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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 96
Data registrazione: Aug 2007
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SQUAT - Quali accorgimenti per non DISTRUGGERE le gambe -
22-09-2009, 09:58 AM
SQUAT - Quali accorgimenti per non DISTRUGGERE le gambeCome e cosa bisogna fare, prima, durante e dopo aver eseguito gli squat, in modo da non avere dolori alla zona lombare, schiena, ginocchia e tutto il resto che questo esercizio va a coinvolgere? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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22-09-2009, 10:30 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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22-09-2009, 02:33 PM
Ciao, ho cominciato a fare squat a giugno, e per me la ricetta e' semplice: Prima: un buon riscaldamento. Durante: una esecuzione corretta (per quanto possibile, visto che mi alleno da solo). Dopo: alimentazione equilibrata, e soprattutto tanto riposo (ho 40 anni, chi e' piu' giovane recupera piu' in fretta). Tieni conto che le prime volte un po' di indolenzimento muscolare e' normale, ma questo poi diminuisce con l'adattamento, per lasciare spazio alla normale fatica muscolare post-allenamento. Una scelta importante, almeno per me, e' stata quella di cominciare con un peso facilmente gestibile, che ho poi cercato di aumentare ad ogni allenamento. Al momento sono a 78 Kg, fatti sue tre serie da cinque ripetizioni. In termini assoluti un carico mediocre, ma rispetto all'inizio e' un discreto progresso. Buona giornata, |
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