Allenamento addome nel periodo di massa

MOLLOTUTTO · 02:09 AM

Ma questi "pikes" , vengono chiamati anche : Crunch libretto e V-UP..???

O sono solo molto simili , poichè nel video li vedo leggermenti diversi..??

Questo qui sotto lo ho spesso inserito nella mia tabella di marcia , ma col problema che ho all'adduttore lungo non riesco a farne piu di 10 12 , tra l'altro con una tecnica non al meglio dato il dolore che mi infastidisce , perciò lo ho accantonato ... Quell' altro invece mi sembra che sforzi di meno i flessori dell'anca..... Sbaglio..??

**Undertaker** · 29-07-2009, 09:13 AM

Mah . . . mi farebbe piacere vedere qualche bella analisi elettromiografica; in esercizi simili, mi sa che lavorano ben altri muscoli oltre al retto addominale... PERSONALMENTE NON faccio mai eseguire esercizi simili ai miei allievi!!

Per le ripetizioni, "statisticamente" il retto dell'addome è prevalentemente "bianco" quindi va allenato a basse ripetizioni... discorso inverso per gli obliqui.

**Gianlu.....** · 29-07-2009, 02:35 PM

no non sono quelli i pikes....

certo lavora tutta la catena anteriore praticamente...

**Undertaker** · 29-07-2009, 04:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no non sono quelli i pikes....

certo lavora tutta la catena anteriore praticamente...

Uno degli allievi che mi segue da + tempo (ben 9 anni !!) ha 53 anni e ne esegue 30 (10 a sinistra + 10 frontali + 10 a destra) ... e non solo è "natural" ma non usa nemmeno integratori!
...e soprattutto ha eseguito allenamenti "seri" (non operazioni di marketing)

MOLLOTUTTO · 29-07-2009, 06:47 PM

Fracesco a sensazione hai ragione tu , i flessori dell' anca vengono troppo sollecitati poi credo pure l'ileo..... Ma in generale viene difficile contrarre e isolare bene l'addome ........

Invece i pikes alla sbarra vorrei farli per tutto Agosto e mi porto la sbarra apposta ...

Però lascierò i pesi completamente , farò solo dello stretching mirato alle gambe e alla mobilità della zona dell' adduttore... Poi mi sto facendo un search sul nuoto , vorrei vedere se c'è verso di trovare qualche indicazione per mantenere alto il tono muscolare col nuoto appunto...

Ma credete che i pikes senza pesi , ma solo con stretching e nuoto possann andare..?? Piu che altro sarò in Calabria e dovrò anche smaltire quegli sgarri che sicuramente non mancheranno....

Con che protocollo potrei farli..?? tENENDO SEMPRE CONTO CHE NON Fò PESI...????

3 SEDUTE a settimana : 2 FRONTALI E UNA OBLIQUI.........???

OPPURE

4 SEDUTE A SETTIMANA 2 FRONTALI E DUE OBLIQUI....??

**Gianlu.....** · 29-07-2009, 09:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Uno degli allievi che mi segue da + tempo (ben 9 anni !!) ha 53 anni e ne esegue 30 (10 a sinistra + 10 frontali + 10 a destra) ... e non solo è "natural" ma non usa nemmeno integratori!
...e soprattutto ha eseguito allenamenti "seri" (non operazioni di marketing)

davvero ottimo!

non ho capito se condividi la mia idea sul scegliere esercizi più impegnativi o meno però

**Undertaker** · 29-07-2009, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

davvero ottimo!

non ho capito se condividi la mia idea sul scegliere esercizi più impegnativi o meno però

...occorre andare x gradi; si dice che "quando l'allievo è pronto il maestro appare"

... quindi ben vengano gli esercizi impegnativi ma solo quando sarai pronto x affrontarli...

**Undertaker** · 29-07-2009, 10:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Fracesco a sensazione hai ragione tu , i flessori dell' anca vengono troppo sollecitati poi credo pure l'ileo..... Ma in generale viene difficile contrarre e isolare bene l'addome ........

Invece i pikes alla sbarra vorrei farli per tutto Agosto e mi porto la sbarra apposta ...

Però lascierò i pesi completamente , farò solo dello stretching mirato alle gambe e alla mobilità della zona dell' adduttore... Poi mi sto facendo un search sul nuoto , vorrei vedere se c'è verso di trovare qualche indicazione per mantenere alto il tono muscolare col nuoto appunto...

Ma credete che i pikes senza pesi , ma solo con stretching e nuoto possann andare..?? Piu che altro sarò in Calabria e dovrò anche smaltire quegli sgarri che sicuramente non mancheranno....

Con che protocollo potrei farli..?? tENENDO SEMPRE CONTO CHE NON Fò PESI...????

3 SEDUTE a settimana : 2 FRONTALI E UNA OBLIQUI.........???

OPPURE

4 SEDUTE A SETTIMANA 2 FRONTALI E DUE OBLIQUI....??

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

**Shade** · 29-07-2009, 10:34 PM

Ma alla fine la mia proposta è stata bocciata???????? oppure no?

li alleno con carico delle volte si ed altre no oppure continuo con esercizzi a corpo libero?????

