Allenamento per un pò di massa?

giaco87 · **Allenamento per un pò di massa? -** 29-08-2009, 02:50 PM

Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie

**scrfx** · 29-08-2009, 03:57 PM

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Originariamente inviato da giaco87

Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie

Ciao Benvenuto,allora il tutto è strettamente legato alla dieta,butta giù un idea di dieta nella sezione apposita ne trovi moltissime di diete per massa nel forum e la analizziamo e la adattiamo insieme,fai lo stesso con l'allenamento preferedo 3 sessioni settimanali di Fullbody cercalo nel forum e adattiamo anche questo..

giaco87 · 31-08-2009, 12:29 PM

scusami ma sono nuovo...sapresti indicarmi dove posso trovare il Fullbody?

**spike** · 31-08-2009, 12:44 PM

full body non è un solo tipo di allenamento: comp'rende tutti quegli allenamenti in cui alleni tutto il corpo in un unica sessione...per fare questo si predilige movimenti multiarticolari....io ti consiglio a pesi liberi

come esempio (ma non è l'unica possibilità) ti consiglio il diario di gian90

**GundamRX91** · 31-08-2009, 12:47 PM

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Originariamente inviato da giaco87

Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie

Che attrezzi hai a casa?

giaco87 · 31-08-2009, 01:27 PM

ho due pesetti da 3 Kg e uno da 6 Kg...che esercizi utili potrei fare?

**GundamRX91** · 31-08-2009, 01:49 PM

e' un po' poco per fare qualcosa di articolato... a questo punto ti consiglierei di fare dell'esercizio a corpo libero, se poi hai a disposizione anche una sbarra per fare delle trazioni sei quasi a posto.

giaco87 · 31-08-2009, 02:48 PM

che esercizi a corpo libero potrei fare? purtroppo non dispongo di sbarra però ho un vogatore...potrebbe essere utile?

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giaco87 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009	Allenamento per un pò di massa? - 29-08-2009, 02:50 PM Allenamento per un pò di massa? Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie

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giaco87 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009	31-08-2009, 12:29 PM scusami ma sono nuovo...sapresti indicarmi dove posso trovare il Fullbody?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2009, 12:44 PM full body non è un solo tipo di allenamento: comp'rende tutti quegli allenamenti in cui alleni tutto il corpo in un unica sessione...per fare questo si predilige movimenti multiarticolari....io ti consiglio a pesi liberi come esempio (ma non è l'unica possibilità) ti consiglio il diario di gian90

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giaco87 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009	31-08-2009, 01:27 PM ho due pesetti da 3 Kg e uno da 6 Kg...che esercizi utili potrei fare?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-08-2009, 01:49 PM e' un po' poco per fare qualcosa di articolato... a questo punto ti consiglierei di fare dell'esercizio a corpo libero, se poi hai a disposizione anche una sbarra per fare delle trazioni sei quasi a posto.

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giaco87 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Aug 2009	31-08-2009, 02:48 PM che esercizi a corpo libero potrei fare? purtroppo non dispongo di sbarra però ho un vogatore...potrebbe essere utile?