Seconda prova per scheda massa

[sp0nk]

ci riprovo

Petto:
distensioni su panca piana 10-8-6-4
distensioni macchina p.s 4x10
distensioni panca 45 (vicino multypower) 10-8-6-4
croci panca 45 4x10

bicipiti
bil angolato 10-8-6-4
bic concentrati 8-8-6-6
bic con 2 manu panca 45 (alternato) 3x8
bic martello 3x8

Spalle
alzate laaterali 4x10
lento dietro 6x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali per delt post 4x10

tricipiti
bil angolato 10-8-6-4
tric al lat presa media 8-6-6
tric alla macchina 8-6-6
tric presa inversa 4x10

Dorsali
dual pull ps 4x10
lat avant pl 10-8-6-4
lat dietro 10-8-6-4
pulley alto 3x8

Petto:
dist panca piana 5x6
dist macchina p.s 3x6
dist panca inclinata multi power 5x6
pullover 3x8

Gambe

Squat 10-8-6-4
lex exstension 4x10
leg femoral 4x12
abduttori 3x15
pressa 4x8

polpacci
calf seduto 5x12
calf in piedi 4x10

Ragà iedo un aiuto a voi...il mio istruttore per ora nn ci sarà...mika potreste aggiustarmela voi..io voglio cresce...gli esercizi li eseguo correttamente...ma se nn ho tra le mani una buona scheda credo ke nn riusciro ad ottenere buoni risultati per l'anno prossimo..intanto vi posto anke un'alternativa

Petto
Distensioni panca piana 5x8
macchina presa stretta 3x6
distensioni panca inclinata 5x6
croci 45 - pullover panca piana 4x10

bicipiti
bil angolato 5x8
bic concentrati 10-8-6-4
bic presa martello 3x8

Spalle
alzate laterali 4x12
lento dietro 6x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali per delt posteriori 4x12

tricipit
bil angolato 5x8
tric macchina 4x10
tric al lat presa media 3x8

Dorsali
dual pull 4x10
lat avanti pl 5x6
lat dietro pl 5x6
pulley alto 3x8

Petto:
distensioni su panca piana 10-8-6-4
distensioni macchina p.s 4x10
distensioni panca 45 (vicino multypower) 10-8-6-4
croci panca 45 4x10

Gambe
Squat 6x8
leg exstension 5x6
leg fem 5x12
abduttori 3x15
calf seduto 5x12
calf 6x8

allora come vi sembrano? me la date na mano a migliorarla? aspetto i vostri commenti...

P.S:voglio crescere so che ci vuole tanta pazienza..ma voglio crescere...perchè nonostante ho tanta strada da fare un giorno vorrei incominciare a gareggiare...aspetto vostre notizie...