Programma di forza: Ciclo russo

Petrh · **Programma di forza: Ciclo russo -** 30-09-2009, 02:15 PM

Ciao a tutti.
Da lunedi' comincio col mio programma di forza: il ciclo russo 2.0 come da mitico post dell'alrettanto mitico Ironpaolo.

La struttura è la seguente:

Lunedi'
Squat 6 x 3 80% (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
panca inclinata 2 x 6 - 1 x 8
panca scott 1 x 8 - 1 x 10
Addome

mercoledi'
stacco 6 x 3 80% (progressione)
lento avanti 2 x 6 - 1 x 8
leg extension2 x 10
Calf3 x 20Addome

venerdi'
Panca piana 6 x 3 80% (progressione)
Squat 6 x 2 80%
panca presa stretta 2 x 6 - 1 x 8
rematore 2 x10
Addome

Come al solito via ad eventuali suggerimenti o distruzioni totali della scheda

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	Programma di forza: Ciclo russo - 30-09-2009, 02:15 PM Programma di forza: Ciclo russo Ciao a tutti. Da lunedi' comincio col mio programma di forza: il ciclo russo 2.0 come da mitico post dell'alrettanto mitico Ironpaolo. La struttura è la seguente: Lunedi' Squat 6 x 3 80% (progressione) panca piana 6 x 2 80% panca inclinata 2 x 6 - 1 x 8 panca scott 1 x 8 - 1 x 10 Addome mercoledi' stacco 6 x 3 80% (progressione) lento avanti 2 x 6 - 1 x 8 leg extension2 x 10 Calf3 x 20Addome venerdi' Panca piana 6 x 3 80% (progressione) Squat 6 x 2 80% panca presa stretta 2 x 6 - 1 x 8 rematore 2 x10 Addome Come al solito via ad eventuali suggerimenti o distruzioni totali della scheda