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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,614
Data registrazione: Oct 2008
Età: 42
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29-07-2009, 02:05 AM
Ma questi "pikes" , vengono chiamati anche : Crunch libretto e V-UP..??? O sono solo molto simili , poichè nel video li vedo leggermenti diversi..?? Questo qui sotto lo ho spesso inserito nella mia tabella di marcia , ma col problema che ho all'adduttore lungo non riesco a farne piu di 10 12 , tra l'altro con una tecnica non al meglio dato il dolore che mi infastidisce , perciò lo ho accantonato ... Quell' altro invece mi sembra che sforzi di meno i flessori dell'anca..... Sbaglio..?? |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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29-07-2009, 09:13 AM
Mah . . . mi farebbe piacere vedere qualche bella analisi elettromiografica; in esercizi simili, mi sa che lavorano ben altri muscoli oltre al retto addominale... PERSONALMENTE NON faccio mai eseguire esercizi simili ai miei allievi!! Per le ripetizioni, "statisticamente" il retto dell'addome è prevalentemente "bianco" quindi va allenato a basse ripetizioni... discorso inverso per gli obliqui. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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29-07-2009, 02:35 PM
no non sono quelli i pikes.... certo lavora tutta la catena anteriore praticamente... |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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29-07-2009, 04:18 PM
Quote:
...e soprattutto ha eseguito allenamenti "seri" (non operazioni di marketing) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,614
Data registrazione: Oct 2008
Età: 42
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29-07-2009, 06:47 PM
Fracesco a sensazione hai ragione tu , i flessori dell' anca vengono troppo sollecitati poi credo pure l'ileo..... Ma in generale viene difficile contrarre e isolare bene l'addome ........ Invece i pikes alla sbarra vorrei farli per tutto Agosto e mi porto la sbarra apposta ... Però lascierò i pesi completamente , farò solo dello stretching mirato alle gambe e alla mobilità della zona dell' adduttore... Poi mi sto facendo un search sul nuoto , vorrei vedere se c'è verso di trovare qualche indicazione per mantenere alto il tono muscolare col nuoto appunto... Ma credete che i pikes senza pesi , ma solo con stretching e nuoto possann andare..?? Piu che altro sarò in Calabria e dovrò anche smaltire quegli sgarri che sicuramente non mancheranno.... Con che protocollo potrei farli..?? tENENDO SEMPRE CONTO CHE NON Fò PESI...???? 3 SEDUTE a settimana : 2 FRONTALI E UNA OBLIQUI.........??? OPPURE 4 SEDUTE A SETTIMANA 2 FRONTALI E DUE OBLIQUI....?? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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29-07-2009, 09:16 PM
Quote:
non ho capito se condividi la mia idea sul scegliere esercizi più impegnativi o meno però |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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29-07-2009, 10:04 PM
...occorre andare x gradi; si dice che "quando l'allievo è pronto il maestro appare" ... quindi ben vengano gli esercizi impegnativi ma solo quando sarai pronto x affrontarli... |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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29-07-2009, 10:07 PM
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Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui. |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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29-07-2009, 10:34 PM
Ma alla fine la mia proposta è stata bocciata???????? oppure no? li alleno con carico delle volte si ed altre no oppure continuo con esercizzi a corpo libero????? |
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(#25)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,614
Data registrazione: Oct 2008
Età: 42
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29-07-2009, 10:34 PM
Quote:
Per l'affermazione a riguardo l' isolamento dell'addome - io intendevo che col V-UP del video che ho postato io mi viene difficile isolarlo e contrarlo a causa dei miei problemi ai flessori.... Ma anhe per l'esercizio in generale... |
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(#26)
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All the Truth Member
Messaggi: 509
Data registrazione: Jul 2009
Età: 45
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29-07-2009, 10:38 PM
Quote:
Riuscire ad utilizzarne una parte rispetto ad un'altra? Edit: ho ri-letto bene, scusate Si riesci ad isolarli con un po' di pratica e di concentrazione nel movimento Ovvio che le prime volte che si fa l'esercizio può riuscire peggio, soprattutto sui V-up che almeno su di me sono molto più impegnativi degli altri normali crunch! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,614
Data registrazione: Oct 2008
Età: 42
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29-07-2009, 10:38 PM
SHADE @ :A quanto ho capito io ,, hanno detto che è meglio evitare il carico e cercare una tecnica perfetta , se la tecnica è già buona fare esercizi piu impegnativi e perfezionarli via via....... Anche se secondo me per averli davvero voluminosi come ho capito che li vuoi tu , il di carico dovresti mettercelo.. 5-10 kg nei crunch normali.. |
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(#28)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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29-07-2009, 10:49 PM
E le trattenute isometriche, come le vedete? Si potrebbero utilizzare con sovraccarico... |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,614
Data registrazione: Oct 2008
Età: 42
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29-07-2009, 10:57 PM
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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29-07-2009, 11:00 PM
Esattamente. Il punto è che il carico è un discorso delicato perchè può facilmente spostare il reclutamento a favore di altri distretti muscolari più forti (la schiena per esempio), per cui perchè sia produttivo bisogna saperlo gestire. |
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