se propri devi così allora dividi in questo modo

lunedì
squat &lat

martedì
panca & military

mercoledì
stacco

giovedì
panca & military

venerdì
squat & lat

per gli schemi gli ultimi due possono dire tutto oniente...i primi due sono inapplicabili per un uomo normale....però visto che è una settimana e insisti il mio consiglio è di farli!:)

Tanto cristiano non sei convinto e io ancora ci sbatto di quelle musate quando esperimento su di me, che è anche giusto che pure altri si facciano le loro esperienze....

Hai colto l'esatto significato :
"Niente" = non ho un'idea precisa
"Tutto" = speravo che tu mi indicassi l'unità giusta da cogliere all'interno del "Tutto" :D

Perdonami ma non riesco a comprendere appieno .
Non sono convinto di cosa ? Di diminuire le sedute ?

il 4x4 al 6rm o il 2x2 al 4rm o il 6x4 al 6rm sono troppo....non ti aumentano la forza, ci sono regole ben precise, se sovralleni, il muscolo si rifiuta di applicare un miglioramento ad una sfida impossibile...

ti ho dato un link e ho dato per certo che tu lo avessi letto, poi hai ripostato quei numeri e ho pensato che tu sperassi in una approvazione:

quindi mi ripeto che quei numeri sono assurdi, però è anche giusto che tu te ne renda conto sulla tua pelle giacché io mi sono anche fatto un 3x3 al 90% che è anche peggio...e da allora ho iniziato a cercare di capirci qualcosa in più

Ti assicuro che l'ho letto in precedenza & che ieri l'ho interamente riletto due volte .
Il punto è che la situazione è particolare : ho solo una settimana (il che mi impedisce di programmare seriamente), esco da un programma strutturato che mi ha portato notevoli miglioramenti (&, per questo, ti ringrazio moltissimo), mi sento bene & vorrei provare ad affrontare una "sfida" nella considerazione del fatto che si tratterebbe di spingere per 5 soli giorni precedenti un riposo totale di ben 10.
Per questa settimana non vorrei puntare ad un programma di forza ma a testare i risultati che il programma di forza già eseguito (5x5x5) mi ha portato .

Per essere ancora più chiaro : proverei addirittura un 4x2@4RM ma so che il volume è troppo scarso . Ho cercato di mediare, intensità & volume e pensavo che lo schema corretto potesse essere il 4x4@6RM - 2x2@4RM . Mi rendo conto che è uno schema "improbabile" ed è per questo motivo che chiedo il tuo aiuto .

allora fatti un test massimale se vuoi vedere dove sei arrivato...questo però prevede allenarsi poco il lunedì e il mercoledì e il venerdì spingere a tutta.

Un programma allenante puoi già farlo a sensazione non hai bisogno di programmare nulla

Oppure fai uno schema oltre il limite....ma proprio uno qualsiasi come quello che hai scritto tu e poi trai le conclusioni per il tuo corpo

Ok, vada per uno qualsiasi .
Tengo lo split settimanale indicato da te & penserò ad uno schema plausibile privilegiando l'intensità rispetto al volume .
Grazie di nuovo :):):)

Purtroppo ieri sera non ho potuto concludere l'allenamento causa chiusura giornata lavorativa alle 21.45 circa :(

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Allenamento odierno (Recuperi ut supra)
Tempo totale : 32'01''

In rosso la progressione rispetto all'allenamento di ieri

- Lat machine avanti
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 2@95 - 1@100
Serie principale : 102,5 Kg. (Bene) +2,5

- Squat
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@95 - 1@100
Serie principale : 100 Kg. (Bene, ancora molto stressante ma ci siamo. Ieri qualche DOM ai quadricipiti del tutto trascurabile ma oggi ho preferito non forzare oltre, stesso carico nonostante le ottime sensazioni in warm-up) +0


- Bilanciere su panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@105
Serie principale : 107,5 Kg. (Bene, chiuso ottimamente con buon margine) +2,5

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Credo che oggi sia stato il picco finale, a meno di illuminanti stati di grazia nelle giornate di domani & dopo domani .
E' giunto quindi il tempo dei bilanci :

- Lat machine avanti - Da 80 a 102,5 +22,5

- Squat Da 80 a 100 Kg. +20

- Bilanciere su panca piana - Da 90 a 107,5 Kg. +17,5

Rimangono da definire Stacco & Low pulley nella seduta di stasera .

Per il secondo giorno consecutivo non ho potuto concludere l'allenamento causa lunghezza della giornata lavorativa :(:(:(

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Allenamento odierno (Recuperi ut supra)
Tempo totale : 26'29''

In rosso la progressione rispetto all'allenamento di ieri

- Lat machine avanti
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 2@95 - 1@100
Serie principale : 95 Kg. (Bene) -7,5

- Squat
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@95 - 1@100
Serie principale : 95 Kg. (Bene) -5


- Bilanciere su panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@105
Serie principale : 102,5 Kg. (Bene, chiuso ottimamente con buon margine) -5

Presupposti scarsi (dovuti a stress da lavoro + riduzione sonno) quindi, tutto sommato, discreto allenamento .

Ieri sera sono riuscito a chiudere l'allenamento completo :):):)

In rosso la progressione rispetto all'allenamento di lunedi sera

- Deadlift
Riscaldamento : 5@50 - 3@75 - 1@100
Serie principale : 100 Kg. (Ottimo) +5

- Low pulley
Riscaldamento : 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 1@90
Serie principale : 90 Kg. (Bene) +5

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Bilancio finale

- Deadlift - Da 60 a 100 +40

- Low pulley - Da 80 a 90 +10

Allenamento odierno (Recuperi ut supra)
Tempo totale : 58'25''

In rosso la progressione rispetto all'allenamento di ieri

- Lat machine avanti
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@95
Serie principale : 95 Kg. (Bene) +0

- Squat
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@95 - 1@100
Serie principale : 100 Kg. (Bene) +5

- Bilanciere su panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@105
Serie principale : 105 Kg. (Bene) +2,5

- Deadlift
Riscaldamento : 5@50 - 3@75 - 1@100
Serie principale : 100 Kg. (Ottimo) +0

- Low pulley
Riscaldamento : 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 1@85
Serie principale : 85 Kg. (Bene) -5

Buon allenamento, parecchio tempo a disposizione . Ho voluto chiudere dando il massimo possibile .

Davvero bello quel +40 nello stacco!!! :)

Grazie, il problema era il peso di partenza bassissimo ma mi accontento :):):)

cri sei un esagerato: mi imbarazzi....

Esagerato no di certo, non avrei mai affrontato un 5x5x5 se non mi fosse stato consigliato da una persona in cui ho fiducia .
Oggi sono felicissimo di averlo affrontato & concluso :):):)

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Ho deciso per uno schema 2x4 - 2x2

Stammatina avrei dovuto eseguire lo Squat ma avverto un leggero affaticamento al gluteo sinistro, quindi Panca .

Pause : 3/4 min.
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100
Allenamento :
- 4@105 (8RM)
- 4 @107,5 (8RM)
- 2@115 (5RM)
- 2@120 (4RM)