Ehmmm. a questo punto io non ci sto capendo + niente.
IO per stacchi da terra faccio questo (vuoi vedere che non è questo l'esercizio?)
Metto il link (sperandoche non sbaglio di nuovo:
Stacchi da terra video tutorial

L'articolo si riferisce a questi due esercizi:

YouTube - Good Morning 10x90 Kg (198 lbs)

YouTube - Ale stacco gambe tese 6@80kg


L'esercizio che dovresti fare tu invece è questo:

YouTube - stepstacco 4° - 5x110kg

quello è lo stacco alla rumena, fatto bene, quindi NON dannoso per la schiena (se in partenza sana)

ovvio bisogna farlo bene. mantenendo le fisiologiche curvature della colonna vertebrale.


però lo stacco è un altro esercizio, molto più efficace perchè permette di usare molto più peso.

PERò BISOGNA IMPARARLO CORRETTAMENTE IL CHE RICHIEDE UN ALLENATORE PRESENTE E DEL TEMPO

non basta dire oggi faccio stacco.....


se non hai l'allenatore capace puoi provare ad impararlo leggendo qua sul forum e confrontando la tua esecuzione con quella di altri che lo fanno correttamente. farsi dei video aiuta molto.



calcola che lo stacco sostituisce ampiamente una scheda di 10 esercizi. cioè invece che 10 es tu vai in palestra fai stacco e torni a casa. e hai fatto meglio imho.

solo bisogna avere voglia di imparare una cosa nuova.

Faccio subito una ricerca sulla corretta esecuzione dello stacco da terra.
Venerdì mi faccio i video e ve li posto

per quanto riguarda l'olio di lino alimentare prova in erboristeria...per gli integratori puoi chiedere anche quì ma magari nella sezione apposita sei più visibile e intervengono più persone.

ogni esercizio va imparato bene, è vero che il tuo obiettivo è arrivare a pesi interessanti ma comincia con pesi leggeri per abituarti.

questo è un buono stacco con manubrio per iniziare

YouTube - stacco manubrio 8x24+4

Mi è successa la stessa cosa : non solo non ha trovato la posizione per dormire ma...non riuscivo ad infilarmi calzini & scarpe...se non ci fosse stata la mia fidanzata sarei andato in giro scalzo :)

Mi successe per una ragione fin troppo evidente : abbandonai lo Stacco per 5 anni, ripresi ad eseguirlo poco più di un mese orsono . Nella mia mente erano rimasti impressi i 140 Kg. di 5 anni prima cosicche provai ad azzardare 6 serie da 4 ripetizioni con 70 Kg. .
Mi fu letale :(

Ora, se tu segui i consigli preziosi che ti sono stati dati, procedi gradualmente con i pesi & ti fai sempre seguire da un istruttore (nei limiti del possibile), non hai alcunche da temere .

In bocca al lupo :):):)

Grazie a tutti.. Siete davvero gentili, preparati e soprattutto PAZIENTI CON ME.
Farò tesoro dei vostri consigli e sono sicura che i risultati arriveranno.
Per i calcio D-glucarato avrei bisogno proprio di Manakei. Lui conosce la miap patologia, mi ha già dato un consiglio in merito e potrebbe dirmi se posso prenderlo o se interagisce con gli immunosoppressori.
Aprirò cmq una nuova discussione nella sezionededicata.
Grazie ancora, ora scappo devo andare a lavorare.
A presto

Sandy, il mio consiglio e' di evitare qualsiasi variante dello stacco.
per fare bene questi esercizi occorre prima di tutto una visita accurata della propria postura, della colonna vertebrare, una analisi approfondita con RM, perche' lo stacco e' un esercizio che va contro la logica del corpo umano, e quindi richiede una forma fisica perfetta, ed una esecuzione perfetta, che nessuno ha, se non 0,1% della popolazione italiana.
Tenendo conto che il 99% della popolazione italiana ha un minimo problema alla schiena, dalla cervicale al cocige, perche' rovinarsi la vita per un esercizio che puo' essere sostituito con varinati a completo scarico della colonna vertebrare.

Fatti questa domanda: ti alleni per vincere le olimpiadi, o per stare bene finche' campi?

In questo forum si propongono esercizi da professionista per persone amatoriali, e' questo che non capisco, e si rovinano le persone per sempre, perche' quando ti parte un' ernia, con rottura dell'anello fibroso, non c'e' piu nulla da fare, rimane cosi a vita!

