Stamattina

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Curl con bilanciere
5x5@23 Kg. - recupero 30"

Buono lo Squat, questa volta veramente buono : dinamico & corretto nell'esecuzione.
Dato che per questo week-end sarò libero (causa impegni lavorativi della fidanzata), avrei pensato di fare una bella seduta domani pomeriggio comprensiva di Stacco & Panca.
Per la Panca sarebbe la terza settimanale, può essere utile o meglio evitare ?
Spike, se ci sei, aiutami :)

puoi ripetere benissimo lo squat anche uguale a quello di oggi

la panca la farei stretta con 10-15kg in meno, oppure delle dip ma non troppo paesanti


oh ma con lo stacco come siamo messi?

In miglioramento, l'ultima seduta è stata sabato scorso :

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172464

Va bene, Panca stretta 3x5 con 95/100 Kg.

Sabato

Stacco
Riscaldamento : 5@102 - 3@132 - 1@152
5x3@152 Kg. - recupero 2'

Panca piana (presa stretta)
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
3x5@100 Kg. - recupero 2'

Qualche difficoltà di troppo nello Stacco, per di più inaspettata; chiuse comunque le 5 serie.
Ottima la Panca con presa stretta, esercizio al quale non sono molto abituato.

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 45"


Discreta la Panca : ottima la prima serie tecnica & dinamica, buona la seconda ma anche la terza non è stata male.
Ora il carico è stato raggiunto, il lavoro sarà improntato ad una esplosività costante sulle 15 reps.

Ieri mattina

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@115 Kg. - recupero 2'

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52
Serie principali : 3x5@57 Kg. - recupero 2'


Ieri sera

Panca piana presa stretta
Riscaldamento : 5@62 - 3@72 - 2@82 - 1@92
Serie principali : 5x5@92 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
5x5 - recupero 1'

Curl con bilanciere
5x5@38 Kg. - recupero 2'


Stamattina

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"

Dips
5x5 - recupero 30"

Venerdi

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@115 Kg. - recupero 2'

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Abbastanza bene : Panca discretamente dinamica, Squat senza problemi.

Ora mi prendo una settimana di pausa, la condizione è migliorata ed avverto un po' di stanchezza.
Ripartirei dalla prossima settimana con un programma a basso volume per provare ad agguantare il vecchio massimale di Panca, quantomeno per i primi di luglio.
Spike, come sempre invoco il tuo aiuto :)

che vuol dire basso volume? (quantifichiamo)

qual'è il problema che puoi stare poco in palestra o che invee non hai voglia del volume?

Direi 10/12 reps massimo.
Vorrei lavorare con carichi decenti.

ma 10 12 reps in totale o per serie? perché altrimenti il volume lo facciamo con le serie che tanto era la cosa da fare.

Anzi 10-12 reps sono pure troppe

Io intendevo 10/12 reps in totale (ossia volume irrisorio).
Avrei un desiderio folle di ripetere il mio primo amore (il 5x5x5), questa volta con Military & Trazioni ma c'è un problema : lo Stacco.
Aldilà del fatto (eventualmente trascurabile) che l'idea di eseguirlo tutti i giorni non mi alletta, avrei grossi problemi di tempo.

cri c'è la dura realtà che noi non siamo professionisti...potrei dirti di provare un bulgaro, un'alzata al 95% tutti i giorni anzi meglio come fai tu 2 volte al giorno, doccia e a casa. Riprendi la forma e forse anche la superi, però forse ti sfondi una spalla, o ti becchi una tendinite o vai in overtraining....

per noi mortali ci vogliono altre strade non c'è storia

Cosa è questo 5x5x5 ??

dai un occhio ad inizio diario

Riprendo l'allenamento dopo 10 gg. di inattività totale.
Non vorrei strafare ma nemmeno rilassarmi, ho scelto un volume medio per questa settimana in cui intendo recuperare un po' le forze.
Il periodo è tutt'altro che positivo : molto lavoro & poco sonno nonchè dieta approssimativa; da oggi si fa sul serio ! :D:) :D


Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80
Serie principali : 4x6@90 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"