consiglio prox meso

ApprendistA · **consiglio prox meso -** 13-09-2009, 02:02 PM

ciao, sto finendo un meso simil russo, simil perchè è stato impostato così:
LUNEDI
panca piana 6x3 ->6x6(stile russo ma al 75%)
box squat
panca piana volume
traz
MERCOLE
stacco 6x3 ->6x6(stile russo ma al 70%)
squat
stacco volume
pulley
VENERDI
box squat
panca intensa
leg press
affondi

diciamo una cosa del genere. con lo squat sono partito a farlo da poco quindi i carichi sono quelli che sono. ho fatto un 5x5@68 abbastanza tranquillo.

siccome voglio continuare a fare forza, ed avento 12 settimane (la prox finisco la scheda, quella dopo testo i max) prima delle prossime feste (vedi natale), non sapevo bene cosa fare. pensavo al ciclo russo vero e proprio (9 settimane + 1 di test massimali + 2 di qualcosa a caso) oppure un korte (vedi sopra tra parentesi) oppure inventare qualcosa io che posterò infondo. l ultima volta (mesi fa) che testai i massimali erano 92 panca 150 stacco squat ripeto lo faccio da poco quindi non so, sarà un 90? consigliatemi.

ecco quello che avevo intenzione di fare

MESO ACCUMULO 5 settimane
1 fondamentale *
1 complementare, magari di richiamo a volume crescente
2 accessori a scelta, 4x6 o 3x8

* [4x3][5x3][6x3][7x3][8x3] tutto 75% ogni parentesi è un WO

MESO INTENSIFICAZIONE 5 settimane
1 1 fondamentale *
1 complementare, magari di richiamo a volume basso e costante, non so, tipo lavoro esplosivo?
2 accessori a scelta, 4x6 o 3x8

* [4x5x70%][5x4x75%][6x3x80%][7x2x85%][7x1x90%] ogni parentesi è un WO

che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	consiglio prox meso - 13-09-2009, 02:02 PM consiglio prox meso ciao, sto finendo un meso simil russo, simil perchè è stato impostato così: LUNEDI panca piana 6x3 ->6x6(stile russo ma al 75%) box squat panca piana volume traz MERCOLE stacco 6x3 ->6x6(stile russo ma al 70%) squat stacco volume pulley VENERDI box squat panca intensa leg press affondi diciamo una cosa del genere. con lo squat sono partito a farlo da poco quindi i carichi sono quelli che sono. ho fatto un 5x5@68 abbastanza tranquillo. siccome voglio continuare a fare forza, ed avento 12 settimane (la prox finisco la scheda, quella dopo testo i max) prima delle prossime feste (vedi natale), non sapevo bene cosa fare. pensavo al ciclo russo vero e proprio (9 settimane + 1 di test massimali + 2 di qualcosa a caso) oppure un korte (vedi sopra tra parentesi) oppure inventare qualcosa io che posterò infondo. l ultima volta (mesi fa) che testai i massimali erano 92 panca 150 stacco squat ripeto lo faccio da poco quindi non so, sarà un 90? consigliatemi. ecco quello che avevo intenzione di fare MESO ACCUMULO 5 settimane 1 fondamentale * 1 complementare, magari di richiamo a volume crescente 2 accessori a scelta, 4x6 o 3x8 * [4x3][5x3][6x3][7x3][8x3] tutto 75% ogni parentesi è un WO MESO INTENSIFICAZIONE 5 settimane 1 1 fondamentale * 1 complementare, magari di richiamo a volume basso e costante, non so, tipo lavoro esplosivo? 2 accessori a scelta, 4x6 o 3x8 * [4x5x70%][5x4x75%][6x3x80%][7x2x85%][7x1x90%] ogni parentesi è un WO che ne dite?