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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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allenamento agosto petto -
16-07-2009, 12:21 PM
allenamento agosto pettoRagazzi dopo aver trattato il tema mantenimento, ho deciso di proseguire massa a luglio ed avviare mantenimento durante agosto(visto che la palestra chiude). Stavo pensando ai vari esercizi, però m isorge un dubbio su cosa fare per i pettorali...ho solo una coppia di manubri e non possiedo una panca regolabile...poi a bilanciere su panca piana sollevo 78kg, non potrò mai raggiungere questi livelli con due semplici manubrinon voglio mantenere tutto e perdere il petto dopo i sacrifici che ho fatto qualcuno potrebbe aiutarmi?grazie miti |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-07-2009, 12:53 PM
se vuoi mantenere massa e forse incrementarla ti fai un programma tipo ado push up...del genere: allenamento 5 giorni la settimana fai una serie di pushup fino a cedimento fai una seconda serie facendo il 75% delle ripetizioni massime fai una terza serie con metà ripetizioni della prima 2 settimane così e la terza settimana fai push up con i piedi sollevati Forza così però ne perdi per forza....se però vuoi provare a mantenerla il più possibile si può fare qualcosa usando dip, push up esplosivi (battimano) o appesantiti (con la fidanzata nelle schiena). Buoni anche i chestfly ma da non fare più di una volta alla settimana secondo me. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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16-07-2009, 01:10 PM
Quote:
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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16-07-2009, 03:33 PM
allora i manubri sono da 12kg l'uno purtroppo,però devo comprare altri dischi. per push up intendi i piegamenti a braccia larghe per il petto? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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16-07-2009, 03:40 PM
Quote:
quoto cmq non ne perdi forza. al massimo un pò di condizionamento. la forza rimane bisogna solo "ritirarla fuori" |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-07-2009, 04:31 PM
si sono i piegamenti ma le varianti sono tante: -ad un braccio (non ci provare non hai il carico) -mani larghe come le spalle -mani vicine -mani larghissime -pugni a terra -su terreno istabile tipo su una swiss ball -su manubri (queste sono bellissime) -a fantasia |
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(#7)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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16-07-2009, 05:27 PM
con manubri da 12 kg puoi fare qualcosa anche per terra certo, non avrai la stessa escursione articolare della panca, ma meglio di niente. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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16-07-2009, 08:17 PM
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vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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16-07-2009, 08:29 PM
Intendi le distensioni ? Io ti consiglierei i classici piegamenti con mani alla larghezza leggermente maggiore di quella delle spalle . Se ti serve un sovrappeso, potresti usare uno zaino con dei libri . |
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(#10)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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17-07-2009, 09:55 AM
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Ovviamente di cose l'efficacia e' limitata, pero' e' meglio di niente. |
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(#11)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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17-07-2009, 01:52 PM
ok, ho capito grazie mille Gundam l'importante per me non è tanto la forza, ma mantenere la massa poi a settembre si riattacca con calma e per bene, per poi sfondare tutto |
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