Mia aiutate a buttare giù qualcosa per il nuovo inizio?

Matty

Dopo 2 settimane di ricondizionamento, direi che sono pronto a provare per lo meno, spingere

allora, la mia testa mi dice di strutturare un allenamento breve ed intenso, perchè ho visto che è l'unico allenamento che mi da stimoli, non sono fatto per il troppo volume; e probabilmente anche il mio corpo è d'accordo.

l'intenzione era quella di allenarmi in un arco di tempo di 1 ora, con molta qualità, e inserire 2 volte a settimana, dopo il work, 15/20 minuti di corsa che ho visto che mi ha fatto guadagnare molto in resistenza; ovviamente corsa blanda, sui 100/140 bpm.

e, riuscire ad allenare due volte a settimana almeno, polpacci-dorso-petto e tricipiti come ho sempre fatto ultimamente visti i buoni risultati...

Il mio grosso problema, e che non ho la minima idea di quanto massimale potrei avere ora,essendo stato fermo 1 mese e mezzo; quindi non saprei come orientarmi...

RAGAZZI LA MIA PRIORITA' PER QUEST ANNO MI SPIACE DIRLO, MA SONO ASSOLUTAMENTE I POLPACCI.... SONO INDIETRISSIMO...

Provo a buttare giù qualcosa, spero che stavolta accorrerete in molti ad aiutarmi.

A
PANCA PIANA 3X6-4-2
CROCI 3X8
TRAZ. PRONE 3X5 + SOVRA (se riesco ad attrezzarmi)
PULLEY (O REMATORE? ) 3x6
POLPACCI---> SITTING CALF PESANTE,DIREI 5X5
EXTRAROT
CRUNCH
TAPIN 15 MIN

B
LEG PRESS 3x4-6-8
LEG CURL 3x8
LENTO MANUBRI PANCA 60° 3x5
TRAZIONI STERNO PRESA LARGH SPALLE 3x6
TRIC --->Cable Rope Overhead CON CORDA 3x5
CRUNCH + IPERESTEN.

C
TRAZIONI SUPINE 3x5 + sovra stesso discorso prone
CURL MANUBRI 3x6
DIPS 3x8 massima escursione
PUSHDOWN 3x5
POLPACCI MACCHINA 4X20 + 3 SET IN PUNTA IN EQUILIBRIO PER 1 MIN
PANCA ALTA 3x5
ROTATORI
TAPIN 15/20 MIN

Dopo il meso di pesi diciamo "tosti" vorrei riprendere confidenza con lo squat..

ditemi se una cosa così ibrida possa andar bene... poco volume e tosto...

come vedete ho riachiamato tric-petto-polpacci e diciamo dorso facendo due volte trazioni...

grazie!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	Mia aiutate a buttare giù qualcosa per il nuovo inizio? - 26-09-2009, 02:50 PM Mia aiutate a buttare giù qualcosa per il nuovo inizio? Dopo 2 settimane di ricondizionamento, direi che sono pronto a provare per lo meno, spingere allora, la mia testa mi dice di strutturare un allenamento breve ed intenso, perchè ho visto che è l'unico allenamento che mi da stimoli, non sono fatto per il troppo volume; e probabilmente anche il mio corpo è d'accordo. l'intenzione era quella di allenarmi in un arco di tempo di 1 ora, con molta qualità, e inserire 2 volte a settimana, dopo il work, 15/20 minuti di corsa che ho visto che mi ha fatto guadagnare molto in resistenza; ovviamente corsa blanda, sui 100/140 bpm. e, riuscire ad allenare due volte a settimana almeno, polpacci-dorso-petto e tricipiti come ho sempre fatto ultimamente visti i buoni risultati... Il mio grosso problema, e che non ho la minima idea di quanto massimale potrei avere ora,essendo stato fermo 1 mese e mezzo; quindi non saprei come orientarmi... RAGAZZI LA MIA PRIORITA' PER QUEST ANNO MI SPIACE DIRLO, MA SONO ASSOLUTAMENTE I POLPACCI.... SONO INDIETRISSIMO... Provo a buttare giù qualcosa, spero che stavolta accorrerete in molti ad aiutarmi. A PANCA PIANA 3X6-4-2 CROCI 3X8 TRAZ. PRONE 3X5 + SOVRA (se riesco ad attrezzarmi) PULLEY (O REMATORE? ) 3x6 POLPACCI---> SITTING CALF PESANTE,DIREI 5X5 EXTRAROT CRUNCH TAPIN 15 MIN B LEG PRESS 3x4-6-8 LEG CURL 3x8 LENTO MANUBRI PANCA 60° 3x5 TRAZIONI STERNO PRESA LARGH SPALLE 3x6 TRIC --->Cable Rope Overhead CON CORDA 3x5 CRUNCH + IPERESTEN. C TRAZIONI SUPINE 3x5 + sovra stesso discorso prone CURL MANUBRI 3x6 DIPS 3x8 massima escursione PUSHDOWN 3x5 POLPACCI MACCHINA 4X20 + 3 SET IN PUNTA IN EQUILIBRIO PER 1 MIN PANCA ALTA 3x5 ROTATORI TAPIN 15/20 MIN Dopo il meso di pesi diciamo "tosti" vorrei riprendere confidenza con lo squat.. ditemi se una cosa così ibrida possa andar bene... poco volume e tosto... come vedete ho riachiamato tric-petto-polpacci e diciamo dorso facendo due volte trazioni... grazie!