preparazione pattinatore

[ArmandoVinci]

Per la parte superiore la panca, lento, i rematori o trazioni sono sufficienti, considera che la tua priorità, come risorse energetiche è il pattinaggio, i pesi servono da supporto e contorno ad un programma di allenamento riferibile ad una performance, quindi va adattato il lavoro in tal senso.
In breve pochi esercizi, lavoro progressivamente più voluminoso, un buon buffer, alternare alcuni cicli a basso volume ti aiuterà per il recupero e per non rischiare di stressare i meccanismi di regolazione del tuo organismo.
Gli schemi set/reps possono variare da 1 a 5 reps e fino a 10 set x esercizio, prendi in considerazione la proporzionalità inversa tra set e reps, ovvero nel tuo caso specifico 1x5 e 10x1 sono i margini, nel mezzo ci sta 3x5, 5x3, 6x3, 8x2, 10x1, ovviamente con carichi adeguati e tecnica impeccabile.
Non è assurdo fare 10x1 di stacchi come unico esercizio della giornata, o fare 2 esercizi, stacchi e panca 5x5 seguiti da addominali p.e.
Stai sereno nelle tue scelte e allenati divertendoti, quando la noia sopraggiunge è l'ora di prendersi una pausa e ripianificare tutto.
Lo sviluppo della forza generale è quello a cui devi fare riferimento.
Il resto è nel tuo impegno.

PS: se hai la possibilità o adeguate conoscenze tecniche, esercizi come il power clean e varianti, possono essere un'opzione interessante.