Vari stop futuri come adattare l'allenamento?

Luca T · **Vari stop futuri come adattare l'allenamento? -** 22-09-2009, 02:28 PM

Sto seguendo l'HST inizio oggi la terza settimana, alla fine della quarta settimana dovrò fare uno stop forzato perche non ci sono per 5-6giorni, poi tra ottobre e novembre (non so ancora esattamente bene le date) ma per vari motivi a periodi non ci sarò e alcune settimane non potrò allenarmi!

Con una presenza così frazionata come posso fare per l'allenamento?
Come posso adattare l'allenamento per cercare di non rovinare eccessivamente tutta la progressione?

**spike** · 22-09-2009, 03:31 PM

Luca non ti disperare.

intanto continua con l'HST finché puoi, non lo prendere come un allenamento la cui interruzione non ti farà raggiungere gli obiettivi.

Per te l'importante è trovare il feeling con le alzate

per ora potresti fare così quando ricomincerai dopo lo stop di 5-6 giorni ricominci a fare pari pari la settimana 3 e 4 e continui fino alla fine del ciclo ce la dovresti fare se scozzi un po' i giorni per fine ottobre o anche prima

poi dipende da quanto stai fermo...una settimana va più che bene e noninficia nulla, più tempo è diverso ma di certo è tutto programmabile ed adattabile

Luca T · 22-09-2009, 03:38 PM

Ciò che mi preoccupa di più non sono i 5-6 giorni ora, ma qualche settimana sparse tra ottobre e novembre, diciamo che su 8-9 settimane dei 2 mesi ne perderò almeno 3-4 in maniera alternata!

**spike** · 22-09-2009, 03:41 PM

mi dai delle date precise?

Luca T · 04:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi dai delle date precise?

Per ora sicuro dal 6 al 11 o 12!

Poi dopo è ancora incerto o una settimana si ed una no ad esempio potrò essere fuori dal 19-25 e dal 2 al 8 e dal 16 al 22
oppure una fuori poi ci sono e dopo due settimane di fila fuori, ancora non è cosa precisa!

**spike** · 22-09-2009, 05:48 PM

primo caso una settima sì e una settimana no: ti rifai la settimana di allenamenti la 4^ settimana di hst non importa se è più facile tui rifai gli stessi identici esercizi anche per 6 volte

nell'altro caso ti fai la settimana 3 e 4, se poi stai fuori una sola settimana riparti riprendendo la 4^ settimana dell'hst, se invece stai fuori 2 settimana riparti dalla 3^ settimana

ho saltato qualche opzione?

Luca T · 06:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

primo caso una settima sì e una settimana no: ti rifai la settimana di allenamenti la 4^ settimana di hst non importa se è più facile tui rifai gli stessi identici esercizi anche per 6 volte

nell'altro caso ti fai la settimana 3 e 4, se poi stai fuori una sola settimana riparti riprendendo la 4^ settimana dell'hst, se invece stai fuori 2 settimana riparti dalla 3^ settimana

ho saltato qualche opzione?

Praticamente anche se finisco le prime 4 settimane di hst poi al rientro ripeto o la 4^ o la 3^ e la 4^?

PS: non conoscendo bene i miei massimali per RM passando nella 3^ settimana dalle 15rip alle 10rip può andare come 60% del 10RM il carico che usavo nel 100% del 15RM?
o + troppo approssimativo?

**spike** · 22-09-2009, 06:00 PM

esatto e con gli stessi pesi anche

Luca T · 22-09-2009, 06:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

esatto e con gli stessi pesi anche

Perfetto, speriamo di non perdere troppo!

Grazie!

**spike** · 22-09-2009, 06:05 PM

non perdi nulla, purtroppo però la mancanza di costanza non ti fa nemmeno guadagnare nulla

Luca T · 06:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non perdi nulla, purtroppo però la mancanza di costanza non ti fa nemmeno guadagnare nulla

Non regredire e non buttare via quanto fatto per me è già una buona cosa!

Per i pesi delle RM allora va bene in quel modo anche se un po' approssimativo?

