Allenamento addome nel periodo di massa

[MOLLOTUTTO]

Ma questi "pikes" , vengono chiamati anche : Crunch libretto e V-UP..???

O sono solo molto simili , poichè nel video li vedo leggermenti diversi..??

Questo qui sotto lo ho spesso inserito nella mia tabella di marcia , ma col problema che ho all'adduttore lungo non riesco a farne piu di 10 12 , tra l'altro con una tecnica non al meglio dato il dolore che mi infastidisce , perciò lo ho accantonato ... Quell' altro invece mi sembra che sforzi di meno i flessori dell'anca..... Sbaglio..??

[Undertaker]

Mah . . . mi farebbe piacere vedere qualche bella analisi elettromiografica; in esercizi simili, mi sa che lavorano ben altri muscoli oltre al retto addominale... PERSONALMENTE NON faccio mai eseguire esercizi simili ai miei allievi!!

Per le ripetizioni, "statisticamente" il retto dell'addome è prevalentemente "bianco" quindi va allenato a basse ripetizioni... discorso inverso per gli obliqui.

[Gianlu.....]

no non sono quelli i pikes....




certo lavora tutta la catena anteriore praticamente...

[Undertaker]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no non sono quelli i pikes....




certo lavora tutta la catena anteriore praticamente...

Uno degli allievi che mi segue da + tempo (ben 9 anni !!) ha 53 anni e ne esegue 30 (10 a sinistra + 10 frontali + 10 a destra) ... e non solo è "natural" ma non usa nemmeno integratori!
...e soprattutto ha eseguito allenamenti "seri" (non operazioni di marketing)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Undertaker

Uno degli allievi che mi segue da + tempo (ben 9 anni !!) ha 53 anni e ne esegue 30 (10 a sinistra + 10 frontali + 10 a destra) ... e non solo è "natural" ma non usa nemmeno integratori!
...e soprattutto ha eseguito allenamenti "seri" (non operazioni di marketing)

davvero ottimo!

non ho capito se condividi la mia idea sul scegliere esercizi più impegnativi o meno però

[Undertaker]

Originariamente inviato da Gianlu.....

davvero ottimo!

non ho capito se condividi la mia idea sul scegliere esercizi più impegnativi o meno però

...occorre andare x gradi; si dice che "quando l'allievo è pronto il maestro appare" ... quindi ben vengano gli esercizi impegnativi ma solo quando sarai pronto x affrontarli...

[MOLLOTUTTO]

Fracesco a sensazione hai ragione tu , i flessori dell' anca vengono troppo sollecitati poi credo pure l'ileo..... Ma in generale viene difficile contrarre e isolare bene l'addome ........

Invece i pikes alla sbarra vorrei farli per tutto Agosto e mi porto la sbarra apposta ...

Però lascierò i pesi completamente , farò solo dello stretching mirato alle gambe e alla mobilità della zona dell' adduttore... Poi mi sto facendo un search sul nuoto , vorrei vedere se c'è verso di trovare qualche indicazione per mantenere alto il tono muscolare col nuoto appunto...

Ma credete che i pikes senza pesi , ma solo con stretching e nuoto possann andare..?? Piu che altro sarò in Calabria e dovrò anche smaltire quegli sgarri che sicuramente non mancheranno....

Con che protocollo potrei farli..?? tENENDO SEMPRE CONTO CHE NON Fò PESI...????

3 SEDUTE a settimana : 2 FRONTALI E UNA OBLIQUI.........???

OPPURE

4 SEDUTE A SETTIMANA 2 FRONTALI E DUE OBLIQUI....??

[Undertaker]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Fracesco a sensazione hai ragione tu , i flessori dell' anca vengono troppo sollecitati poi credo pure l'ileo..... Ma in generale viene difficile contrarre e isolare bene l'addome ........

Invece i pikes alla sbarra vorrei farli per tutto Agosto e mi porto la sbarra apposta ...

Però lascierò i pesi completamente , farò solo dello stretching mirato alle gambe e alla mobilità della zona dell' adduttore... Poi mi sto facendo un search sul nuoto , vorrei vedere se c'è verso di trovare qualche indicazione per mantenere alto il tono muscolare col nuoto appunto...

Ma credete che i pikes senza pesi , ma solo con stretching e nuoto possann andare..?? Piu che altro sarò in Calabria e dovrò anche smaltire quegli sgarri che sicuramente non mancheranno....

Con che protocollo potrei farli..?? tENENDO SEMPRE CONTO CHE NON Fò PESI...????

3 SEDUTE a settimana : 2 FRONTALI E UNA OBLIQUI.........???

OPPURE

4 SEDUTE A SETTIMANA 2 FRONTALI E DUE OBLIQUI....??

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Undertaker

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

Va bene grazie.... Allora domani do un occhio e poi cerco di fare un ciclo per l' addome in Agosto.......

Per l'affermazione a riguardo l' isolamento dell'addome - io intendevo che col V-UP del video che ho postato io mi viene difficile isolarlo e contrarlo a causa dei miei problemi ai flessori.... Ma anhe per l'esercizio in generale...

[Luca T]

Originariamente inviato da Undertaker

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

Scusami cosa intendi per riuscire a isolare gli addominali?

Riuscire ad utilizzarne una parte rispetto ad un'altra?

Edit: ho ri-letto bene, scusate

Si riesci ad isolarli con un po' di pratica e di concentrazione nel movimento
Ovvio che le prime volte che si fa l'esercizio può riuscire peggio, soprattutto sui V-up che almeno su di me sono molto più impegnativi degli altri normali crunch!

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Undertaker

Gli addominali li riesci ad isolare (eccome !) se utilizzi quanche esercizio di crunch con pre-allungamento tipo quelli che ho indicato inqualche post precedente.

Che cosa intendeva qui Francesco con pre-allungamento , cio che esercizi....?????

Puoi allenarli a giorni alterni, ma non penso che sia il caso di dividere retto addominale da obliqui.

...

[Shade]

Ma alla fine la mia proposta è stata bocciata???????? oppure no? li alleno con carico delle volte si ed altre no oppure continuo con esercizzi a corpo libero?????

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Shade

Ma alla fine la mia proposta è stata bocciata???????? oppure no? li alleno con carico delle volte si ed altre no oppure continuo con esercizzi a corpo libero?????

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20

con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati

[Undertaker]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20

con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati

Quoto l'equilibrata proposta di GundamRX91

[Shade]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20


con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati

ok perfetto, poi cmq vario gli esercizi per non cadere nell'abitudine e valuto i risultati..... magari anche alterno esercizi con carico e altri liberi......