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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#16)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-09-2009, 12:14 AM
no io starei sulle 10 ripetizioni massimo 15 per serie. però farei almeno 5 serie... riprendendo l'allenamento che ti avevo scritto farei cosi: a) "girata" + miltary press 6x8 stacco 10x6 bicipiti bilanciere 4x8 bicipiti a martello con manubri 3x10 addominali a terra 5serie b) spinte panca con manubri 6x8 rematore bilanciere 6x8 affondi inversi con bilanciere manubri 6x8 piegamenti sulle braccia con zaino zavorrato o simili 5x10 french press a terra 5x10 |
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Modalità lineare
