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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Jul 2006
Età: 38
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pareri scheda massa per domani -
01-09-2007, 09:53 PM
pareri scheda massa per domaniallora.. ho preso questa scheda dall'articolo di ct.. il mio obiettivo è metter su massa, non sto messo male, ma devo recuperare dall'estate! Lunedì: squat/leg press 3x6-8 leg curl 3x6-8 panca piana 3x6-8 flessioni alle parallele 3x6-8 trazioni sbarra presa larga 3x6-8 rematore manubri 4x6-8 x lato Martedì: sollevamenti laterali 3x8-10 distensione x le spalle 3x8-10 curl 3x8-10 spinte in basso 3x8-10 crunch 4x6-8 20/40 minuti attività cardio blanda (50/60% intensità) pensavo giovedì full body e venerdì corsa eventualmente.. x mantenermi 1 pò, ma se volessi metter su solo massa ke skeda mi consigliate? con 4 allenamenti settimanali ovviamente! tnx |
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