gambe & braccia

levronefun79 · **gambe & braccia -** 10-07-2009, 06:20 PM

ciao a tutti...volevo dei consiglisull'allenamento delle braccia e delle gambe!!rispetto al resto del corpo rimangono sempre un tantino indietro..le ho provate un po tutte ma pochi risultati!!attualmente le gambe le alleno da sole ad inizio sett quando sono + fresco mentre le braccia le divido così:
bicipiti con la schiena:
curl bil. 3x8
curl manub. altern. 3x10
curl scott 3x10-8-6
curl concentr. 3x10/12
tricipiti con le spalle:
french press 4x8
estens. manubr.(1 braccio x volta) 3x12/10
push down sup 10
3x
dip parallele set esaurim.
GAMBE:
squat bilanc. 4x8
leg ext. sup 12
3x
hack squat set 10

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
levronefun79 Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Jul 2009	gambe & braccia - 10-07-2009, 06:20 PM gambe & braccia ciao a tutti...volevo dei consiglisull'allenamento delle braccia e delle gambe!!rispetto al resto del corpo rimangono sempre un tantino indietro..le ho provate un po tutte ma pochi risultati!!attualmente le gambe le alleno da sole ad inizio sett quando sono + fresco mentre le braccia le divido così: bicipiti con la schiena: curl bil. 3x8 curl manub. altern. 3x10 curl scott 3x10-8-6 curl concentr. 3x10/12 tricipiti con le spalle: french press 4x8 estens. manubr.(1 braccio x volta) 3x12/10 push down sup 10 3x dip parallele set esaurim. GAMBE: squat bilanc. 4x8 leg ext. sup 12 3x hack squat set 10