Chiudo il discorso!

(come sono simpatico 2 o 3 o 4....ah ah..:D)

Sandy per favore. Non alzare più un vaso da terra.
Anche le bottiglie, non lo fare più (e non usare neanche più niente di plastica!!!).
Comprati un palanchino per tirare su ogni cosa e,nel caso...non fare un bambino, perchè poi dovresti alzarlo ogni volta da terra o dal lettino...
non mangiare più tonno perchè ha il mercurio, il pollo perchè è pieno di antibiotici, la carne di manzo perchè idem, il latte perchè idem..
non mangiare più frutta e verdura perchè sono piene di veleni.
non uscire più di casa perchè i gas di scarico ti uccidono, non fumare perchè idem, non bere alcool perchè ti scoppia il fegato.
Chiuditi in una camera iperbarica e aspetta lì....ti divertirai un mondo...:(


e dai!!! take it easy...tutto!

Sandy, io ho parlato per il tuo bene, e la tua salute, quindi non capisco Baiolo cosa abbia da dire con la sua ironia, anche se simpatica.

La logica e' vivere bene, e in salute, e rispettare se stessi, soprattutto verso chi non e' nato sano.

Finche' si sta bene sembra impossibile che qualcosa possa succedere a te, come nel mio caso, ma quando ti capita qualcosa di non bello vedi tutto con altri occhi.

In sintesi, anche se non mi credono in questo forum, l'aver praticato per tre anni esercizi massacranti, senza una giusta valutazione, mi sono procurato una protusione discale tra c4/c5, che toccandomi dei nervi mi porta dei sintomi che durano tutti i giorni, come gambe molli, braccia molli, giramenti di testa, e non e' facile viverci. Anche se adesso sono pochino migliorati, in certi giorni si fanno sentire forte, e non posso fare piu nulla dal punto di vista sportivo, che era il mio pane quotidiano.

Se posso salvare anche solo una persona, spero di farlo!

PS: Baiolo allora secondo la tua logica ammazzati, intanto dobbiamo tutti morire!

Alex, stai facendo del terrorismo psicologico assolutamente fuori luogo.
Tu non sei rimasto infortunato a causa dello stacco, ma a causa di un' esecuzione scorretta, che poteva capitarti con qualunque altro esercizio.
Quindi sconsigliamo tutti gli esercizi??
Dello stacco puoi dire tutto, tranne che va contro la logica del corpo umano...
E poi Sandy non dovrebbe certo cominciare con pesi importanti ma giusto apprendendo la tecnica corretta.
Sbaglia chi si fissa sui carichi e trascura la correttezza dell'esecuzione. E' li che rischi.

si ma cmq dalle foto che sono nell'articolo (ripeto mi sono limitato a guardare le foto) l'esecuzione è scorrettissima. grazie al piffero che sono dannosi fatti cosi.

....

alex imparare uno stacco corretto ti RINFORZA tutte le strutture. squat e stacco sono alla base della preparazione atletica di qualunque sport a qualunque livello proprio per PREVENIRE ed EVITARE gli infortuni

mi dispiace un sacco per quello che è capitato a te ma cerca di superarlo, a livello psicologico. non sono gli esercizi i colpevoli ma è l'esecuzione scorretta degli stessi... cmq io ancora non sono sicuro che la causa della tua ernia sia quello che pensi tu... ma se vuoi ne parliamo in altro luogo..


cmq il commento ironico non è di baiolo ma di bastalusole....:D

Ok, chiedo scusa a Baiolo!:D

Lo stacco e squat sono alla base di una preparazione fisica, in soggetti sani e predisposti, quello che voglio dire è che qui si consigliano tali esercizi senza aver minmamente visto la persona nella realtà, e quindi nn aver valutato la sua postura, come è capitato a me, che mi sono fidato. Le persone competenti in ambito sportivo sono veramente poche, quindi dubitate da chi vi dà consigli ad occhi chiusi. Occorre studio, preparazione, per divemntare preparatori atletici, e una forte preparazione medica di base.

Sicuramente avrò sbagliato nella esecuzione, e nei carichi, ma nessuno mi ha mai detto, spiegato, che cosa poteva succedere a livello discale e vertebrare, forse mi sare fermato. Con questo non voglio dare colpa a nessuno, perchè neanche chi mi consigliava sapeva, cioè ignorava come me.

ma come non ti è mai stato detto che sbagliavi esecuzione??! prova a rileggere il tuo diario....!

con ciò non sto dicendo che la colpa è stata tua. la sfortuna ha una bella responsabilità in questi casi....

