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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito Overhead squat - 13-07-2009, 04:03 PM

Overhead squat


Cosa ne pensate di questo esercizio?
Si puo' fare senza attrezzatura da WL?




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Vecchio
  (#2)
manakei manakei Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 48
Predefinito 13-07-2009, 04:20 PM


Magnifico!
Certo che si può fare ovvio che non userai carichi massimali...
Per le donne lo vedo meglio dello squat classico, per gli uomini è un ottimo allenamento degli stabilizzatori ed anche come preaffaticamento odello squat classico, oppure come complementare (se hai poco tempo con questo riesci a fare spalle gambe e core tutto in una volta!)
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Vecchio
  (#3)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 13-07-2009, 04:27 PM


effettivamente la capacità di anterovertere delle donne le favorisce in questo esercizio...comunque è molto buono anche con carichi miseri come allenamento per la cuffia e per allungare il pettorale (secondo me meglio delle croci)
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Vecchio
  (#4)
Undertaker Undertaker Non in Linea
Francesco Currò
 
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
Predefinito 13-07-2009, 04:48 PM


Manakei e Spike ... hanno già detto tutto!
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Vecchio
  (#5)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 13-07-2009, 06:20 PM


insomma devo provare a farlo
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Vecchio
  (#6)
manakei manakei Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 48
Predefinito 13-07-2009, 07:29 PM


Si gian prova perchè è una variante molto divertente, inoltre ti impone un'esecuzione molto buona!
Per imparare lo squat sarebbe molto propedeutico...
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Vecchio
  (#7)
Undertaker Undertaker Non in Linea
Francesco Currò
 
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
Predefinito 13-07-2009, 10:57 PM


...e vai cauto col peso; NON ti far passare per la mente di utilizzare fin da subito quello che si vende nel tuo nell'avatar!!

Ultima Modifica di Undertaker : 13-07-2009 10:59 PM.
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  (#8)
leopally leopally Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
Predefinito 14-07-2009, 09:33 AM


Bell'esercizio ...la posizione delle mani sul bilancere è determinante per la corretta esecuzione dell'exe ...ti dà l'idea della flessibilità dell'atleta.

Fantastica, lei
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Vecchio
  (#9)
Undertaker Undertaker Non in Linea
Francesco Currò
 
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
Thumbs up 14-07-2009, 10:52 AM


Quote:
Originariamente inviato da leopally Visualizza Messaggio
Fantastica, lei
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Vecchio
  (#10)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 14-07-2009, 01:29 PM


si ma ma l'esecuzione del video non va affatto bene...

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Vecchio
  (#11)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 14-07-2009, 01:34 PM


xchè?
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Vecchio
  (#12)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 14-07-2009, 02:01 PM


è altissimo e la postura delle spalle non mi sembra corretta. non riuscirebbe a scendere con quella postura.


anche se avesse più peso dovrebbe cambiare setup delle spalle altrimenti si sbilancierebbe in avanti

ma soprattutto è altissimo

Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-07-2009 02:12 PM.
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  (#13)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 14-07-2009, 03:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
è altissimo e la postura delle spalle non mi sembra corretta. non riuscirebbe a scendere con quella postura.


anche se avesse più peso dovrebbe cambiare setup delle spalle altrimenti si sbilancierebbe in avanti

ma soprattutto è altissimo
secondo me è sbilanciata un po' in avanti, ma per il resto gianlu mi sembri troppo critico...se avesse una mobilità ridotta delle spalle cosa dovrebbe fare? dovrebbe tenere poco peso e non scendere profonda...e migliorare poco alla volta per quanto è possibile.

Quella che hai postato te è un fenomeno ma anche lei scalsa non squatta benissimo.
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Vecchio
  (#14)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 14-07-2009, 04:12 PM


Il primo video non è assolutamente dimostrativo:

1)tecnicamente brutto
2)non è un esercizio propedeutico al Pling,come invece viene presentato
3)lei non è affatto un granchè,anzi

Il secondo invece è decisamente meglio ed è dimostrato un buon OHS...
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Vecchio
  (#15)
bastalusole bastalusole Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
Predefinito 14-07-2009, 04:12 PM


gian ha ragione, quella del primo video ha qualcosa che non quadra con le spalle...non è "incastrata"..se avesse più peso cadrebbe a terra..alla "grossolana" tiene una posizione da lento avanti ma dovrebbe averla tipo lento dietro..e credo che le scapole vadano più chiuse...almeno questo è quello che faccio io "naturalmente"...perchè se no ciccia...i pesi non li tieni...
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