principali : 8x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 2' per le restanti

Bene, non ho avuto grossi problemi.
Stanotte ho terminato un lavoro alle 4.00 circa, stamattina sveglia alle 7.00, alle 9.00 puntuale in Tribunale...
Mi rimangono Stacchi & Front squat per completare il programma settimanale; non credo che riuscirò ad allenarmi stasera per comprensibili motivi.
Dovrei eseguire Stacchi & Front squat domani, Maestro Spike cosa mi consigli ?
Voglio dire : eseguo entrambi, solo Stacco o nessuno dei due ?

ma il front non avresti dovuto farlo mercoledì e lo stacco venerdì?

no insieme non ha senso, tu devi mettere forza con la frequenza, se li fai assiema che fai la metti con l'intensità percepita? fai solo il front e un esercizo per la parte superiore e magari recuperi lo stacco domenica o lunedì facendolo 2 volte la settimana

Si, avrei dovuto ma non ho proprio avuto tempo.

Va bene, farò 2 sedute di Stacco la settimana prossima.

Allenamento odierno


Front Squat
Riscaldamento : 5@32 - 3@52
Serie principali : 8x2@62 Kg. - recupero : 1'30''

Bene.

Dips
5x3@BW+20 Kg. - recupero 45'