Dubbio su scarico di due settimane

FedeAO · **Dubbio su scarico di due settimane -** 10-08-2009, 01:59 PM

Mi sono allenato da inizio Giugno fino ad oggi con regolarità (dalle 3 a 5 volte a week a seconda della scheda) saltando si e no una decina di giorni tra ferie e balle varie. Ora devo finire la mia ultima settimana del ciclo di massa,per poi iniziare a settembre un ciclo di forza. Il mio istruttore mi ha consigliato di farmi due settimane di scarico: ora il mio dubbio è se faccio uno stop nel senso che non vado più in palestra per due settimane e continuo con un introito calorico da massa in due settimane rischio di perdere tanto volume muscolare? Posso permettermele queste due settimane di stop completo? Grazie in anticipo.

Cpt. Nemo · 10-08-2009, 02:37 PM

pui permettertele

**manakei** · 10-08-2009, 02:53 PM

Quoto Nemo! Il calo che puoi avvertire è immediatamente recuperabile alla ripresa degli allenamenti, calo che avvertirai anche nel periodo di forza anche se in realtà starà aumentando la massa funzionale...

FedeAO · 10-08-2009, 02:58 PM

Grazie mille a Nemo e Manakei, ok allora me ne posso andare in montagna e fare nuoto in piscina 3 volte a settimana per tenermi in movimento. @Manakei: so di massa magra e di grassa, la funzionale?

**manakei** · 10-08-2009, 03:40 PM

la funzionale è sempre massa magra ma come sai le cellule muscolari crescono per più motivi: aumento delle fibre contrattili, aumento del volume citoplasmatico (l'acqua dentro le cellule), aumento degli organelli cellulari (mitocondri reticolo sarcoplasmatico ecc...). Se tu aumenti il volume d'acqua ad esempio dentro le cellule muscolari aumenterai molto la massa muscolare (sempre magra perchè ipertrofizzi lecellule muscolari non adipose) ma ovviamente se ad aumentare è l'acqua non aumenterà la forza! Viceversa se aumenti le fibre contrattili queste aumenteranno molto la forza ma non avranno un volume molto maggiore nonostante l'incremento ci sia e sia appunto funzionale.
Considera che in massa aumenta anche il grasso viscerale e quello contenuto tra i vari ventri muscolari non solo quello sottocutaneo che ti appanna...
Se non sono stato chiaro cercherò di semplificare

**GundamRX91** · 10-08-2009, 05:02 PM

Se effettivamente fai un po' di attivita' fisica, va bene, altrimenti (probabilmente) mantenendo lo stesso regime alimentare, piu' che perdere volume muscolare... lo guadagni, ingrassando un po' pero'

FedeAO · 10-08-2009, 06:27 PM

Tutto chiaro Manakei, grazie!
@GundamRX91 si attività fisica ne farò sicuramente. Contavo di fare 3 allenamenti a settimana di nuoto e poi varie camminate in montagna e addome a corpo libero. Comunque un pò di grasso a me non farebbe affatto dispiacere essendo leggermente sottopeso. Grazie Gundam!

**GundamRX91** · 12-08-2009, 09:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da FedeAO

Tutto chiaro Manakei, grazie!
@GundamRX91 si attività fisica ne farò sicuramente. Contavo di fare 3 allenamenti a settimana di nuoto e poi varie camminate in montagna e addome a corpo libero. Comunque un pò di grasso a me non farebbe affatto dispiacere essendo leggermente sottopeso. Grazie Gundam!

E allora vai tranquillo e goditi queste due settimane di scarico attivo

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FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 33	Dubbio su scarico di due settimane - 10-08-2009, 01:59 PM Dubbio su scarico di due settimane Mi sono allenato da inizio Giugno fino ad oggi con regolarità (dalle 3 a 5 volte a week a seconda della scheda) saltando si e no una decina di giorni tra ferie e balle varie. Ora devo finire la mia ultima settimana del ciclo di massa,per poi iniziare a settembre un ciclo di forza. Il mio istruttore mi ha consigliato di farmi due settimane di scarico: ora il mio dubbio è se faccio uno stop nel senso che non vado più in palestra per due settimane e continuo con un introito calorico da massa in due settimane rischio di perdere tanto volume muscolare? Posso permettermele queste due settimane di stop completo? Grazie in anticipo.

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Cpt. Nemo UncensoredMember Messaggi: 112 Data registrazione: Apr 2005 Località: Milano Età: 54	10-08-2009, 02:37 PM pui permettertele

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	10-08-2009, 02:53 PM Quoto Nemo! Il calo che puoi avvertire è immediatamente recuperabile alla ripresa degli allenamenti, calo che avvertirai anche nel periodo di forza anche se in realtà starà aumentando la massa funzionale...

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FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 33	10-08-2009, 02:58 PM Grazie mille a Nemo e Manakei, ok allora me ne posso andare in montagna e fare nuoto in piscina 3 volte a settimana per tenermi in movimento. @Manakei: so di massa magra e di grassa, la funzionale?

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	10-08-2009, 03:40 PM la funzionale è sempre massa magra ma come sai le cellule muscolari crescono per più motivi: aumento delle fibre contrattili, aumento del volume citoplasmatico (l'acqua dentro le cellule), aumento degli organelli cellulari (mitocondri reticolo sarcoplasmatico ecc...). Se tu aumenti il volume d'acqua ad esempio dentro le cellule muscolari aumenterai molto la massa muscolare (sempre magra perchè ipertrofizzi lecellule muscolari non adipose) ma ovviamente se ad aumentare è l'acqua non aumenterà la forza! Viceversa se aumenti le fibre contrattili queste aumenteranno molto la forza ma non avranno un volume molto maggiore nonostante l'incremento ci sia e sia appunto funzionale. Considera che in massa aumenta anche il grasso viscerale e quello contenuto tra i vari ventri muscolari non solo quello sottocutaneo che ti appanna... Se non sono stato chiaro cercherò di semplificare

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-08-2009, 05:02 PM Se effettivamente fai un po' di attivita' fisica, va bene, altrimenti (probabilmente) mantenendo lo stesso regime alimentare, piu' che perdere volume muscolare... lo guadagni, ingrassando un po' pero'

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FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 33	10-08-2009, 06:27 PM Tutto chiaro Manakei, grazie! @GundamRX91 si attività fisica ne farò sicuramente. Contavo di fare 3 allenamenti a settimana di nuoto e poi varie camminate in montagna e addome a corpo libero. Comunque un pò di grasso a me non farebbe affatto dispiacere essendo leggermente sottopeso. Grazie Gundam!