Allenamento addome nel periodo di massa

MOLLOTUTTO · 30-07-2009, 11:56 PM

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Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

5' di plank???

oh mio dio... la vedo dura cominciare

Concordo io resisto 3 minuti , ma se dopo mi danno il premio , la patatina...

.....

Facciamo 2x2' , di plank...??

taker_83 · 12:40 AM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Concordo io resisto 3 minuti , ma se dopo mi danno il premio , la patatina...

.....

Facciamo 2x2' , di plank...??

no 5' di fila, ci dobbiamo arrivare pian piano

ho un'idea contorta... prendendo spunto da questo vediamo cosa si può elaborare:
1 phase: extreme iso

2 phase: iso + absorbing

3 phase: iso + absorbing + rebound

4 phase: iso + absorbing + rebound + light ME (max 80% of 1RM -i.e.: iso-dyn e gli ecc-dyn)

5 phase: iso + absorbing + rebound + hard ME (85-90%) + manual overspeed

Questo è un programma di un allenatore americano, utilizza questo schema per altri gruppi muscolari... Dymitri se ci sei dici la tua

taker_83 · 31-07-2009, 01:11 AM

si potrebbe prendere qualcosa di questo programma e farlo solo per il core?

Luca T · 31-07-2009, 01:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

no 5' di fila, ci dobbiamo arrivare pian piano

ho un'idea contorta... prendendo spunto da questo vediamo cosa si può elaborare:
1 phase: extreme iso

2 phase: iso + absorbing

3 phase: iso + absorbing + rebound

4 phase: iso + absorbing + rebound + light ME (max 80% of 1RM -i.e.: iso-dyn e gli ecc-dyn)

5 phase: iso + absorbing + rebound + hard ME (85-90%) + manual overspeed

Questo è un programma di un allenatore americano, utilizza questo schema per altri gruppi muscolari... Dymitri se ci sei dici la tua

Scusa l'ignoranza per favore mi spiegeresti i termini

:

iso
absorbing
rebound
ME

Grazie anticipatemente!

taker_83 · 31-07-2009, 01:54 AM

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Originariamente inviato da Luca T

Scusa l'ignoranza per favore mi spiegeresti i termini

:

iso
absorbing
rebound
ME

Grazie anticipatemente!

Premesso che è tutto campato in aria...vediamo se si cava qualcosa di buono, perchè come detto sono tecniche avanzate che vengono utilizzate da un coach americano (jay schroeder) per tutto il corpo e non per un unico distretto.

Iso= isometria
Absorbing= assorbimenti di energia
Rebound= dovrebbe essere uno shock metod
Me=max effort

**GundamRX91** · 31-07-2009, 09:45 AM

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Originariamente inviato da Shade

ok perfetto, poi cmq vario gli esercizi per non cadere nell'abitudine e valuto i risultati..... magari anche alterno esercizi con carico e altri liberi......

certo, il mio e' solo uno spunto

MOLLOTUTTO · 31-07-2009, 09:46 AM

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Originariamente inviato da taker_83

no 5' di fila, ci dobbiamo arrivare pian piano

Si infatti dopo un po ci ho pensato ed ho immaginato che fosse cosi....

ho un'idea contorta... prendendo spunto da questo vediamo cosa si può elaborare:
1 phase: extreme iso

2 phase: iso + absorbing

3 phase: iso + absorbing + rebound

4 phase: iso + absorbing + rebound + light ME (max 80% of 1RM -i.e.: iso-dyn e gli ecc-dyn)

5 phase: iso + absorbing + rebound + hard ME (85-90%) + manual overspeed

Questo è un programma di un allenatore americano, utilizza questo schema per altri gruppi muscolari... Dymitri se ci sei dici la tua

Io conosco solo le isometriche

!!!!!!!! In cosa consistono questi 5 passaggi ??? Con che tempi vanno messi in atto ....????

taker_83 · 31-07-2009, 02:19 PM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Io conosco solo le isometriche

!!!!!!!! In cosa consistono questi 5 passaggi ??? Con che tempi vanno messi in atto ....????

le 5 fasi, sono appunto fasi di allenamento...ma n mano che ottieni risultati procedi con la fase superiore...

per i tempi mi devo informare meglio, ripeto è un programma che è parziale (perchè il coach Jay non diffonde tutte le info su internet).

Però io credo che si potrebbe trarre buoni spunti

ho già parlato con Dimtry, il mio mitico coach, e ha detto che si può fare qualcosa di interessante.

In pratica, IMO, si potrebbe fare delle trattenute scegliendo da questo elenco (ieri sera ho spulciato su internet)

Dead Bug Twist
Dead Bug Holds
Dead Bug Dynamic
Side hip Thrust
McGill Crunch
Plank
Hip Torso Rotation
Straight Leg Lift
Side Plank
Lying Knee Raise
Windmill
Saxon Bend
Cobra
Dog-Cat
Roll Up
Straight Leg Hold

quindi, prendere un es. di iso+uno di EA+uno ME+DE...tutto in passaggi graduali...è molto simile ai miei wo (se leggi il diario faccio un ME+EA+DE+ 1-2 es. d'ipertofia).

Dimitry · 02:48 PM

E' uno dei tanti schemi di Jay, c'è un filo logico come dice Taker, dove un mezzo prepara il terreno per il successivo.

