allenamento agosto petto

[vamosrafa90]

Ragazzi dopo aver trattato il tema mantenimento, ho deciso di proseguire massa a luglio ed avviare mantenimento durante agosto(visto che la palestra chiude).
Stavo pensando ai vari esercizi, però m isorge un dubbio su cosa fare per i pettorali...ho solo una coppia di manubri e non possiedo una panca regolabile...poi a bilanciere su panca piana sollevo 78kg, non potrò mai raggiungere questi livelli con due semplici manubrinon voglio mantenere tutto e perdere il petto dopo i sacrifici che ho fatto
qualcuno potrebbe aiutarmi?grazie miti

[spike]

se vuoi mantenere massa e forse incrementarla ti fai un programma tipo ado push up...del genere:

allenamento 5 giorni la settimana
fai una serie di pushup fino a cedimento
fai una seconda serie facendo il 75% delle ripetizioni massime
fai una terza serie con metà ripetizioni della prima

2 settimane così e la terza settimana fai push up con i piedi sollevati

Forza così però ne perdi per forza....se però vuoi provare a mantenerla il più possibile si può fare qualcosa usando dip, push up esplosivi (battimano) o appesantiti (con la fidanzata nelle schiena). Buoni anche i chestfly ma da non fare più di una volta alla settimana secondo me.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da vamosrafa90

Ragazzi dopo aver trattato il tema mantenimento, ho deciso di proseguire massa a luglio ed avviare mantenimento durante agosto(visto che la palestra chiude).
Stavo pensando ai vari esercizi, però m isorge un dubbio su cosa fare per i pettorali...ho solo una coppia di manubri e non possiedo una panca regolabile...poi a bilanciere su panca piana sollevo 78kg, non potrò mai raggiungere questi livelli con due semplici manubrinon voglio mantenere tutto e perdere il petto dopo i sacrifici che ho fatto
qualcuno potrebbe aiutarmi?grazie miti

i manubri da quanti kg sono?

[vamosrafa90]

allora i manubri sono da 12kg l'uno purtroppo,però devo comprare altri dischi.
per push up intendi i piegamenti a braccia larghe per il petto?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

se vuoi mantenere massa e forse incrementarla ti fai un programma tipo ado push up...del genere:

allenamento 5 giorni la settimana
fai una serie di pushup fino a cedimento
fai una seconda serie facendo il 75% delle ripetizioni massime
fai una terza serie con metà ripetizioni della prima

2 settimane così e la terza settimana fai push up con i piedi sollevati

Forza così però ne perdi per forza....se però vuoi provare a mantenerla il più possibile si può fare qualcosa usando dip, push up esplosivi (battimano) o appesantiti (con la fidanzata nelle schiena). Buoni anche i chestfly ma da non fare più di una volta alla settimana secondo me.

quoto
cmq non ne perdi forza. al massimo un pò di condizionamento. la forza rimane bisogna solo "ritirarla fuori"

[spike]

si sono i piegamenti ma le varianti sono tante:

-ad un braccio (non ci provare non hai il carico)
-mani larghe come le spalle
-mani vicine
-mani larghissime
-pugni a terra
-su terreno istabile tipo su una swiss ball
-su manubri (queste sono bellissime)
-a fantasia

[GundamRX91]

con manubri da 12 kg puoi fare qualcosa anche per terra
certo, non avrai la stessa escursione articolare della panca, ma meglio di niente.

[vamosrafa90]

Originariamente inviato da GundamRX91

con manubri da 12 kg puoi fare qualcosa anche per terra
certo, non avrai la stessa escursione articolare della panca, ma meglio di niente.

potresti dirmi come farli con i manubri?chiedo scusa se vi stresso, però siete troppo competenti
vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando

[Chris4R]

Intendi le distensioni ?



Io ti consiglierei i classici piegamenti con mani alla larghezza leggermente maggiore di quella delle spalle . Se ti serve un sovrappeso, potresti usare uno zaino con dei libri .

[GundamRX91]

Originariamente inviato da vamosrafa90

potresti dirmi come farli con i manubri?chiedo scusa se vi stresso, però siete troppo competenti
vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando

direi che e' semplice: e' la stessa cosa di farlo sulla panca, solo che non potrai scendere con i gomiti oltre il pavimento
Ovviamente di cose l'efficacia e' limitata, pero' e' meglio di niente.

[vamosrafa90]

Originariamente inviato da GundamRX91

direi che e' semplice: e' la stessa cosa di farlo sulla panca, solo che non potrai scendere con i gomiti oltre il pavimento
Ovviamente di cose l'efficacia e' limitata, pero' e' meglio di niente.

ok, ho capito grazie mille Gundam l'importante per me non è tanto la forza, ma mantenere la massa poi a settembre si riattacca con calma e per bene, per poi sfondare tutto