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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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YuehFei YuehFei Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2011
Età: 45
Predefinito 23-09-2011, 11:08 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
3 giorni alla settimana vanno benissimo

primo giorno : quello in cui hai avuto 2 giorni di riposo...fai una sola serie di trazioni alla morte finché non cedi (presa prona)

secondo giorno: trazioni orizzontali (quelle quasi sdraiato) presa prona 9serie da 4 rip

terzo giorno: fai 2 trazioni per 10 volte con 1,5 minuti di pausa fra l'una e l'altra....le trazioni le fai a prese varie, una volta puoi farle a presa stretta un'altra larga intersecandole con presa supina e presa prona

quando arrivi a 10 ripetizioni nel giorno 1 si ricambia di nuovo
Buongiorno a tutti!
Ho seguito le prime due fasi dell'allenamento proposto da Spike e partendo da 3 trazioni sono arrivato alle dieci ripetizioni!
Suggerimenti su come proseguire?
Grazie mille


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