scheda palestra a 2 sedute

shula · **scheda palestra a 2 sedute -** 06-09-2009, 10:43 PM

ciao a tutti mi servirebbe il vostro aiuto per costruire una scheda a 2 giorni per la palestra,tenendo conto che faccio:
lunedì:full body(palestra)
martedì: piscina(faccio sui 3km alternando ogni stile)
mercoledì:riposo
giovedì:full body(palestra)
venerdì: piscina(faccio sui 3km alternando ogni stile)
sabato e domenica: riposo

sono alto 179 cm e peso 60kg ho una bf 11%.
come alimentazione ho puntanto ad un'alimentazione che punta a prendere massa magra.
cmq pensavo ad una scheda che compredesse un pò massa,forza e potenza.
ho già fatto palestra e sono abbastanza pratico sia con i pesi che con le macchine e prediligo spesso esercizi a me favorevoli nel senso quelli che sento che il muscolo lavora.
cmq esempi da impostare o su come fare?

**Gianlu.....** · 01:00 AM

a)
squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x8
parallele 4x8

b)
stacco 5x5
military press 5x5
trazioni sbarra (dipende da quante ne riesci a fare)
addominali 5 serie

parti da pesi facili e aumenta progressivamente del 2,5%

lascia perdere il "sentir lavorare i muscoli" è praticamente sempre fuoviante.
pensa solo ad eseguire gli esercizi principali nella tecnica corretta e diventare forte

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shula Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jul 2009 Età: 32	scheda palestra a 2 sedute - 06-09-2009, 10:43 PM scheda palestra a 2 sedute ciao a tutti mi servirebbe il vostro aiuto per costruire una scheda a 2 giorni per la palestra,tenendo conto che faccio: lunedì:full body(palestra) martedì: piscina(faccio sui 3km alternando ogni stile) mercoledì:riposo giovedì:full body(palestra) venerdì: piscina(faccio sui 3km alternando ogni stile) sabato e domenica: riposo sono alto 179 cm e peso 60kg ho una bf 11%. come alimentazione ho puntanto ad un'alimentazione che punta a prendere massa magra. cmq pensavo ad una scheda che compredesse un pò massa,forza e potenza. ho già fatto palestra e sono abbastanza pratico sia con i pesi che con le macchine e prediligo spesso esercizi a me favorevoli nel senso quelli che sento che il muscolo lavora. cmq esempi da impostare o su come fare?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-09-2009, 12:57 AM a) squat 5x5 panca 5x5 rematore 4x8 parallele 4x8 b) stacco 5x5 military press 5x5 trazioni sbarra (dipende da quante ne riesci a fare) addominali 5 serie parti da pesi facili e aumenta progressivamente del 2,5% lascia perdere il "sentir lavorare i muscoli" è praticamente sempre fuoviante. pensa solo ad eseguire gli esercizi principali nella tecnica corretta e diventare forte Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-09-2009 01:00 AM.