Buongiorno a tutti!!!
Nuovo giorno, nuovo allenamento.

Oggi tocca al mio "core" e al cardio.
Mentre scrivo sto magnando i miei fiocchi d'avena.

Colazione:
250 gr di yogurt al naturale
25 gr. di fiocchi d'avena
5 gr di lecitina
20 gr di pro della soia

Alex ti ringrazio per l'avermi messo in guardia e mi dispiace per quello che ti è successo. Io in realtà mi sento tranquilla, perchè durante tutto l'allenamento sono seguita da una istruttrice che mi corregge non appena vede qualche movimento rischioso o errato.

Ma stai tranquillo, farò attenzione!!!!

Allora oggi per gli addominali farò:
Crunch su panca inclinata 2x12 (due serie perchè i miei addominali non sono proprio forti)

Sit up in sospensione: 2 * 15

Addominali alle parallele (la mia lotta continua, il problema + che altro e che le braccia non reggono tutto il mio peso) 2*12

Abdominal machine 2*30 (in pratica continuo fino al cedimento, che di norma avviene intorno alla 30° ip.

Hiperextension su panca inclinata 3*20. Prima di arrivare in questa palestra facevo l'esercizio con una pizza da 5 kg. Quando poi l'istruttrice mi ha corretto l'esecuzione, ho iniziatoa farlo senza peso, ma con la stessa fatica. In pratica sbagliavo l'esercizio e non sentivo fatica. L'istruttrice è proprio brava, e anche discreta.

Ci sentiamo + tardi.

X SPIKE: ho fatto come mi avevi consigliato. Ho aperto il post in sezione medicina, per chiedere dell'integratore di calcio d-glucarato e per sapere se può interferire con l'immunosoppressore. MAnakei mi ha detto che si informava e mi faceva sapere. Spero mi dia presto notizie.

Buona giornata a tutti.
A presto.

Buongiorno a tutti. Rieccomi qua.
Allora oggi finalmente farò i video.
Oggi è la giornata del full body.

Allenamento A prevede:

Stacchi da terra 2*8 (4kg) (quadricipiti + glutei)
rematore con manubri 2*8 (6 kg) (dorsali)
Spinte su panca con manubri 2*8 (4 kg) (spalle)
pulley 2*12 (15 kg) (dorsali)
Lat machine supina 2*12 (20 kg) (dorsali+spalle)
Hiperextesion su panca inclinata 2 * sfinimento
Crunch inverso su panca iclinata 2*12
Abdomina machine 2*30 (20kg)
Obliqui al rotary torso2*12 (15 kg)

Il tutto seguito da 30 min dicardio in fascia lipo.

Va bene come scheda o è ancora troppo pesante? Se devo fare un full body devo fare esercizi per tutti i muscoli. o no? :)

Sì sandy ancora troppa roba...se fai mille esercizi poi non ne fai alcuno intenso



Allenamento A

Ma il giorno A non avevi lo squat (scendi profonda e fatti sempre seguire)? 6x4 il peso lo definirai con il tempo...vedendo che ti rimanga una buona esecuzione e che tu non vada a cedimento (ce la dovresti fare a fare un 7x4)...ma il carico deve stordirti da quanto ti stanca comunque

rematore con manubri 6x6

Spinte su panca (la panca è in posizione orizzontale) con manubri 6x5
pulley 6x6

poi passa al cardio 30'

le iperestensioni solo il giorno del core (ma mai a sfinimento), gli addominali li alleni anche con stacchi e squat quindi non preoccuperti

questa scheda colpisce tutti i muscoli non preoccuparti.

Ritorno però sul discorso dei carichi: ci vuole un po' per capire qual'è il proprio carico...tu non preoccuparti e semmai mettine uno più facile che poi incrementerai la volta successiva

Grazie Spike, sei un angelo!!!
Oggi ho fatto il video per lo stacco da terra, ma vorrei oscurare il volto. qualcuno sa come posso fare?

Se hai un programma di video editing è piuttosto semplice : applica una immagine .png qualsiasi sopra il video, quindi falle seguire i movimenti della testa di modo che la copra costantemente .
Non ne sono sicuro ma penso che si possa fare anche con il MovieMaker di Windows .