**spike** · 22-09-2009, 06:18 PM

perché il 60% del 10rm? nell'hst si parte dal 75%.
il 75% del 10 rm (primo giorno della 3^ settimana) corrisponde all'incirca al'85% del 15rm (3° giorno della 1^ settimana)

Luca T · 22-09-2009, 06:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

perché il 60% del 10rm? nell'hst si parte dal 75%.
il 75% del 10 rm (primo giorno della 3^ settimana) corrisponde all'incirca al'85% del 15rm (3° giorno della 1^ settimana)

Ho fatto casino io al solito!

Comunque intendevo quello, non sapevo bene come regolarmi!

Luca T · 05:00 PM

Edit: ho sbagliato thread scusate!

**spike** · 23-09-2009, 05:01 PM

si guardare in alto può aiutare...puoi alzare di 5 in 5...pensa bene a spingere i piedi e a pensare che la schiena lavora solo in isometria (cioè non ti fa piegare in avanti e serve da ponte energetico fra il pavimento e le braccia)...concentrati cambio dell'angolo dell'anca e concentrati a lavorare di glutei

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 45	Vari stop futuri come adattare l'allenamento? - 22-09-2009, 02:28 PM Vari stop futuri come adattare l'allenamento? Sto seguendo l'HST inizio oggi la terza settimana, alla fine della quarta settimana dovrò fare uno stop forzato perche non ci sono per 5-6giorni, poi tra ottobre e novembre (non so ancora esattamente bene le date) ma per vari motivi a periodi non ci sarò e alcune settimane non potrò allenarmi! Con una presenza così frazionata come posso fare per l'allenamento? Come posso adattare l'allenamento per cercare di non rovinare eccessivamente tutta la progressione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 03:31 PM Luca non ti disperare. intanto continua con l'HST finché puoi, non lo prendere come un allenamento la cui interruzione non ti farà raggiungere gli obiettivi. Per te l'importante è trovare il feeling con le alzate per ora potresti fare così quando ricomincerai dopo lo stop di 5-6 giorni ricominci a fare pari pari la settimana 3 e 4 e continui fino alla fine del ciclo ce la dovresti fare se scozzi un po' i giorni per fine ottobre o anche prima poi dipende da quanto stai fermo...una settimana va più che bene e noninficia nulla, più tempo è diverso ma di certo è tutto programmabile ed adattabile

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 45	22-09-2009, 03:38 PM Ciò che mi preoccupa di più non sono i 5-6 giorni ora, ma qualche settimana sparse tra ottobre e novembre, diciamo che su 8-9 settimane dei 2 mesi ne perderò almeno 3-4 in maniera alternata!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 03:41 PM mi dai delle date precise?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 05:48 PM primo caso una settima sì e una settimana no: ti rifai la settimana di allenamenti la 4^ settimana di hst non importa se è più facile tui rifai gli stessi identici esercizi anche per 6 volte nell'altro caso ti fai la settimana 3 e 4, se poi stai fuori una sola settimana riparti riprendendo la 4^ settimana dell'hst, se invece stai fuori 2 settimana riparti dalla 3^ settimana ho saltato qualche opzione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 06:00 PM esatto e con gli stessi pesi anche

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 06:05 PM non perdi nulla, purtroppo però la mancanza di costanza non ti fa nemmeno guadagnare nulla

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 06:18 PM perché il 60% del 10rm? nell'hst si parte dal 75%. il 75% del 10 rm (primo giorno della 3^ settimana) corrisponde all'incirca al'85% del 15rm (3° giorno della 1^ settimana)

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 45	23-09-2009, 04:55 PM Edit: ho sbagliato thread scusate! Ultima Modifica di Luca T : 23-09-2009 05:00 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-09-2009, 05:01 PM si guardare in alto può aiutare...puoi alzare di 5 in 5...pensa bene a spingere i piedi e a pensare che la schiena lavora solo in isometria (cioè non ti fa piegare in avanti e serve da ponte energetico fra il pavimento e le braccia)...concentrati cambio dell'angolo dell'anca e concentrati a lavorare di glutei