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Chris4R 10-02-2010 03:16 PM

Ieri sera

Highpull (stile Sumo)

3x5@58 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"

Curl con bilanciere (bicipiti)
3x5@33 Kg. - recupero 1'


Stamattina

Stacco (presa mista alternata)

3x5@122 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'


Sulla via del recupero.
Buone le trazioni con recupero 30", ottimo lo Stacco.

Chris4R 11-02-2010 03:29 PM

Stamattina

Panca piana

3x5@102,5 Kg. - recupero 2'

Tricipiti ai cavi
5x5@70 Kg. - recupero 1'


Sensazioni buone, recupero lentamente ma recupero :)

Chris4R 13-02-2010 07:46 PM

Ieri

Squat

3x5@105 Kg. - recupero 2'

Lento avanti (da seduto)
3x5@70 Kg. - recupero 2'


Oggi

Stacco

5x3@152 Kg. - recupero 2'

Bicipiti ai cavi

3x5@70 Kg. recupero 1'


Buono lo Squat, l'attenzione incentrata sulla tecnica, l'esplosività torna ad essere discreta.
Lento avanti da seduto ottimo ma so che, a parità di carico, è molto più semplice della Military; la scelta dell'esercizio è stata obbligata data l'indisponibiltà di attrezzi.

Stacco buono, ho deciso di variare il numero di serie & reps mantenendo invariato il volume; d'altra parte è ora di rompere gli indugi poichè i 152 Kg. di Stacco rapportati ai 145 Kg. di Panca fanno ridere.
Le sensazioni rimangono le medesime : lo Squat mi distrugge, lo Stacco mi spaventa, la Panca mi appassiona ma il nero sta diventando sempre un po' più grigio.

Shade 14-02-2010 12:11 AM

Le sensazioni rimangono le medesime : lo Squat mi distrugge, lo Stacco mi spaventa, la Panca mi appassiona.[/quote]

anche io provo più o meno le stesse cose, cmq i carichi che usi sono davvero buoni;) complimenti
come detto da te lo stacco dovrebbe volare rispetto alla panca, ma credo che nn avrai problemi;) diamo tempo al tempo:)

ps: come mai hai inserito nel programma i bicipiti ai cavi???

Ciao

Supertizio 14-02-2010 07:22 PM

Vai Chris!!!!! ;)

Chris4R 15-02-2010 03:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 169952)
ps: come mai hai inserito nel programma i bicipiti ai cavi???

In realtà l'esercizio non è stato inserito nel programma, semplicemente stavo temporeggiando in attesa di un amico :D

Quote:

Vai Chris!!!!!
Grazie per l'incoraggiamento :)
In bocca al lupo per una felice progressione anche a te :)

Chris4R 15-02-2010 03:26 PM

Stamattina

Panca piana

3x5@105 Kg. - recupero 2'

Insomma....ottime le prime 2 serie ma buona anche la terza fino alla quarta ripetizione, sofferenza nelle ultime due reps.
Forse ho fatto il passo più lungo della gamba, ascolterò i miei muscoli giovedi & mi regolerò di conseguenza ma, già da ora, penso che non sia il caso di aumentare il carico lunedi prossimo.

Chris4R 16-02-2010 03:56 PM

Stamattina

Squat

3x5@107,5 Kg. - recupero 1'30"

Military press
3x5@55 Kg. - recupero 1'30"


Disponibilità di tempo veramente ridotta per 2 esercizi cosi duri.
Un paio di schienate nello Squat nonostante una discreta concentrazione ed attenzione ai particolari.
Buona la Military.

Chris4R 17-02-2010 02:59 PM

Stamattina

Lat machine (presa supina)

3x5@90 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'

Highpull (stile Sumo)
3x5@62 Kg. - recupero 2'

Molto stanco, ho dormito poco, mangiato male & lavorato molto.
Inutile provare lo Stacco oggi ma discreti gli esercizi svolti.

Chris4R 19-02-2010 03:21 PM

Ieri

Panca piana

Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'


Stamattina

Curl Currò

Riscaldamento : 5@6+6 - 3@8+8 - 1@10+10
5x5@12+12 Kg. - recupero 30"

Curl con bilanciere
5x3@38 Kg. - recupero 1'

Ellittica 10'


Ieri sera mi sentivo in forma ed avevo buona disponibilità di tempo, cosi ho provato ad incrementare ulteriormente il carico per la Panca contro ogni logica.
Purtroppo l'entusiasmo & l'ansia di recuperare a tutti i costi sono cattivi consiglieri tanto quanto lo è la fretta...
Ottima la prima serie : attenzione rivolta alla tecnica senza trascurare l'esplosività; buona la seconda; discreta la terza se si escludono, come d'abitudine, le ultime 2 ripetizioni...
Lavoro da fare ne rimane ma credo di essere sulla via giusta; considererò questo programma terminato quando riuscirò ad eseguire un 3x5 sufficientemente dinamico con 110 Kg. di carico.

Ottime le Trazioni con presa prona, pur trascurate per troppo tempo.

Data la disponibilità di tempo farò Squat questa sera.

taker_83 20-02-2010 06:11 PM

Chris come andiamo? ci stiamo riprendendo?

un saluto :)

Chris4R 22-02-2010 03:10 PM

Si, insomma...la condizione è sicuramente migliorata rispetto a gennaio ma, causa impegni lavorativi, non riesco ancora a ritagliarmi il tempo necessario per mettere in atto un recupero deciso.
Ci saranno tempi migliori, ne sono sicuro ma...per ora gli obiettivi fissati per luglio sembrano inevitabilmente sfumati.
Un saluto a te :):):)

Chris4R 22-02-2010 04:33 PM


Venerdi

Front squat

Riscaldamento : 5@32 - 3@42
Serie principali : 3x5@52 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"



Sabato

Stacco

Riscaldamento : 5@102 - 3@132 - 1@152
3x2@162 Kg. - recupero 2'

Scrollate con manubri
5x5@36+36 Kg. - recupero 30"



Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 30"


Avevo il desiderio di riprendere il Front squat dopo lungo tempo, ovviamente non ho forzato.

Proviamo un'accelerazione decisa nello Stacco in forza anche del fatto che settimana scorsa si è svolto in
seduta singola. Esecuzione discreta, il carico è sembrato impegnativo ma credo di avere dell'altro margine.
Con grande stupore ho constatato che i più sofferenti sono stati i polpacci.

Buona la Panca questa mattina, molto dinamica per 2 serie su 3; il lavoro sarà ovviamente orientato ad un'esplosività costante sulle 15 reps.

Chris4R 24-02-2010 03:11 PM

Stamattina

Squat

Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 2@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 2@52
Serie principali : 3x5@57 Kg. - recupero 1'30"

Buono lo Squat, nessuna schienata, attenzione rivolta allo sfruttamento di tutti i muscoli della gamba.
Discreta la Military, in realtà poteva essere più dinamica.

Chris4R 25-02-2010 03:18 PM

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 30"

La Panca migliora, questa volta discretamente dinamica.
Causa scarsità di tempo ho fatto un riscaldamento esiguo cosicchè la prima serie allenante è stata più difficoltosa delle successive 2.


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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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