forza

andreab86 · **forza -** 25-08-2009, 11:34 AM

ciao ragazzi, mi sono appena iscritto su consiglio di un amico!!
dopo un mese di pausa, che mi sembra troppo, ricomincio... volevo cominciare con un primo periodo di forza!! il problema è che faccio anche attività calcistica e potenziamento alle gambe le faccio già.. è possibile fare forza senza le gambe???? solo con la parte del tronco???

Giamma · 25-08-2009, 01:04 PM

conosco tante schede di forza ma non saprei come articolarla senza gambe

sentiamo il parere di qualcun'altro.......

Giamma · 25-08-2009, 03:03 PM

ragazzi ho consigliato io questo forum al mio amico non fatemi fare brutta figura.....:-)

**spike** · 26-08-2009, 10:50 AM

ciao andrea e benvenuto su FU

la forza più che mai dipende dai movimenti e non dai distretti muscolari...essendo particolarmente legata all'"abilità" non occorre certo fare forza in fullbody affinché ci sia un incremento di forza.

Però è anche vero che quello della forza è un allenamento neurale e proprio per questo allenare la panca rinforza un po' anche lo squat (soprattutto i principianti) ma ancora di più lo squat rinforza la panca (lo stacco poi ancora di più).

Io ti consiglio una Fullbody allenando anche le gambe (se ben impostato avrai un boost con il calcio e non un conflitto)...però devi scegliere tu

andreab86 · 26-08-2009, 09:20 PM

Ho fatto un po di ricerca nel forum e volevo fare una scheda del genere è di iron paolo pero é abbastanza pesante non vorrei arrivare stanco alla preparazione.....le prime due settimane mi alleno 4 volte a settimana e poi un giorno solamente e in palestra ci vado 3 volte!

lun
-squat
-panca
-trazioni supine

mer
-squat frontale
-lento avanti
-trazioni prone

ven
-panca inclinata
-stacco
-trazioni a martello

sett1- 5x5 75%
sett2-6x4 +4%
sett-3 7x3 +4%
sett4-8x2 +4%
sett5-9x1 con massimale

secondo te ce la faccio? hai qualche accorgimento?

**spike** · 27-08-2009, 01:52 AM

la scheda è di ado non di ironpaolo (è bellissima)...ce la fai al 100% ma considera che il 9x1 è da fare preferibilmente con il massimale...se lo fai con il 90-95% sei andato alla grande lo stesso

le trazioni devi allenarle in densità cioè ti fai un 5x5 ti cronometri e cerchi di arrivare ad un 10x5 alla fine della 5^ settimana

ma mi chiedo se tu conosci già i tuoi massimali...

andreab86 · 27-08-2009, 07:29 PM

ciao.. i miei massimali non li conosco!! ho cominciato a fare palestra a maggio di questo anno sotto la guida di giamma e i primi risultati si sono visti.. quest'anno volevo cominciare con un primo periodo di forza e dopo un periodo di massa.. comincio il 31 agosto..ti volevo chiedere..inizio subito con la scheda che ti ho fatto vedere??

**spike** · 27-08-2009, 08:45 PM

ma come fai ad usare il 75% del tuo massimale se non conosci il tuo massimale?

Giamma · 27-08-2009, 10:07 PM

vabbe spike se fa 65kg in 3x8 con il massimale farà 80-85kg! poi gli sto dietro io

ormai sono un veterano del ferro

apparte gli scherzi ma come fa a fare una scheda di forza cosi e la preparazione calcistica? cioè se fa 5x5 di squat il giorno dopo non corre mica....

io gli farei saltare la forza per 3sett e intanto fate qualcosa di tranquillo quando poi finisce la preparazione tra 3sett e quindi per tutto l'anno fara 1 allenamento portemmo fare una scheda del genere

non sei daccordo?

**spike** · 28-08-2009, 03:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da Giamma

vabbe spike se fa 65kg in 3x8 con il massimale farà 80-85kg! poi gli sto dietro io

e quì ci stà....ma perché tirar fuori calcoli su calcoli se ci sono strade più facili?

ormai sono un veterano del ferro

apparte gli scherzi ma come fa a fare una scheda di forza cosi e la preparazione calcistica? cioè se fa 5x5 di squat il giorno dopo non corre mica....

questo non centra nulla: come fa a fare squat 5x5 e 2 giorni dopo frontsquat5x5? chi l'ha detto che non corre?

io gli farei saltare la forza per 3sett e intanto fate qualcosa di tranquillo quando poi finisce la preparazione tra 3sett e quindi per tutto l'anno fara 1 allenamento portemmo fare una scheda del genere

se c'è un momento giusto per fare forza è durante la prepaparazione...e che gli fai giocare una partita con i postumi dello stacco?

non sei daccordo?