P.s. Se vuoi lo posso fare io ma non prima di domani .

Buongiorno a tutti.
Allora per la questione dei video, ho deciso di metterli senza oscurare niente (grazie spike per il messaggio privato). Però il video pesa 10 mb e non me lofa caricare. Che faccio?

Grazie anche a te Chris4r!!! in passato avevo oscurato il volto usando flash, ma sinceramente è troppo laborioso il tutto!!!

apri un 3d in club per questa domanda, vedrai che riceverai suggerimenti

Ok, mi sembra strano che non ti lascino caricare un video di 10 MB. (assumendo che tu ti stia riferendo a YouTube)

Potresti provare 2 soluzioni :

1) Upload a MegaVideo .

2) Convertire il video in Flash (.flv) & magari ridurre leggermente la risoluzione & la qualità . Riprovare quindi l'upload a YouTube .
Ci sono molti Softwares di conversione video gratuiti, io uso MediaCoder per la sua semplicità ed efficienza .

Trovi Mediacoder qui : MediaCoder - Downloads

Fammi sapere :)

Buongiorno!!! Sono tornata!!!
Scusate l'assenza, ma in questi giorni non sono stata bene. QUando ho il ciclo sto in coma per qualche giorno.

FInalmente ho l'olio di lino e l'estrodex!!! Oggi ho iniziato l'assunzione!!!

I filmati sto cercando di ridurli e pubblicarli qui. :)

n ritardo mi inserisco nel discorso, vorrei raccontare la mia esperienza e magari Sandy potrà trorvare qualche spunto.

Lo scorso ottobre mi sono infortunato con una serie di stacco, dolori lancinanti, scarsa mobilità per giorni nonostante antinfiammatori per iniezione. Ho continuato ad allenare la parte superiore del corpo per qualche mese, nel frattempo ho fatto una RX al rachide sacrolombare. L'esito non era confortante: una schisi, un lieve scivolamento...bè tutte cose che possono considerarsi nella "normalità", dopo circa 3 mesi ho ripreso a fare squat e stacco con pesi leggerissimi :D e dopo altri 2-3mesi ho ripreso carichi discreti.

Il recupero si sta svolgendo lentamente ma la schiena tiene bene, non ho più dolori...qualche fastidio sporadico, ma la schisi non la si può guarire.

Tutto questo per dirti che fino a quando ci si misura con carichi bassini si può tranquillamente imparare lo stacco ed eseguirlo, facendo però attenzione negli incrementi di carico. Se poi devi fare PL una visita da uno specialista è necessaria ;)

Ah un ultima cosa, i Good Morning (criticati in quell'articolo che ti hanno postato) hanno avuto un ruolo fondamentale nel recupero...anche qui prima dell'infortunio caricavo molto ora di meno.

La cosa più importante è imparare ad ascoltare il tuo corpo, a sentire i segnali che ti da...quando fermarti e quando no. Spero di esserti stato d'aiuto. :)

Ciao ragazzi.

Ho allegato il video dello squat.

Si riferisce a questo inverno, quando ero 74 kg.

A breve anche lo stacco con manubrio. :)

Come primo squat è buono...però devi migliorarlo e fare attenzione a certe cose:

-le scapole devi pensare di avvicinarle e lasciarle così: tu invece le muovi a seconda della respirazione.

-la schiena ha un buon movimento ma il movimento è dato dalla tua mobilità e non dalla contrazione mucolare: ben venga essere predisposta ma ti devi sforzare di tenere la schiena il lordosi sempre

-pensa di sederti all'indietro, concentrati sul sedere e sui femorale, al'inizio per capire questo movimento fai pure l'eccentrica più lenta

-devi scendere più in basso con l'accosciata

Grazie Spike! Farò tesoro dei tuoi consigli.

Per il secondo video dovrete aspettare un po, non sono una cima e sto cercando di rudurlo nel peso. :)

Ah. Scusa. Dimenticavo. Oggi ho preso il cucchiaino di olio di lino. Mamma Mia. Fa veramente schifo!!! :(

il mio parere personale è che fa schifo come hai detto te...però ci sono medicine peggiori :D

cmq puoi metterlo come condimento e mischiarlo con altri olii, purché tu o faccia su pietanze fredde (insomma usarlo nella pasta appena scolata non va bene)...così si maschera un po'

mi segno...