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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 509
Data registrazione: Jul 2009
Età: 45
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17-10-2009, 02:17 AM
Quote:
Normalmente faccio un riscaldamento generale di 15min di cyclete e poi passo agli esercizi e faccio per lo squat una serie da 10rip a corpo libero come serie di riscaldamento e poi le due serie normali da 10rip! |
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(#77)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-10-2009, 09:39 AM
dimmi tutti i pesi che hai alzato l'ultima volta, compreso riscaldamento e ripetizioni |
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(#78)
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All the Truth Member
Messaggi: 509
Data registrazione: Jul 2009
Età: 45
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17-10-2009, 05:05 PM
Quote:
poi ho iniziato lo squat e dopo una serie da 10rip a corpo libero di riscaldamento ho fatto due serie da 10rip con 30Kg(20bilancere+10dischi) e non ho finito le ripetizioni della 2^serie (alla fine della 4^ settimana al 100% dei 10RM avevo fatto 2serie da 10rip con 35Kg (20bilancere+ 15dischi)! |
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(#79)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-10-2009, 09:36 AM
prova così 10 minuti di cyclette 5 ripetizioni a corpo libero 5 con la sola asta e poi parti con il tuo carico |
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