chris è normale che lo scarico sia percepito pesante più del solito, a volte con solo 3 serie si ha anche il fiatone. Qunado la mente stacca e dice al corpo che deve recuperare è difficile riaccendere il motore a pieno regime. Vuol dire che ne avevi bisogno.

...poi c'è chi ne soffre di più e chi ne soffre di meno, io ad esempio ne soffro tantissimo

Principe & Spike,
avete ragione, osservate i fatti dall'esterno & sicuramente avete una visione più nitida della mia.
Io non mi preoccupo eccessivamente ma sono tutt'altro che felice dello stato di forma attuale.

Stamattina

Squat
3x3@120 Kg.

Military press
3x3@52 Kg.

Alzate laterali
5x3@12+12 Kg.

Come prevedibile, lo Squat è stato molto difficoltoso, una sola schienata (purtroppo molto vistosa) all'ultima ripetizione.
Military buona ma il carico non era tale da creare difficoltà.
Avverto anche un leggero dolorino alla parte alta del deltoide, questa volta il sinistro.

ah giusto pure questo mi succede: quando scarico ho tutti i dolorini del mondo (molti nuovi di zecca):D

Ciao Chris carissimo! ti do il mio punto di vista, è probabile che sia arrivato il momento di trasformare il volume che hai accumulato...inoltre, anche qualche situazione di stress ha potuto incidere sulle prestazioni...

per quanto mi riguarda nello scarico mi sentivo un pò fiacco e mi ci volevano 2 settimane per riprendere a ritmi sostenuti...

Grazie per consigli ed incoraggiamento.
In realtà questa condizione insufficiente comincia ad infastidirmi; purtroppo il problema non è trasformare il volume ma riprendersi da tre settimane di allenamenti troppo blandi, di regime alimentare disastroso (ho perso 3 Kg. in 3 settimane) & di scarsa attitudine mentale ad un WO degno di tale nome.
Ora, per risolvere questo problema avrei pensato di intraprendere un programma di ricondizionamento a far data dalla prossima settimana.
Avrei quindi bisogno del vostro aiuto :)


Sabato

Stacco
5x3@142 Kg.

Trazioni
5x5

Niente male lo Stacco, è l'unico esercizio nel quale ho perso poco

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Stamattina

Panca piana
3x3@110 Kg.

Lat Machine (presa prona larga)
3x3@90 Kg.

Sempre male la Panca, ho come una sensazione di frustrazione pensando ai tempi (neanche troppo lontani) dell'ultimo massimale :(

Tranquillo, tra un paio di settimane questa sensazione sarà passata.

Cosa pensi di fare dopo il ricondizionamento ?

qualcosa di misto forza/volume ?

Ripartiamo insieme quando finisco il ciclo russo ?

son daccordo con stefano, per fare un buon ricondizionamento sarebbe ideale sapere dopo cosa farai

Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica.
Oggi ho iniziato ad allenarmi seriamente (...si fa per dire...) ma senza particolari progetti, la condizione continua ad essere deficitaria...addirittura in fase discendente.
Farò qualche settimana di 5x5 per i multiarticolari ed aggiungerò qualche complementare, il tutto in attesa di riappropriarmi di una condizione quantomeno decente.

Stamattina

Panca piana
5x5@90 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 45"

Ciao Chris,

Mi stavo appunto chiedendo che fine avessi fatto.
Ma dimmi, per fare aerobica ti sei messo i calzonici aderenti di Spandex ?

:-)

Buona giornata,

Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate :):D:)

Il periodo è critico, il tempo scarseggia & la condizione fisica non migliora.
La scorsa settimana ho preferito riposarmi, una sorta di un reset psico-fisico nella speranza di una ripresa in crescendo; per questo motivo ho ritenuto di non aver alcunchè di interessante da scrivere.
Speriamo bene per il futuro prossimo/molto prossimo :):):)

Ieri sera

Lento avanti da seduto
5x5@55 Kg.

Dips
5x5@BW+10 Kg.


Stamattina

Squat
5x5@90 Kg.

Curl Currò
5x5@12+12 Kg.

Roba da VM18 :-)

Tornando all'allenamento, spero che tu possa trovare il ritmo presto. E spero ancora di piu' che tu non sia andato in overtraining con il ciclo precedente, perche' quella si che sarebbe una rottura.

Buona giornata,

Ieri

Panca inclinata
5x5@80 Kg. - recupero 1'

Distensioni ai cavi
5x5@35+35 Kg. - recupero 1'


Stamattina

Lat machine a presa supina
5x5@80 Kg. - recupero 1'

Curl bicipiti con bilanciere
5x5@30 Kg. - recupero 1'

La condizione non migliora, forse sarebbe il caso di iniziare un programma serio & strutturato di ricondizionamento per poi puntare nuovamente ad un programma di forza.
Ad oggi ho come la sensazione di avere sprecato il lavoro (eccellente) svolto da luglio a dicembre 2009.

Tirati su...
se la testa non funziona, difficilmente lo farà il tuo corpo.
mangi adeguatamente ?
perchè non mi sembra tu abbia fatto overtraining, ma che tu sia soltanto giù di morale e questi condizioni negativamente il tutto.

Potresti prendere in considerazione di misurare i battiti cardiaci la mattina, valuta se sei in periodo di stress...

potrebbe anche essere il momento giusto per abbassare l'intensità e il volume...