Obbiettivo MASSA

[Bulge]

Ok, settimana prossima ci siamo. La palestra riapre e pure con chiusura posticipata di mezz'ora rispetto all'anno scorso
L'obbiettivo attuale è massa: sono 178x75 e vorrei almeno arrivare a 80-82 soprattutto incrementando la massa su petto, spalle e braccia. Le gambe ho capito che comunque è importante allenarle un po per questioni anche di spinta anabolica ma gia sono ben messe quindi come al solito concentrerei gli sforzi piu sul tronco. Altra attenzione che chiedo è quella su collo e trapezi, parte che ho tendente all'ipertrofia e contratture, quindi niente tirate al mento e affini
Infine non sono un professionista, quindi magari esercizi semplici anche se multiarticolari e a corpo libero...
ora a luglio agosto stavo facendo un allenamento piu di forza (in cui avevo aggiunto anche un po di gambe) come parentesi estiva anche x sbloccare una situazione un po di stallo che c'era.
Vorrei come detto ripartire bene con la massa, impostando l'alimentazione con maggiore attenzione come ho postato in un thread nell'apposita sezione. Qui di seguito invece posto l'allenamento che facevo fino a giugno:

Gruppo A (petto/bicipiti)
- anzate su panca piana 3x12 ->54kg
- spinte alla pectoral inclinata 3x12 ->75kg
- croci su panca piana 3x12 ->20kg
- curl su panca scott 3x12 ->10kg
- curl con manubri 3x12 ->10kg
- curl concentrato 3x12 ->12kg

Gruppo B (schiena/spalle/tricipiti)
schiena
- lat machine presa larga davanti 3x12 ->60kg
- cable row 3x12 ->55kg
- seated row 3x12 ->55kg
spalle:
- alzate laterali 3x12 ->9kg
tricipiti:
- spinte su panca piana con barra a z 3x12 ->12kg x lato
- french press 3x12 ->9kg