Allenamento per lotta

Pale · **Allenamento per lotta -** 28-08-2007, 12:03 AM

Salve a tutti, mi presento sono Pale e vi scrivo perchè ho qualche dubbio.
Premetto che mi alleno facendo tutte le sere a giorni alterni di Judo e Submission domenica esclusa.

In passato ho fatto un po di pesi come preparazione e mi sono sempre trovato molto bene.
Il problema e che i miei allenatori pur bravissimi nel loro campo(la lotta) nella preparazione mi suggeriscono di rivolgermi a qualcun altro piu competente.

Adesso io mi trovo a questo punto.
Ho fatto a luglio agosto una scheda divisa cosi:

lunedì e giovedì

squot 4 serie x 5/6 rip
Stacchi 4 serie x 6 rip + 6 Trazioni alla sbarra senza sovraccarico nel recupero
Raw 4 serie x 8 rip
curl con bilancere+tricipiti
Hummer curl con manubri +tricipiti hai cavi

Martedi e venerdi

Fase di girata al petto dello slancio olimpico 5x5
Slancio 4x6
Tirate al mento 3x6
military press 3x8
Alzate laterali+ frontali 3x10
Circonduzione spalle 3x10

Il tutto rec 2min tra rip e serie.
Non facevo la panca piana a causa di un muscolino all'insersione del petto con la spalla/braccio che mi dava noia solo in questo esercizio.

Oltre a questo facevo aerobico+ sprint, balzi ecc...all'aperto

Adesso però che ho ripreso gli allenamenti la sera e riprendo a lavorare non ho piu tanto tempo libero ne infinite energie e devo studiare una scheda corta con i fondamentali da fare nella pausa pranzo che mi faccia aumentare e/o mantenere forza senza trovarmi troppo stanco la sera quando lotto.
Quindi un allenamento di max 45/50 min anche 4 0 5 volte la settimana.

I miei "massimali" sono(ridicoli lo so, ma questo riesco a fare) :

Squot 90kg x 6 rip (andando giu con il sedere sotto l'altezza delle ginocchia)
Stacchi con 120 kg 8 rip ( per piu serie)
Raw 85kg 10 rip
slancio 60 kg x 6 x piu serie (con piu pesi ho paura di fare danni)
Girate al petto 70 kgx 6...vedi sopra.

Mi date qualche dritta ?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Pale Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Aug 2007	Allenamento per lotta - 28-08-2007, 12:03 AM Allenamento per lotta Salve a tutti, mi presento sono Pale e vi scrivo perchè ho qualche dubbio. Premetto che mi alleno facendo tutte le sere a giorni alterni di Judo e Submission domenica esclusa. In passato ho fatto un po di pesi come preparazione e mi sono sempre trovato molto bene. Il problema e che i miei allenatori pur bravissimi nel loro campo(la lotta) nella preparazione mi suggeriscono di rivolgermi a qualcun altro piu competente. Adesso io mi trovo a questo punto. Ho fatto a luglio agosto una scheda divisa cosi: lunedì e giovedì squot 4 serie x 5/6 rip Stacchi 4 serie x 6 rip + 6 Trazioni alla sbarra senza sovraccarico nel recupero Raw 4 serie x 8 rip curl con bilancere+tricipiti Hummer curl con manubri +tricipiti hai cavi Martedi e venerdi Fase di girata al petto dello slancio olimpico 5x5 Slancio 4x6 Tirate al mento 3x6 military press 3x8 Alzate laterali+ frontali 3x10 Circonduzione spalle 3x10 Il tutto rec 2min tra rip e serie. Non facevo la panca piana a causa di un muscolino all'insersione del petto con la spalla/braccio che mi dava noia solo in questo esercizio. Oltre a questo facevo aerobico+ sprint, balzi ecc...all'aperto Adesso però che ho ripreso gli allenamenti la sera e riprendo a lavorare non ho piu tanto tempo libero ne infinite energie e devo studiare una scheda corta con i fondamentali da fare nella pausa pranzo che mi faccia aumentare e/o mantenere forza senza trovarmi troppo stanco la sera quando lotto. Quindi un allenamento di max 45/50 min anche 4 0 5 volte la settimana. I miei "massimali" sono(ridicoli lo so, ma questo riesco a fare) : Squot 90kg x 6 rip (andando giu con il sedere sotto l'altezza delle ginocchia) Stacchi con 120 kg 8 rip ( per piu serie) Raw 85kg 10 rip slancio 60 kg x 6 x piu serie (con piu pesi ho paura di fare danni) Girate al petto 70 kgx 6...vedi sopra. Mi date qualche dritta ?