mi porto avanti: prox meso

[ApprendistA]

ciao! mi porto avanti, visto che non so se ci sarò la sett di ferragosto. vabbè, arriviamo al dunque: i massimali che avevo mesi fa sono 92 di panca e 150 di stacco. lo squat inizio a farlo ora, e sono ancora incapace, diciamo sono nella fase "dai la cera togli la cera".
obiettivi? quelli in firma, e questa scheda è l inizio della "gara con me stesso"
ho postato un mesetto fa un altra scheda che era piaciuta, ma la mia mente contorta mi ha portato a fare un nuovo parto, che ne dite?

LUNEDI
panca piana (1)
box squat 7x3 leggere, imparare il movimento
panca piana (2)
croci man panca inclinata 5x10
a1 alzate laterali ai cavi 3x8
a2 tirate al mento presa larga 3x6

MERCOLEDI
stacco (1)
panca inclinata manubri (3)
stacco al ginocchio / stacco sui blocchi (2)
trazioni supine totali 24 rip
pulley basso 3x8
curl panca inclinata manubri 2x6+2x8

VENERDI
box squat sempre per imparare il movimento
panca presa larga (3)
leg press (2)
leg extension 3x12
calf in piedi 3x10+10+10 (stripping)
a1 tric spinte sopra la testa 3x8
a2 kick back 3x12

ogni "-" è un allenamento

(1)
-6x3
-6x4
-6x5
-6x6

(2)
-5x50%, 2x4x60%, 2x3x70%, 4x3x75%
-5x50%, 2x5x60%, 2x4x70%, 4x3x75%
-5x50%, 5x60%, 2x5x70%, 5x4x75%
-6x50%, 5x60%, 2x5x70%, 5x5x75%

(3)
-7x3@80%
-6x4@78%
-5x5@75%
-5x5@70%

punti deboli: sono indietro con le braccia ed un pò il petto, non mi riesce mettere forza o cmq sia migliorare le trazioni.
l obiettivo sarebbe di fare volume per poi o ripeterlo o fare verticalizzazione.
brutta?