Scheda definitiva Forza (AB)......accorgimenti??

TRIparallel · **Scheda definitiva Forza (AB)......accorgimenti?? -** 02-09-2009, 01:31 AM

forse sono finalmente arrivato ad una conclusione....
l'allenamento finalizzato a migliorare la forza è articolato su 5 settimane.
Penso di aver specificato ogni cosa....se manca qualche cosa fatemi sapere!

tabellaA:
Squat 5x5*85%RM 5x4*90%RM 5x3*95%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM
pausa di 5minuti (integro con BCAA)
Panca piana 5x5*85%RM 6x4*90%RM 6x3*95%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM
Croci ai cavi 2x10
pausa di 3minuti
Rematore gomiti larghi 4x4-5
French press (ai cavi) 3x8-10

tabellaB:
Pulley presa stretta (Rematore) 5x5*85%RM 6x4*90%RM 6x3*95%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM
(in alternativa Lat machine presa inversa)
Lat machine avanti 2x8
pausa di 5minuti (integro con BCAA)
Stacchi a gambe tese 5x6*85%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x6*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM
pausa di 3minuti
Lento avanti (2 manubri) 4x5
Alzate laterali 2x8
pausa di 3minuti
Bicipiti bilanciere 4x4-5
Bicipiti concentrato 2x10

seconda associazione:

tabellaA:
Squat 5x5*85%RM 5x4*90%RM 5x3*95%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM (rec.180sec)
Stacchi a gambe tese 5x6*85%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x6*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM (rec.180sec)
pausa di 5minuti (integro con BCAA)
Lento avanti (2 manubri) 4x5 (rec.120sec)
Alzate laterali 2x8 (rec 60sec.)
Rematore gomiti larghi 4x4-5 (rec.120sec)

tabellaB:
Pulley presa stretta (Rematore) 5x5*85%RM 6x4*90%RM 6x3*95%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM (rec.180sec)
(in alternativa Lat machine presa inversa)
Lat machine avanti 2x8 (no quando nell’esercizio precedente 6x3)
pausa di 5minuti (integro con BCAA)
Panca piana 5x5*85%RM 6x4*90%RM 6x3*95%RM 5x5*90%RM 5x4*95%RM 5x3*100%RM 5x5*95%RM (rec.180sec)
Croci ai cavi 2x10 (no quando nell’esercizio precedente 6x3) (rec 60sec.)
pausa di 3minuti
Bicipiti bilanciere 4x4-5 (rec.120sec)
Bicipiti concentrato 2x10 (no quando nell’esercizio precedente 6x3) (rec 60sec.)
French press (ai cavi) 3x8-10 (rec.90sec)

accorgimenti???.....per gli esercizi principali và bene la variazione del carico tra un all'allenamento e quello successivo???
quale associazione dei muscoli consigliate????

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TRIparallel UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Aug 2009 Età: 37	Scheda definitiva Forza (AB)......accorgimenti?? - 02-09-2009, 01:31 AM Scheda definitiva Forza (AB)......accorgimenti?? forse sono finalmente arrivato ad una conclusione.... l'allenamento finalizzato a migliorare la forza è articolato su 5 settimane. Penso di aver specificato ogni cosa....se manca qualche cosa fatemi sapere! tabellaA: Squat 5x585%RM 5x490%RM 5x395%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM pausa di 5minuti (integro con BCAA)* Panca piana 5x585%RM 6x490%RM 6x395%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM Croci ai cavi 2x10 pausa di 3minuti* Rematore gomiti larghi 4x4-5 French press (ai cavi) 3x8-10 tabellaB: Pulley presa stretta (Rematore) 5x585%RM 6x490%RM 6x395%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM (in alternativa Lat machine presa inversa) Lat machine avanti 2x8 pausa di 5minuti* (integro con BCAA) Stacchi a gambe tese 5x685%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x690%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM pausa di 3minuti* Lento avanti (2 manubri) 4x5 Alzate laterali 2x8 pausa di 3minuti Bicipiti bilanciere 4x4-5 Bicipiti concentrato 2x10 seconda associazione: tabellaA: Squat 5x585%RM 5x490%RM 5x395%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM (rec.180sec) Stacchi a gambe tese 5x685%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x690%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM (rec.180sec) pausa di 5minuti (integro con BCAA) Lento avanti (2 manubri) 4x5 (rec.120sec) Alzate laterali 2x8 (rec 60sec.) Rematore gomiti larghi 4x4-5 (rec.120sec) tabellaB: Pulley presa stretta (Rematore) 5x585%RM 6x490%RM 6x395%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM (rec.180sec) (in alternativa Lat machine presa inversa) Lat machine avanti 2x8 (no quando nell’esercizio precedente 6x3) pausa di 5minuti* (integro con BCAA) Panca piana 5x585%RM 6x490%RM 6x395%RM 5x590%RM 5x495%RM 5x3100%RM 5x595%RM (rec.180sec) Croci ai cavi 2x10 (no quando nell’esercizio precedente 6x3) (rec 60sec.) pausa di 3minuti* Bicipiti bilanciere 4x4-5 (rec.120sec) Bicipiti concentrato 2x10 (no quando nell’esercizio precedente 6x3) (rec 60sec.) French press (ai cavi) 3x8-10 (rec.90sec) accorgimenti???.....per gli esercizi principali và bene la variazione del carico tra un all'allenamento e quello successivo??? quale associazione dei muscoli consigliate????