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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2009
Età: 45
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![]() Vari stop futuri come adattare l'allenamento?Sto seguendo l'HST inizio oggi la terza settimana, alla fine della quarta settimana dovrò fare uno stop forzato perche non ci sono per 5-6giorni, poi tra ottobre e novembre (non so ancora esattamente bene le date) ma per vari motivi a periodi non ci sarò e alcune settimane non potrò allenarmi! Con una presenza così frazionata come posso fare per l'allenamento? Come posso adattare l'allenamento per cercare di non rovinare eccessivamente tutta la progressione? ![]() |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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![]() Luca non ti disperare. intanto continua con l'HST finché puoi, non lo prendere come un allenamento la cui interruzione non ti farà raggiungere gli obiettivi. Per te l'importante è trovare il feeling con le alzate per ora potresti fare così quando ricomincerai dopo lo stop di 5-6 giorni ricominci a fare pari pari la settimana 3 e 4 e continui fino alla fine del ciclo ce la dovresti fare se scozzi un po' i giorni per fine ottobre o anche prima poi dipende da quanto stai fermo...una settimana va più che bene e noninficia nulla, più tempo è diverso ma di certo è tutto programmabile ed adattabile |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 509
Data registrazione: Jul 2009
Età: 45
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![]() Ciò che mi preoccupa di più non sono i 5-6 giorni ora, ma qualche settimana sparse tra ottobre e novembre, diciamo che su 8-9 settimane dei 2 mesi ne perderò almeno 3-4 in maniera alternata! |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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![]() mi dai delle date precise? |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 509
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Età: 45
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![]() Per ora sicuro dal 6 al 11 o 12! Poi dopo è ancora incerto o una settimana si ed una no ad esempio potrò essere fuori dal 19-25 e dal 2 al 8 e dal 16 al 22 oppure una fuori poi ci sono e dopo due settimane di fila fuori, ancora non è cosa precisa! ![]() |
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(#6)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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![]() primo caso una settima sì e una settimana no: ti rifai la settimana di allenamenti la 4^ settimana di hst non importa se è più facile tui rifai gli stessi identici esercizi anche per 6 volte nell'altro caso ti fai la settimana 3 e 4, se poi stai fuori una sola settimana riparti riprendendo la 4^ settimana dell'hst, se invece stai fuori 2 settimana riparti dalla 3^ settimana ho saltato qualche opzione? |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 509
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![]() Quote:
PS: non conoscendo bene i miei massimali per RM passando nella 3^ settimana dalle 15rip alle 10rip può andare come 60% del 10RM il carico che usavo nel 100% del 15RM? o + troppo approssimativo? |
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(#8)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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![]() esatto e con gli stessi pesi anche |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 509
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(#10)
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UncensoredModerator
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![]() non perdi nulla, purtroppo però la mancanza di costanza non ti fa nemmeno guadagnare nulla |
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(#11)
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All the Truth Member
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![]() Quote:
Per i pesi delle RM allora va bene in quel modo anche se un po' approssimativo? |
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UncensoredModerator
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![]() perché il 60% del 10rm? nell'hst si parte dal 75%. il 75% del 10 rm (primo giorno della 3^ settimana) corrisponde all'incirca al'85% del 15rm (3° giorno della 1^ settimana) |
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(#13)
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All the Truth Member
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![]() Quote:
![]() Ho fatto casino io al solito! Comunque intendevo quello, non sapevo bene come regolarmi! |
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(#14)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2009
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![]() Edit: ho sbagliato thread scusate! |
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(#15)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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![]() si guardare in alto può aiutare...puoi alzare di 5 in 5...pensa bene a spingere i piedi e a pensare che la schiena lavora solo in isometria (cioè non ti fa piegare in avanti e serve da ponte energetico fra il pavimento e le braccia)...concentrati cambio dell'angolo dell'anca e concentrati a lavorare di glutei |
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