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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
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Allenamento da curare -
24-09-2009, 10:36 PM
Allenamento da curareDopo aver postato l'alimentazione (http://www.fituncensored.com/forums/...da-curare.html) tocca all'alleamento, così che possiate avere un quadro completo giorno 1 petto+dorso+addome p.p.4*4+2*2 negative croci ai cavi 4*8 p.incl.4*6-8 pulley 4*4 rematore 4*8 lat machine 4*6 addome a scelta giorno 2 spinning 1 h circa con fc 65-75% con interval training giorno 3 spalle+braccia spinte in alto macchina 4*8 alzate frontali 4*6-8 alz.lat.4*6 curl manubri 4*4-6 curl bil ez 4*6 o al cavo basso tric.manubrio dietro la nuca 4*8 ercolina 4*6 giorno 4 come il 2 con interval training giorno 5 gambe pressa a 45 4*6 (non ci stà il castello dello squat purtroppo) pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6 leg ext.4*6 leg curl 4*6 polpacci ed addome a piecere giorno 6 corsetta di 40 min almeno con interval training in linea di max è così, poi però devo (a volte)cambiare sul campo gli esercizi perchè ci sono gli istruttori che pur di far guadagnare la palestra fanno giocare la gente con i pesi ed occupano ogni spazio libero.... opininioni?? |
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All the Truth Member
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24-09-2009, 10:48 PM
Allenamento eccessivo, dispersivo. che tipo di interval fai? |
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Rookie
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24-09-2009, 11:25 PM
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All the Truth Member
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24-09-2009, 11:28 PM
fai 1 ora di interval? e che intensità? 65/75? |
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Rookie
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24-09-2009, 11:39 PM
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All the Truth Member
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24-09-2009, 11:53 PM
Un'ora di interval è uno schema inapplicabile. Il motivo per cui non sei stramazzato finora è perchè la proporzione che applichi è errata: fare 75/65 di intensità 1'/2' non ha nessun senso, troppo tempo per accelerare, troppo per recuperare, è una mezza passeggiata... con tempi di 1'-2' devi innalzare l'intensità; o come sarebbe meglio, mantieni 75/65 d'intensità ma con proporzione 30"-30". L'esercizio deve durare max 20', o, se ce la fai, 20' + 20' intervallati da 5-10' di recupero. |
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Rookie
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25-09-2009, 12:10 AM
ah ok perfetto ho capito...lo applico e ti dico!intanto grazie! |
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UncensoredModerator
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25-09-2009, 11:23 AM
mi dici i carichi che fai quì? p.p.4*4+2*2 negative lat machine 4*6 spinte in alto macchina 4*8 pressa a 45 4*6 pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6 stacchi li sai fare? se no l'istruttore te li può insegnare? |
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Rookie
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25-09-2009, 05:43 PM
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UncensoredModerator
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25-09-2009, 06:01 PM
mi servono per capire che sei ad un livello tale in cui una frequenza maggiore con allenamenti buffer sarebbe più profiqua |
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Rookie
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25-09-2009, 09:30 PM
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UncensoredModerator
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25-09-2009, 11:45 PM
buffer= con margine di fatica prima del cedimento: cioè se di un movimento con un certo peso riesci a farne 10 ripetizioni e poi schianti, se ne fai 8 lo hai fatto con buffer di 2 ripetizioni. Ecco il mio consiglio è di fare pochi esercizi mirati con carichi pesanti ma a buffer e di farli anche 3 volte la settimana |
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Rookie
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26-09-2009, 08:30 AM
ad esempio: p.p. 4*6 con buffer vuol dire che alla 6a schiatto, e la devo ripetere 3 volte o intendi 3 all\week di gruppi diversi? |
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UncensoredModerator
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26-09-2009, 10:37 AM
vuol dire che invece di fare panca 4*4+2*2 negative 100 kg tatali + 2 neg da 110 una volta a settimana secondo me dovresti fare 8*6@70kg 2 o 3 volte la settimana |
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Rookie
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17-10-2009, 06:29 PM
modificato il wo.... da 6 a 5 sedute di cui: 2 interval come consigliate da veleno della durata di 40-45' toste e distruttive 3 pesi in palestra della durata di 50 60' belle toste anche loro.Delle 3 di pesi ci metto una seduta di gambe a circuito visto che se facessi solopesi mi esploderebbero e la cosa non mi piace affatto. I risultati dell'interval sono buoni, ho notato più definizione ed un tono maggiore del gluteo e della coscia, ma i liquidi persistono. COme faccio a dire chesono liquidi?se premo si fà l'alone bianco, il mio peso oscilla di setti in sett di +o- 1,5-2 kg, se scarico i carbo l'addome si vede nettamente meglio. Pertanto credo che non sia tutto e solo grasso sottocutaneo....sbaglio?che ne pensate? |
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Tags: allenamento da curare |
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