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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#91)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Località: reggio calabria
Predefinito 19-08-2009, 10:41 PM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?
i gomiti devono stare a 90°

ecco una progressione postata da Catwoman:

1 plank: al suolo , appoggio su gomiti e avampiedi


2 plank: gomiti al suolo e piedi sulla tavoletta propriocettiva- "cappello del prete"

3 vice versa del 2- è più difficile

4 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe non unite, sulla palla, dal ginocchio in giù

5 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe UNITE sulla palla, dal ginocchio in giù

6 SE RIESCI A STARE FERMO IMMOBILE NELLA POSIZIONE 5, se pronto per il roll in


così potresti aumentare la difficoltà dell'esercizio, ma già fare 3' (fatti bene) di crunch in iso IMO è abbastanza difficile


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Vecchio
  (#92)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 20-08-2009, 01:43 AM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......
Se è cosi' per i crunch dovrebbe essere lo stesso anche per i plank frontali...
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