baio 2009

Baiolo Karonte · **baio 2009 -** 16-09-2009, 01:54 AM

per quest'anno mi sono dato degli obiettivi per motivarmi all'allenamento.

il 24 di ottobre parteciperò alla gara di powerlifting a terni, e quindi mi sto preparando per questo.

il 24 di dicembre invece ho deciso di fare le foto per un book che mi servirà per lavoro e co.

2 obiettivi completamente opposti che però mi porteranno a spingermi al limite.

ogni consiglio è ben accetto.

effect · 16-09-2009, 09:56 AM

In bocca a lupo

**spike** · 16-09-2009, 10:24 AM

secondo me la componente fondamentale è la dieta stai in leggera ipercalorica fino alla gara (ho qualche giorno prima per rientrare in categoria) e poi vai di cutting

nella prima parte ti fai lo sheiko a ritroso nella seconda inserisci un po' di cardio

Baiolo Karonte · 16-09-2009, 11:15 AM

l'anno scorso ho sollevato
120-100-175 (lo so uno schifo)

spero di poter totalizzare qualcosa di meglio tipo
130/135-107/110-180/185
ci conto poco xò perchè ho avuto poco tempo x prepararla

x quanto riguarda la forma fisica sono sui 76.2-6.
la bf stimata è all'incirca 13-15%

obiettivi scendere intorno all 8-9 (molto dura),ma soprattutto cercare di migliorare i glutei, che sono il punto dove accumulo più adipe ed in generale le cosce.

in un primo periodo, subito dopo la gara, devo concentrarmi sull'ipertrofia del petto, delle spalle e dei polpacci, indietro rispetto al resto

intanto già da adesso che preparo la gara di PL inserisco della blanda aerobica, anche x "calmare" il SN. poi subito dopo la gara la terrò al minimo x evitare di interferire con i processi ipertrofici.

**spike** · 16-09-2009, 11:19 AM

per i massimali tutto dipende da quanto tiri su adesso...

per il discorso petto io non ci perderei un secondo finita la gara poiché quell'8-9% è veramente ardito come obiettivo e richiederà tutte le tue energie (oltre al culo...quello ci vuole sempre)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	baio 2009 - 16-09-2009, 01:54 AM baio 2009 per quest'anno mi sono dato degli obiettivi per motivarmi all'allenamento. il 24 di ottobre parteciperò alla gara di powerlifting a terni, e quindi mi sto preparando per questo. il 24 di dicembre invece ho deciso di fare le foto per un book che mi servirà per lavoro e co. 2 obiettivi completamente opposti che però mi porteranno a spingermi al limite. ogni consiglio è ben accetto.

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	16-09-2009, 09:56 AM In bocca a lupo

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 10:24 AM secondo me la componente fondamentale è la dieta stai in leggera ipercalorica fino alla gara (ho qualche giorno prima per rientrare in categoria) e poi vai di cutting nella prima parte ti fai lo sheiko a ritroso nella seconda inserisci un po' di cardio

	(#4)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	16-09-2009, 11:15 AM l'anno scorso ho sollevato 120-100-175 (lo so uno schifo) spero di poter totalizzare qualcosa di meglio tipo 130/135-107/110-180/185 ci conto poco xò perchè ho avuto poco tempo x prepararla x quanto riguarda la forma fisica sono sui 76.2-6. la bf stimata è all'incirca 13-15% obiettivi scendere intorno all 8-9 (molto dura),ma soprattutto cercare di migliorare i glutei, che sono il punto dove accumulo più adipe ed in generale le cosce. in un primo periodo, subito dopo la gara, devo concentrarmi sull'ipertrofia del petto, delle spalle e dei polpacci, indietro rispetto al resto intanto già da adesso che preparo la gara di PL inserisco della blanda aerobica, anche x "calmare" il SN. poi subito dopo la gara la terrò al minimo x evitare di interferire con i processi ipertrofici.

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 11:19 AM per i massimali tutto dipende da quanto tiri su adesso... per il discorso petto io non ci perderei un secondo finita la gara poiché quell'8-9% è veramente ardito come obiettivo e richiederà tutte le tue energie (oltre al culo...quello ci vuole sempre)