SQUAT - Quali accorgimenti per non DISTRUGGERE le gambe

k3drak

Come e cosa bisogna fare, prima, durante e dopo aver eseguito gli squat, in modo da non avere dolori alla zona lombare, schiena, ginocchia e tutto il resto che questo esercizio va a coinvolgere?

**spike** · 22-09-2009, 10:30 AM

DCSS Training - King Of The Kings | Dangerous Fitness

IlPrincipebrutto · 22-09-2009, 02:33 PM

Ciao,

ho cominciato a fare squat a giugno, e per me la ricetta e' semplice:

Prima: un buon riscaldamento.
Durante: una esecuzione corretta (per quanto possibile, visto che mi alleno da solo).
Dopo: alimentazione equilibrata, e soprattutto tanto riposo (ho 40 anni, chi e' piu' giovane recupera piu' in fretta).

Tieni conto che le prime volte un po' di indolenzimento muscolare e' normale, ma questo poi diminuisce con l'adattamento, per lasciare spazio alla normale fatica muscolare post-allenamento.

Una scelta importante, almeno per me, e' stata quella di cominciare con un peso facilmente gestibile, che ho poi cercato di aumentare ad ogni allenamento.

Al momento sono a 78 Kg, fatti sue tre serie da cinque ripetizioni. In termini assoluti un carico mediocre, ma rispetto all'inizio e' un discreto progresso.

Buona giornata,

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	SQUAT - Quali accorgimenti per non DISTRUGGERE le gambe - 22-09-2009, 09:58 AM SQUAT - Quali accorgimenti per non DISTRUGGERE le gambe Come e cosa bisogna fare, prima, durante e dopo aver eseguito gli squat, in modo da non avere dolori alla zona lombare, schiena, ginocchia e tutto il resto che questo esercizio va a coinvolgere?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 10:30 AM DCSS Training - King Of The Kings \| Dangerous Fitness

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	22-09-2009, 02:33 PM Ciao, ho cominciato a fare squat a giugno, e per me la ricetta e' semplice: Prima: un buon riscaldamento. Durante: una esecuzione corretta (per quanto possibile, visto che mi alleno da solo). Dopo: alimentazione equilibrata, e soprattutto tanto riposo (ho 40 anni, chi e' piu' giovane recupera piu' in fretta). Tieni conto che le prime volte un po' di indolenzimento muscolare e' normale, ma questo poi diminuisce con l'adattamento, per lasciare spazio alla normale fatica muscolare post-allenamento. Una scelta importante, almeno per me, e' stata quella di cominciare con un peso facilmente gestibile, che ho poi cercato di aumentare ad ogni allenamento. Al momento sono a 78 Kg, fatti sue tre serie da cinque ripetizioni. In termini assoluti un carico mediocre, ma rispetto all'inizio e' un discreto progresso. Buona giornata,