comunque son sicuro che per lui sarebbe più profiquo fare altro, senza stare a pensare forza-massa-potenza programmi e via dicendo...con 80kg di panca è altro che bisogna fare sì

lunedì

squat
panca
trazioni

mercoledì

stacco
military
rematore

venerdì

squat
panca
trazioni

la prima settimana in 6x4 con un carico gestibile esplosivo senza punti di rallentamento...se il carico è giusto la seconda settimana fai 7x3 aumentando 5kg in stacco e squat e 2,5 negli altri...la 3^ settimana aumenti ancora il peso e fai un 8x2

poi ricominci con il 6x4 ma con il carico usato nel 7x3 del giro precedente e prosegui così

Giamma · 28-08-2009, 12:41 PM

secondo me non ce la farà mai....anche perchè è un neofita!

cmq a me hai sempre consigliato giusto.....se lo dici te sarà vero

cmq grazie spike come sempre

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andreab86 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009 Età: 38	forza - 25-08-2009, 11:34 AM forza ciao ragazzi, mi sono appena iscritto su consiglio di un amico!! dopo un mese di pausa, che mi sembra troppo, ricomincio... volevo cominciare con un primo periodo di forza!! il problema è che faccio anche attività calcistica e potenziamento alle gambe le faccio già.. è possibile fare forza senza le gambe???? solo con la parte del tronco???

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Giamma ParentalAdvisoryMember Messaggi: 280 Data registrazione: May 2008 Località: Pisa Età: 38	25-08-2009, 01:04 PM conosco tante schede di forza ma non saprei come articolarla senza gambe sentiamo il parere di qualcun'altro.......

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Giamma ParentalAdvisoryMember Messaggi: 280 Data registrazione: May 2008 Località: Pisa Età: 38	25-08-2009, 03:03 PM ragazzi ho consigliato io questo forum al mio amico non fatemi fare brutta figura.....:-)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-08-2009, 10:50 AM ciao andrea e benvenuto su FU la forza più che mai dipende dai movimenti e non dai distretti muscolari...essendo particolarmente legata all'"abilità" non occorre certo fare forza in fullbody affinché ci sia un incremento di forza. Però è anche vero che quello della forza è un allenamento neurale e proprio per questo allenare la panca rinforza un po' anche lo squat (soprattutto i principianti) ma ancora di più lo squat rinforza la panca (lo stacco poi ancora di più). Io ti consiglio una Fullbody allenando anche le gambe (se ben impostato avrai un boost con il calcio e non un conflitto)...però devi scegliere tu

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andreab86 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009 Età: 38	26-08-2009, 09:20 PM Ho fatto un po di ricerca nel forum e volevo fare una scheda del genere è di iron paolo pero é abbastanza pesante non vorrei arrivare stanco alla preparazione.....le prime due settimane mi alleno 4 volte a settimana e poi un giorno solamente e in palestra ci vado 3 volte! lun -squat -panca -trazioni supine mer -squat frontale -lento avanti -trazioni prone ven -panca inclinata -stacco -trazioni a martello sett1- 5x5 75% sett2-6x4 +4% sett-3 7x3 +4% sett4-8x2 +4% sett5-9x1 con massimale secondo te ce la faccio? hai qualche accorgimento?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-08-2009, 01:52 AM la scheda è di ado non di ironpaolo (è bellissima)...ce la fai al 100% ma considera che il 9x1 è da fare preferibilmente con il massimale...se lo fai con il 90-95% sei andato alla grande lo stesso le trazioni devi allenarle in densità cioè ti fai un 5x5 ti cronometri e cerchi di arrivare ad un 10x5 alla fine della 5^ settimana ma mi chiedo se tu conosci già i tuoi massimali...

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andreab86 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009 Età: 38	27-08-2009, 07:29 PM ciao.. i miei massimali non li conosco!! ho cominciato a fare palestra a maggio di questo anno sotto la guida di giamma e i primi risultati si sono visti.. quest'anno volevo cominciare con un primo periodo di forza e dopo un periodo di massa.. comincio il 31 agosto..ti volevo chiedere..inizio subito con la scheda che ti ho fatto vedere??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-08-2009, 08:45 PM ma come fai ad usare il 75% del tuo massimale se non conosci il tuo massimale?

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Giamma ParentalAdvisoryMember Messaggi: 280 Data registrazione: May 2008 Località: Pisa Età: 38	27-08-2009, 10:07 PM vabbe spike se fa 65kg in 3x8 con il massimale farà 80-85kg! poi gli sto dietro io ormai sono un veterano del ferro apparte gli scherzi ma come fa a fare una scheda di forza cosi e la preparazione calcistica? cioè se fa 5x5 di squat il giorno dopo non corre mica.... io gli farei saltare la forza per 3sett e intanto fate qualcosa di tranquillo quando poi finisce la preparazione tra 3sett e quindi per tutto l'anno fara 1 allenamento portemmo fare una scheda del genere non sei daccordo?

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Giamma ParentalAdvisoryMember Messaggi: 280 Data registrazione: May 2008 Località: Pisa Età: 38	28-08-2009, 12:41 PM secondo me non ce la farà mai....anche perchè è un neofita! cmq a me hai sempre consigliato giusto.....se lo dici te sarà vero cmq grazie spike come sempre