MOLLOTUTTO · 29-07-2009, 10:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

Va bene grazie.... Allora domani do un occhio e poi cerco di fare un ciclo per l' addome in Agosto.......

Per l'affermazione a riguardo l' isolamento dell'addome - io intendevo che col V-UP del video che ho postato io mi viene difficile isolarlo e contrarlo a causa dei miei problemi ai flessori.... Ma anhe per l'esercizio in generale...

Luca T · 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

Scusami cosa intendi per riuscire a isolare gli addominali?

Riuscire ad utilizzarne una parte rispetto ad un'altra?

Edit: ho ri-letto bene, scusate

Si riesci ad isolarli con un po' di pratica e di concentrazione nel movimento
Ovvio che le prime volte che si fa l'esercizio può riuscire peggio, soprattutto sui V-up che almeno su di me sono molto più impegnativi degli altri normali crunch!

MOLLOTUTTO · 29-07-2009, 10:38 PM

SHADE @ :A quanto ho capito io ,, hanno detto che è meglio evitare il carico e cercare una tecnica perfetta , se la tecnica è già buona fare esercizi piu impegnativi e perfezionarli via via....... Anche se secondo me per averli davvero voluminosi come ho capito che li vuoi tu , il di carico dovresti mettercelo.. 5-10 kg nei crunch normali..

taker_83 · 29-07-2009, 10:49 PM

E le trattenute isometriche, come le vedete? Si potrebbero utilizzare con sovraccarico...

MOLLOTUTTO · 29-07-2009, 10:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

E le trattenute isometriche, come le vedete? Si potrebbero utilizzare con sovraccarico...

Il plank intendi....??

Veleno · 29-07-2009, 11:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

SHADE @ :A quanto ho capito io ,, hanno detto che è meglio evitare il carico e cercare una tecnica perfetta , se la tecnica è già buona fare esercizi piu impegnativi e perfezionarli via via

Esattamente. Il punto è che il carico è un discorso delicato perchè può facilmente spostare il reclutamento a favore di altri distretti muscolari più forti (la schiena per esempio), per cui perchè sia produttivo bisogna saperlo gestire.

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	(#16)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	29-07-2009, 02:05 AM Ma questi "pikes" , vengono chiamati anche : Crunch libretto e V-UP..??? O sono solo molto simili , poichè nel video li vedo leggermenti diversi..?? Questo qui sotto lo ho spesso inserito nella mia tabella di marcia , ma col problema che ho all'adduttore lungo non riesco a farne piu di 10 12 , tra l'altro con una tecnica non al meglio dato il dolore che mi infastidisce , perciò lo ho accantonato ... Quell' altro invece mi sembra che sforzi di meno i flessori dell'anca..... Sbaglio..?? Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 29-07-2009 02:09 AM.

	(#17)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	29-07-2009, 09:13 AM Mah . . . mi farebbe piacere vedere qualche bella analisi elettromiografica; in esercizi simili, mi sa che lavorano ben altri muscoli oltre al retto addominale... PERSONALMENTE NON faccio mai eseguire esercizi simili ai miei allievi!! Per le ripetizioni, "statisticamente" il retto dell'addome è prevalentemente "bianco" quindi va allenato a basse ripetizioni... discorso inverso per gli obliqui.

	(#18)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-07-2009, 02:35 PM no non sono quelli i pikes.... certo lavora tutta la catena anteriore praticamente...

	(#20)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	29-07-2009, 06:47 PM Fracesco a sensazione hai ragione tu , i flessori dell' anca vengono troppo sollecitati poi credo pure l'ileo..... Ma in generale viene difficile contrarre e isolare bene l'addome ........ Invece i pikes alla sbarra vorrei farli per tutto Agosto e mi porto la sbarra apposta ... Però lascierò i pesi completamente , farò solo dello stretching mirato alle gambe e alla mobilità della zona dell' adduttore... Poi mi sto facendo un search sul nuoto , vorrei vedere se c'è verso di trovare qualche indicazione per mantenere alto il tono muscolare col nuoto appunto... Ma credete che i pikes senza pesi , ma solo con stretching e nuoto possann andare..?? Piu che altro sarò in Calabria e dovrò anche smaltire quegli sgarri che sicuramente non mancheranno.... Con che protocollo potrei farli..?? tENENDO SEMPRE CONTO CHE NON Fò PESI...???? 3 SEDUTE a settimana : 2 FRONTALI E UNA OBLIQUI.........??? OPPURE 4 SEDUTE A SETTIMANA 2 FRONTALI E DUE OBLIQUI....??

	(#24)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	29-07-2009, 10:34 PM Ma alla fine la mia proposta è stata bocciata???????? oppure no? li alleno con carico delle volte si ed altre no oppure continuo con esercizzi a corpo libero?????

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	29-07-2009, 10:38 PM SHADE @ :A quanto ho capito io ,, hanno detto che è meglio evitare il carico e cercare una tecnica perfetta , se la tecnica è già buona fare esercizi piu impegnativi e perfezionarli via via....... Anche se secondo me per averli davvero voluminosi come ho capito che li vuoi tu , il di carico dovresti mettercelo.. 5-10 kg nei crunch normali..

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-07-2009, 10:49 PM E le trattenute isometriche, come le vedete? Si potrebbero utilizzare con sovraccarico...