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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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ettore ettore Non in Linea
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Predefinito Allenamento da curare - 24-09-2009, 10:36 PM

Allenamento da curare


Dopo aver postato l'alimentazione (http://www.fituncensored.com/forums/...da-curare.html) tocca all'alleamento, così che possiate avere un quadro completo

giorno 1
petto+dorso+addome
p.p.4*4+2*2 negative
croci ai cavi 4*8
p.incl.4*6-8
pulley 4*4
rematore 4*8
lat machine 4*6
addome a scelta

giorno 2
spinning 1 h circa con fc 65-75% con interval training

giorno 3
spalle+braccia
spinte in alto macchina 4*8
alzate frontali 4*6-8
alz.lat.4*6
curl manubri 4*4-6
curl bil ez 4*6 o al cavo basso
tric.manubrio dietro la nuca 4*8
ercolina 4*6

giorno 4 come il 2 con interval training

giorno 5
gambe
pressa a 45 4*6 (non ci stà il castello dello squat purtroppo)
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6
leg ext.4*6
leg curl 4*6
polpacci ed addome a piecere

giorno 6
corsetta di 40 min almeno con interval training

in linea di max è così, poi però devo (a volte)cambiare sul campo gli esercizi perchè ci sono gli istruttori che pur di far guadagnare la palestra fanno giocare la gente con i pesi ed occupano ogni spazio libero....

opininioni??


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  (#2)
Veleno Veleno Non in Linea
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Predefinito 24-09-2009, 10:48 PM


Allenamento eccessivo, dispersivo.
che tipo di interval fai?
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  (#3)
ettore ettore Non in Linea
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Allenamento eccessivo, dispersivo.
che tipo di interval fai?

allunghi da 1'con rec di 2' per un 6 o 7 volte con rispettivo risc e defaticamento.
cosa ha che non va?
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Veleno Veleno Non in Linea
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fai 1 ora di interval?
e che intensità? 65/75?
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ettore ettore Non in Linea
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fai 1 ora di interval?
e che intensità? 65/75?
si si più o meno un oretta considera 10 min per risc e dieci per defatic
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  (#6)
Veleno Veleno Non in Linea
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Un'ora di interval è uno schema inapplicabile.
Il motivo per cui non sei stramazzato finora è perchè la proporzione che applichi è errata: fare 75/65 di intensità 1'/2' non ha nessun senso, troppo tempo per accelerare, troppo per recuperare, è una mezza passeggiata...
con tempi di 1'-2' devi innalzare l'intensità; o come sarebbe meglio, mantieni 75/65 d'intensità ma con proporzione 30"-30".
L'esercizio deve durare max 20', o, se ce la fai, 20' + 20' intervallati da 5-10' di recupero.
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  (#7)
ettore ettore Non in Linea
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ah ok perfetto ho capito...lo applico e ti dico!intanto grazie!
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  (#8)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 25-09-2009, 11:23 AM


mi dici i carichi che fai quì?

p.p.4*4+2*2 negative
lat machine 4*6
spinte in alto macchina 4*8
pressa a 45 4*6
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6

stacchi li sai fare? se no l'istruttore te li può insegnare?
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  (#9)
ettore ettore Non in Linea
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mi dici i carichi che fai quì?

p.p.4*4+2*2 negative 100 kg tatali + 2 neg da 110
lat machine 4*6 110 kg
spinte in alto macchina 4*8 70 kg
pressa a 45 4*6 oltre 200 kg
pressa orizz con una gamba per volta 4*4-6 80 kg

stacchi li sai fare? se no l'istruttore te li può insegnare?si si può fare
non capisco a cosa possani servire i carichi visto che dipende soprattutto dalle macchine che si possiedono, è tutto molto relativo...
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  (#10)
spike spike Non in Linea
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mi servono per capire che sei ad un livello tale in cui una frequenza maggiore con allenamenti buffer sarebbe più profiqua
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  (#11)
ettore ettore Non in Linea
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mi servono per capire che sei ad un livello tale in cui una frequenza maggiore con allenamenti buffer sarebbe più profiqua

cosa sono gli allenamenti allenamenti buffer???lo ignoro...
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  (#12)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 25-09-2009, 11:45 PM


buffer= con margine di fatica prima del cedimento: cioè se di un movimento con un certo peso riesci a farne 10 ripetizioni e poi schianti, se ne fai 8 lo hai fatto con buffer di 2 ripetizioni.

Ecco il mio consiglio è di fare pochi esercizi mirati con carichi pesanti ma a buffer e di farli anche 3 volte la settimana
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  (#13)
ettore ettore Non in Linea
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ad esempio:
p.p. 4*6 con buffer vuol dire che alla 6a schiatto, e la devo ripetere 3 volte o intendi 3 all\week di gruppi diversi?
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  (#14)
spike spike Non in Linea
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vuol dire che invece di fare panca 4*4+2*2 negative 100 kg tatali + 2 neg da 110 una volta a settimana secondo me dovresti fare

8*6@70kg 2 o 3 volte la settimana
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ettore ettore Non in Linea
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Predefinito 17-10-2009, 06:29 PM


modificato il wo....
da 6 a 5 sedute di cui:
2 interval come consigliate da veleno della durata di 40-45' toste e distruttive
3 pesi in palestra della durata di 50 60' belle toste anche loro.Delle 3 di pesi ci metto una seduta di gambe a circuito visto che se facessi solopesi mi esploderebbero e la cosa non mi piace affatto.

I risultati dell'interval sono buoni, ho notato più definizione ed un tono maggiore del gluteo e della coscia, ma i liquidi persistono.

COme faccio a dire chesono liquidi?se premo si fà l'alone bianco, il mio peso oscilla di setti in sett di +o- 1,5-2 kg, se scarico i carbo l'addome si vede nettamente meglio. Pertanto credo che non sia tutto e solo grasso sottocutaneo....sbaglio?che ne pensate?
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