Ieri sera

Squat
Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 12x6@65 Kg. - recupero 1'

Abbastanza bene, qualche sofferenza in meno rispetto alla Panca.
Non ho trascurato la tecnica & ciò è già una conquista :)

Curl Currò
6x6@12+12 Kg. - recupero 30''

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Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@45
Serie principali : 5x5@47,5 Kg. - recupero 1'

Difficoltà enormi, soprattutto nell'ultima serie.
La parte anteriore del deltoide era ancora discretamente affaticata a causa del 15x6 di Panca eseguito ieri.
Terminato il 5x5 avevo la sensazione di esser stato pugnalato ad entrambi i deltoidi.

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'30''

Bene.
Per quanto potessi fare con i deltoidi "bruciati", non è andata male.

Ciao Chris,

non sarebbe meglio aver messo un giorno di pausa in mezzo alle due Press (Bench e Military) ? Fare una alla sera e l'altra il mattino seguente mi sembra non lasci alcun spazio per recuperare.
Oppure e' una decisione consapevole, che serve per precisa finalita' ?

Buona giornata,

Purtroppo è una scelta coatta.
Non ho molto tempo per allenarmi &...mi tocca fare di necessità virtù :)

Però la bella notizia c'è : domani dovrò eseguire 15 serie da 6 ripetizioni ciascuna di Panca...con i deltoidi a pezzi :D

Gaudeamus igitur !

:-)


Buon lavoro,

Nunc est bibendum, nunc pede libero pulsanda tellus ! :D

Grazie :):):)

Bel massacro !
complimenti ;)

Massacro è la parola giusta...& siamo solo all'inizio ! :o

Stefano, come sono andati i tuoi Test massimali ?

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@70 Kg. - recuperi : 1'30'' tra la quinta & la sesta & tra la decima & l'undicesima serie, 1' per le restanti

Insomma...meglio di quanto mi aspettassi.
L'aumento dei tempi di recupero ha portato dei benefici (lunedi avevo tenuto 45'' per le prime 8 serie, 1' per le restanti).
La tecnica è stata curata per tutte le serie questa volta.

Ieri sera

Trazioni a presa prona stretta
5x5@BW

Scrollate con manubri
6x6@36+36 Kg.
:)

praticamente ti sei riposato ;)

Ieri sera


Panca piana
15x6@70 Kg. - recuperi : 2' tra la decima & l'uncicesima serie, 1' per le restanti

Squat
12x6@65 Kg. - recuperi : 2' tra la sesta & la settima serie, 1' per le restanti

Dalla prossima settimana l'allenamento di giovedi verrà sostituito da esercizi parimenti dolorosi, a scelta tra :
- 6x1 di frustate sulla schiena
- 4x1 di bastonate sulle ginocchia
- 3x1 di sprangate sui denti
- 2x1 di calci nelle p.....
...Se mi devo far del male...tanto vale farlo nel minor tempo possibile :D

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Stasera


Stacco
10x5@77 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Dips
5x8@BW - recupero 45''

Facendo il raffronto con l'allenamento di ieri...è stata una pacchia !

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@75 Kg. - recupero 1'

Bene, meglio della settimana scorsa, forse mi sto abituando al volume.

sì per il maxivolume la prima settimana è la più dura (sempre che tu faccia degli incrementi giusti ovvio)

Dato che lo schema è il medesimo per le prime 2 settimane, non sapevo se aumentare il carico o meno nella seconda.
L'ho aumentato di un 4% scarso &, per ora, non ho avuto particolari problemi.
Comunque il programma è veramente stressante.

si andava aumentato, hai fatto bene