Allenamento addome nel periodo di massa

[Shade]

@MOLLOTUTTO : quante volte a settimana ti alleni????
Io 3 volte e il mio allenamento dura circa 1h e 20, quindi non riesco mai a fare gli addominali in palestra, ma non per questo non li faccio.....
Eseguo gli esercizi per l'addome nei giorni di riposo ovvero il martedì,giovedì,sabato e domenica se riesco, percui non è un problema secondo me la durata degli esercizi......
Cmq alla fine non ne uscito un programmino da seguire...

[Shade]

in fine abbiamo fatto un buco nell'acqua, non abbiamo cavato un ragno dal buco

[Dimitry]

Comincia a fare questi:




Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

[taker_83]

Originariamente inviato da Dimitry

Comincia a fare questi:




Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

Le proverò già domani....poi ti dico Dem

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Dimitry

Comincia a fare questi:




Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

io so gia che mi verrebbe male al rotuleo della gamba che sta dietro a fare sta cosa!.... parte del peso finisce sulla gamba dietro inevitabilmente e non è un pò stressante per il ginocchio vista la posizione?

[Shade]

Scusate, cosa centra con gli addominali????????

[taker_83]

Prova a fare le iso di durata nei crunch! utilizza lo stesso metodo allenante del video...tieni il più possibile la contrazione concentrica e vedi come ti trovi.

[silver]

Nei plank frontali il bacino va mantenuto in retroversione?

[taker_83]

[silver]

Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?

io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......

[silver]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......

Se è cosi' per i crunch dovrebbe essere lo stesso anche per i plank frontali...

[Shade]

io farei uno e l'altro ad esempio ora faccio alzate di gambe in sospensione, crunch su reclinata con zavorra, russian twist con peso ed in fine plank con trattenute da 2 minuti circa......... che dite?? può andare?

[Shade]

ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?

[taker_83]

Originariamente inviato da Shade

ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?

i gomiti devono stare a 90°

ecco una progressione postata da Catwoman:

1 plank: al suolo , appoggio su gomiti e avampiedi

2 plank: gomiti al suolo e piedi sulla tavoletta propriocettiva- "cappello del prete"

3 vice versa del 2- è più difficile

4 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe non unite, sulla palla, dal ginocchio in giù

5 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe UNITE sulla palla, dal ginocchio in giù

6 SE RIESCI A STARE FERMO IMMOBILE NELLA POSIZIONE 5, se pronto per il roll in

così potresti aumentare la difficoltà dell'esercizio, ma già fare 3' (fatti bene) di crunch in iso IMO è abbastanza difficile