allenamento classico

mirko81 · **allenamento classico -** 05-09-2009, 11:17 AM

ciao io per allenamento classico intendo una routin in 3 gg la settimana un esempio:

lun: pett/bic
merc: gambe/spalle
ven: dorso/tric

chiedevo quale era la cosa migliore per i muscoli grandi, tipo fare:
3 esercizi 3x8 opp
3 esercizi 4x8 opp
4 esercizi 3x8.

idem per i piccoli, tipo:
2 esercizi 3x8 opp
3 esercizi 3x8

ps: per le spalle come mi comporto???

nel caso poi la distribuzione dei gruppi muscolari cambiasse in:

lun: petto/tric
merc: gambe/spalle
ven: dorso/bic

che cambiamenti dovrei apportare aglie esercizi/serie??

grazie!!!

**spike** · 05-09-2009, 04:22 PM

ciao mirko....in generale non so se è meglio una 3 split una 4 una 2 o una fullbody, molto dipende dall'esperienza e dai carichi massimi

se dovessi rispondere seccamente ti direi 3 esercizi in 4x8 questo perché è l'opzione con meno esercizi ma più volume quindi per i più piccoli ti dico 2 esercizi in 3x8 (ma entrambe le soluzioni non mi piacciono molto)

per le spalle devi considerare che lavorano sempre molto negli esercizi per l'upperbody perciò consiglio al massimo 2 esercizi uno di spinta e uno di trazione

l'ultima divisione è ancora più specizlistica poiché se la prima a minimissimi margini di richiami muscolari nella seconda si richiede un esaurimento scientifico altrimenti secondo me ha poco senso

**scrfx** · 05-09-2009, 09:37 PM

Che intendi per allenamento classico?Che qualità vuoi allenare?Tutto dipende da questo,cambiano serie e ripetizioni.

mirko81 · 06-09-2009, 11:15 PM

intanto grazie per le risposte...

io ho fatto ad agosto un full body e ora volevo fare un allenamento di questo tipo per un mesetto o due max prima di ricominciare con le schede che mi prepara un amico....altro che circo bulgaro lì

ecco il perchè del "classico"

io vorrei allenare l'ipertrofia e stare sulle 8 rip, quello che chiedevo era la quantità di esercizi che mi conveniva fare

**scrfx** · 07-09-2009, 08:26 PM

Ti dò un idea..
Mantieniti sul 4x8 a stò punto..
Per il petto/dorso/spalle 3 esercizi da 4x8,per le gambe puoi fare 4 esercizi anche da 10 rip,per i tricipiti e i bicipiti 3 esercizi di cui uno dei tre come ultimo di concentrato.

mirko81 · 07-09-2009, 11:19 PM

ok un buon volume di allenamento...

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	allenamento classico - 05-09-2009, 11:17 AM allenamento classico ciao io per allenamento classico intendo una routin in 3 gg la settimana un esempio: lun: pett/bic merc: gambe/spalle ven: dorso/tric chiedevo quale era la cosa migliore per i muscoli grandi, tipo fare: 3 esercizi 3x8 opp 3 esercizi 4x8 opp 4 esercizi 3x8. idem per i piccoli, tipo: 2 esercizi 3x8 opp 3 esercizi 3x8 ps: per le spalle come mi comporto??? nel caso poi la distribuzione dei gruppi muscolari cambiasse in: lun: petto/tric merc: gambe/spalle ven: dorso/bic che cambiamenti dovrei apportare aglie esercizi/serie?? grazie!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-09-2009, 04:22 PM ciao mirko....in generale non so se è meglio una 3 split una 4 una 2 o una fullbody, molto dipende dall'esperienza e dai carichi massimi se dovessi rispondere seccamente ti direi 3 esercizi in 4x8 questo perché è l'opzione con meno esercizi ma più volume quindi per i più piccoli ti dico 2 esercizi in 3x8 (ma entrambe le soluzioni non mi piacciono molto) per le spalle devi considerare che lavorano sempre molto negli esercizi per l'upperbody perciò consiglio al massimo 2 esercizi uno di spinta e uno di trazione l'ultima divisione è ancora più specizlistica poiché se la prima a minimissimi margini di richiami muscolari nella seconda si richiede un esaurimento scientifico altrimenti secondo me ha poco senso

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 47	05-09-2009, 09:37 PM Che intendi per allenamento classico?Che qualità vuoi allenare?Tutto dipende da questo,cambiano serie e ripetizioni.

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	06-09-2009, 11:15 PM intanto grazie per le risposte... io ho fatto ad agosto un full body e ora volevo fare un allenamento di questo tipo per un mesetto o due max prima di ricominciare con le schede che mi prepara un amico....altro che circo bulgaro lì ecco il perchè del "classico" io vorrei allenare l'ipertrofia e stare sulle 8 rip, quello che chiedevo era la quantità di esercizi che mi conveniva fare

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 47	07-09-2009, 08:26 PM Ti dò un idea.. Mantieniti sul 4x8 a stò punto.. Per il petto/dorso/spalle 3 esercizi da 4x8,per le gambe puoi fare 4 esercizi anche da 10 rip,per i tricipiti e i bicipiti 3 esercizi di cui uno dei tre come ultimo di concentrato.

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	07-09-2009, 11:19 PM ok un buon volume di allenamento...