Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

Aspirante VVF · 03:53 PM

Buon girono,
scrivo per avere alcuni consigli per allenarmi alle prove fisiche di un concorso in atto per diventare Vigile del Fuoco.

In particolare, le prove fisiche sono suddivise in 3 moduli:

1) Trazioni alla sbarra presa "pollici in dentro", il massimo in 60 secondi

2) Circuito motorio composto da: salita alla fune, con arti superiori ed inferiori, fino a 5 metri e discesa da una pertica posta accanto alla fune, camminare per 5 metri su una trave di 10cm di larghezza, scavalcare un muro alto 2 metri, potendo saltare e tirandosi infine sù con le braccia, prima di scendere dall'altro lato, passaggio a gattoni in un tubo di diametro 80 cm. lungo 12 mt., trasporto di un manichino del peso di 40 kg. per 10 mt. . Tutto in massimo 120 secondi.

3) Nuoto: 25 mt, con tuffo a candela, di cui i primi 9 stile a piacere, 8 in apnea in immersione di almeno 70 cm.(, ultimi otto a piacere.

Attualmente come allenamento sto andando a correre, circa 3 chilometri, e raggiunto un percorso in un parco in cui ci sono alcuni attrezzi, faccio 4 serie di tre trazioni (non ne faccio più di 4) alla sbarra, salto 4 o 5 volte il muro di 2 mt., faccio tre serie di 15 addominali e 3 serie di 15 flessioni sulle braccia, alternandoli e aspettando un minuto tra un esercizio e l'altro. Altri tre chilometri di corsa per tornare a casa.
Il tutto martedì, giovedì, sabato e domentica. Circa un'oretta e mezza di allenamento.

Cosa ve ne pare come allenamento? Mi consigliate altri attrezzi/esercizi, visti i muscoli che devo sviluppare in forza? Lo scopo che mi prefiggo è un miglioramento generale, un auemento di fiato (per l'apnea, intendo iniziare ad andare in piscina una o due volte la settimana, iniziando dalla prossima), miglioramento nel numero delle trazioni.

La prova cel'ho il 19 novembre!

Grazie mille a tutti,
ciao!:-)

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Aspirante VVF Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Aug 2009	Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco - 31-08-2009, 03:50 PM Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco Buon girono, scrivo per avere alcuni consigli per allenarmi alle prove fisiche di un concorso in atto per diventare Vigile del Fuoco. In particolare, le prove fisiche sono suddivise in 3 moduli: 1) Trazioni alla sbarra presa "pollici in dentro", il massimo in 60 secondi 2) Circuito motorio composto da: salita alla fune, con arti superiori ed inferiori, fino a 5 metri e discesa da una pertica posta accanto alla fune, camminare per 5 metri su una trave di 10cm di larghezza, scavalcare un muro alto 2 metri, potendo saltare e tirandosi infine sù con le braccia, prima di scendere dall'altro lato, passaggio a gattoni in un tubo di diametro 80 cm. lungo 12 mt., trasporto di un manichino del peso di 40 kg. per 10 mt. . Tutto in massimo 120 secondi. 3) Nuoto: 25 mt, con tuffo a candela, di cui i primi 9 stile a piacere, 8 in apnea in immersione di almeno 70 cm.(, ultimi otto a piacere. Attualmente come allenamento sto andando a correre, circa 3 chilometri, e raggiunto un percorso in un parco in cui ci sono alcuni attrezzi, faccio 4 serie di tre trazioni (non ne faccio più di 4) alla sbarra, salto 4 o 5 volte il muro di 2 mt., faccio tre serie di 15 addominali e 3 serie di 15 flessioni sulle braccia, alternandoli e aspettando un minuto tra un esercizio e l'altro. Altri tre chilometri di corsa per tornare a casa. Il tutto martedì, giovedì, sabato e domentica. Circa un'oretta e mezza di allenamento. Cosa ve ne pare come allenamento? Mi consigliate altri attrezzi/esercizi, visti i muscoli che devo sviluppare in forza? Lo scopo che mi prefiggo è un miglioramento generale, un auemento di fiato (per l'apnea, intendo iniziare ad andare in piscina una o due volte la settimana, iniziando dalla prossima), miglioramento nel numero delle trazioni. La prova cel'ho il 19 novembre! Grazie mille a tutti, ciao!:-) Ultima Modifica di Aspirante VVF : 31-08-2009 03:53 PM.