scheda per obeso

[AurelianoBuendía]

...va bene, prendo coraggio e mi butto anch'io

qualche dato:
da qualche anno, con varie misure, "soffro" di obesità;
ho provato molte (molte!) diete, rimedi scentifici, rimedi delle nonne, mamme sorelle cognate ... senza alcun risultato, se non quello della "fisarmonica", che ad ogni picco in salita aggiungeva chili al picco precedente.
Da un po' ho raggiunto la mediazione tra dieta e palestra, ed effettivamente, a tutt'oggi, è il sistema che mi sta riportando ad una forma.
da 14 mesi "faccio palestra" ed il BMI è passato da 68 a 58.8.

vorrei postare il programma 5 giorni per 4 settimane, e ....vedere l'effetto che fa
premessa: lo so bene che i miei pesi fanno ridere (persino mia moglie tira su di più!!!) ma dovete pensare che è come se lavorassi con due (in realtà tre) sacchi di cemento sulle spalle, dunque ... siate gentili

1°
cyclette 5+50+5 minuti
distensioni panca piana 3x6 35% kg7-3x6 40%-3x8 40%-3x8 40%
croci su panca piana 3x12 -3x12 – 3x15 - 3x15
distensioni inclinata con manubri 3x6 – 3x6 – 3x8 - 3x8
2°
cyclette 5+50+5 minuti
squat senza pesi 4x10 – 4x10 – 4x12 - 4x12
Leg exstension 3x12 – 3x12 – 3x15 - 3x15
leg curl 3x12 – 3x12 – 3x15 - 3x15

stacco da terra 3x12 35% kg 19 - 3x12 40% - 3x15 45% - 3x15 45%

3°
cyclette 5+50+5 minuti
lento dietro 3x6 – 3x6 – 3x8 – 3x8
tirate al mento 3x10 – 3x10 – 3x12 - 3x12
spinte con manubri 3x6 – 3x6 – 3x8 - 3x8
alzate laterali 3x10 – 3x10 – 3x12 - 3x12
4°
cyclette 5+50+5 minuti
lat machine presa larga 3x12 -3x12 – 3x15 - 3x15
rematore con bilancere 3x6 – 3x6 – 3x8 - 3x8
rematore con manubrio 3x10 – 3x12 – 3x12 - 3x15
rematore seduto 3x12 -3x12 – 3x15 - 3x15
5°
cyclette 5+50+5 minuti
curl con manubri seduto 3x6 – 3x6 – 3x8 - 3x8
curl con bilancere ergonomico 3x8 – 3x8 – 3x8 - 3x8
French press con bilanciere 3x6 – 3x6 – 3x8 - 3x8

Push down 3x12 – 3x12 – 3x15 - 3x15

sarò contento se qualcuno avrà voglia di opinare