Si ricomincia..eheh

[Matty]

Ok da lunedì si reinizia seriamente.

Avevo intenzione di iniziare con 1 settimana di ricondizionamento,anche se in queste ultime 2 settimane ho fatto già qualcosina con i pesi,ma molto blando.

L'obbiettivo per quest anno resta la massa muscolare,anche se verso novembre-dicembre,condizioni permettendo,avevo intenzione di fare anche un ciclo di mezza forza,che sarebbe anche il mio primo.

Quest anno mi voglio allenare veramente seriamente,nel senso rispettando le pause,i recuperi, spingendo fin quanto posso possibilmente senza farmi male

Come esercizi voglio dare massima priorità agli stacchi da terra,incominciati da pochissimo,continuare a studiare l'esecuzione e incominciare a mettere sù qualche disco in più.Cercare ovviamente di continuare a caricare nello squat.

Come gruppo muscolare,la priorità assoluta è la SCHIENA, in particolare i dorsali, poi le gambe... Petto e braccia son bene proporzionate..

Ora come ora sono 1,78 per 71 kg. Quest estate non mi son fatto problemi a mangiare.

L'Intenzione sarebbe di allenarsi come sempre 3 volte a settimana,anche se vorrei sperimentare magari più avanti anche l'allenamento a 4 giorni,in modo da priorizzare maggiormente un gruppo muscolare nel 4° giorno,o magari allenerlo due volte.

Ho letto il post sul ricondizionamento,quindi pensavo ad una cosa del genere:

Giorno A) Petto-Dorso


1) Panca Piana 3x15
2) Croci Manubri 3x20
3) Pullover 2x20
1) Trazioni 4x4
2) Pulley basso 3x12
3) Lat Machine 2x20
Ytwl 3x12
addome

Giorno B) Quadricipiti-Fermorali-Spalle

1) Squat 3x15
2) Affondi 3x10
1) Stacco Rumeno 3x15
2) Leg curl 3x20
1) Lento Avanti 3x10
2) Alzate 90° 3x20

Giorno C) Bicipiti-Tricipiti-Polpacci

1)Panca SCott 3x15
2)Curl alternato 3x12
1)Panca stretta 3x15
2)French press 3x12
1)Calf Match 3x15
2)Alzate con manubrio 3x12
ytwl 3x12
addome

Questa avevo pensato per la prima di ricondizionamento....ma in liena di massima con qualche ritocco dovrebbe essere quella di massa,parlando di suddivisione gruppi ecc..non ho inserito lo stacco da terra.... non avrei idea su che gruppo inserirlo... e se lo mettessi nei dorsali? Oppure avevo una mezza idea di fare una volta squat e stacco rumeno e la seduta seguente fare lo stecco da terra da solo con tutti i complementari..
ultima domanda,visto che voglio priorizzare la schiena,secondo voi è sbagliato accostare dorsali e pettorali,visto che dopo i pettorali la forza è minore?

[GundamRX91]

Come scheda di ricondizionamento puo' andare, pero' in quella di massa ti conviene non mettere assieme stacchi con squat, piuttosto potresti alternarli.
Dato che gli stacchi fanno lavorare molto le gambe e poi la schiena, direi di metterli nella sessione delle gambe

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

Come scheda di ricondizionamento puo' andare, pero' in quella di massa ti conviene non mettere assieme stacchi con squat, piuttosto potresti alternarli.
Dato che gli stacchi fanno lavorare molto le gambe e poi la schiena, direi di metterli nella sessione delle gambe

capito

[Matty]

Gundam,ma dici squat e stacco rumeno o squat e stacco da terra?