IN realtà Jay divulga poco, sulle isometriche vere e proprie si sa molto poco, cmq mai trovato che faccia più 3 minuti di trattenuta concentrica sugli abs.

Poi le iso extreme, (fase 1 di quel programma) sono altra cosa, lì non devi andare contro gravità, ma tirare per 5 minuti nella stessa direzione della forza di gravità. (ma è una fatica pazzesca lo stesso.. ve lo assicuro).

MOLLOTUTTO · 31-07-2009, 02:47 PM

Ehi compà io il tuo diario lo seguo da un pezzo eh , non sono mai intervenuto perchè sei ad un livello troppo piu avanzato rispetto a me , molti esercizi che fai non li conosco , le uniche volte che stavo per internenire sono stato anticipato , così ti ho letto e basta.. ......

Anche di questi esercizi qua per l'addome ne ho visti fare davvero pochi , ora mi faccio una bella scorpacciata di video.........

Quindi sarebbero 4 esercizi per seduta ....????

taker_83 · 31-07-2009, 03:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Dimitry

E' uno dei tanti schemi di Jay, c'è un filo logico come dice Taker, dove un mezzo prepara il terreno per il successivo.

IN realtà Jay divulga poco, sulle isometriche vere e proprie si sa molto poco, cmq mai trovato che faccia più 3 minuti di trattenuta concentrica sugli abs.

Poi le iso extreme, (fase 1 di quel programma) sono altra cosa, lì non devi andare contro gravità, ma tirare per 5 minuti nella stessa direzione della forza di gravità. (ma è una fatica pazzesca lo stesso.. ve lo assicuro).

per gli ABS basterebbero 3' di isometrica, e questo è il primo tassello della tela.

Per le iso extreme, quindi, come esmepio di es. sarebbe il plank??

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ehi compà io il tuo diario lo seguo da un pezzo eh , non sono mai intervenuto perchè sei ad un livello troppo piu avanzato rispetto a me , molti esercizi che fai non li conosco , le uniche volte che stavo per internenire sono stato anticipato , così ti ho letto e basta.. ......

Anche di questi esercizi qua per l'addome ne ho visti fare davvero pochi , ora mi faccio una bella scorpacciata di video.........

Quindi sarebbero 4 esercizi per seduta ....????

all'inizio dovrebbe essere solo 1 di isometrica, man mano che is procede in blocchi se ne aggiungono altri...

MOLLOTUTTO · 31-07-2009, 03:28 PM

Ah quindi ogni seduta un solo esercizio , isometrico . Stop....

Non 1 isometrico + 3...???

taker_83 · 31-07-2009, 03:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ah quindi ogni seduta un solo esercizio , isometrico . Stop....

Non 1 isometrico + 3...???

no, come ha detto anche Dimitry, un mezzo (leggi: le iso) preparano il terreno agli altri.

Ora, dobbiamo capire come strutturare il tutto...

taker_83 · 31-07-2009, 03:54 PM

Dem, ho trovato queste posizioni per gli abs

Iso-Extreme Adductor Crunch
Iso-Extreme Abdominal Crunch hold with an Exercise Ball
Iso-Extreme Side Bend on the Back Extension machine hold

**Shade** · 31-07-2009, 10:18 PM

ci sono dei video esplicativi per capirci meglio?????? e poi quante volte a settimana eseguire gli abs??, tutti i giorni? uno si e uno no??

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	31-07-2009, 01:11 AM si potrebbe prendere qualcosa di questo programma e farlo solo per il core?

	(#54)
Dimitry UncensoredMember Messaggi: 127 Data registrazione: Aug 2007	31-07-2009, 02:43 PM E' uno dei tanti schemi di Jay, c'è un filo logico come dice Taker, dove un mezzo prepara il terreno per il successivo. IN realtà Jay divulga poco, sulle isometriche vere e proprie si sa molto poco, cmq mai trovato che faccia più 3 minuti di trattenuta concentrica sugli abs. Poi le iso extreme, (fase 1 di quel programma) sono altra cosa, lì non devi andare contro gravità, ma tirare per 5 minuti nella stessa direzione della forza di gravità. (ma è una fatica pazzesca lo stesso.. ve lo assicuro). Ultima Modifica di Dimitry : 31-07-2009 02:48 PM.

	(#55)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	31-07-2009, 02:47 PM Ehi compà io il tuo diario lo seguo da un pezzo eh , non sono mai intervenuto perchè sei ad un livello troppo piu avanzato rispetto a me , molti esercizi che fai non li conosco , le uniche volte che stavo per internenire sono stato anticipato , così ti ho letto e basta.. ...... Anche di questi esercizi qua per l'addome ne ho visti fare davvero pochi , ora mi faccio una bella scorpacciata di video......... Quindi sarebbero 4 esercizi per seduta ....????

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	31-07-2009, 03:28 PM Ah quindi ogni seduta un solo esercizio , isometrico . Stop.... Non 1 isometrico + 3...???

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	31-07-2009, 03:54 PM Dem, ho trovato queste posizioni per gli abs Iso-Extreme Adductor Crunch Iso-Extreme Abdominal Crunch hold with an Exercise Ball Iso-Extreme Side Bend on the Back Extension machine hold

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	31-07-2009, 10:18 PM ci sono dei video esplicativi per capirci meglio?????? e poi quante volte a settimana eseguire gli abs??, tutti i giorni? uno si e uno no??